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早在上個世紀初，著名的心臟病學家，幾任美國總統(tǒng)的保健醫(yī)生懷特博士就第一個提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。1992年，世界衛(wèi)生組織指出：步行是世界上最好的運動。
你也許認為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，據(jù)美國《預防》雜志網(wǎng)站報道，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內(nèi)，身體便會發(fā)生一系列積極的生理變化。
誰適合“飯后百步走”
“飯后百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的，且“飯后”是在進食完20~30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。
一般人，半小時內(nèi)一般不建議劇烈運動，但也有提倡“飯后不要走”的論調(diào)，表示飯后胃正處于充盈狀態(tài)，會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。實際上，散步的運動量不大，對胃腸道的血供沒有那么明顯，一般不會導致很明顯的消化不良。
慢性病患者的散步方式
失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。
高血壓冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免血壓波動太大，誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復走5~10次(倒退時要特別注意安全)。
胃腸病患者可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。
糖尿病患者餐后運動一定是可以降血糖的，但也要有血糖監(jiān)測，運動太大會有低血糖風險。
慢性病患者應注意散步的合理方式，最好緩慢地進行散步。任何運動必須適度適量，免得運動過度了誘發(fā)疾病，建議在康復治療師指導下進行。
不忘初心，
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