【來源：光明網(wǎng)】

央視網(wǎng)消息：“十一”黃金周即將開啟，你是否已經(jīng)做好了自己的旅行計(jì)劃，旅行的同時(shí)有一個(gè)良好的身心狀態(tài)，才能在欣賞美景的同時(shí)留下美好的體驗(yàn)和回憶。由于南北方在氣候、飲食和生活習(xí)慣上都存在巨大差異，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師趙欣提供了一份詳盡的旅行健康指南。

【南方人到北方】

一、穿衣

國慶期間，北方逐漸進(jìn)入深秋或初冬，氣溫轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差較大。南方朋友要根據(jù)自己旅行目的地的緯度，做好穿衣準(zhǔn)備，御寒保暖。出發(fā)前了解旅游目的地的天氣情況，為應(yīng)對(duì)突發(fā)天氣變化，建議穿著多層衣物，便于增減，以應(yīng)對(duì)日夜溫差大的問題。建議內(nèi)層選擇保暖性能較好的長袖襯衫或內(nèi)衣，中層搭配羊毛衫或羊絨衫，外層選擇防風(fēng)防水的外套或薄的羽絨服。頭部、頸部及手部同樣需要保暖，帽子、圍巾和手套同樣需要備齊。鞋子應(yīng)選擇防水防滑、保暖性能好的款式，確保在濕冷環(huán)境中行走的安全與舒適。

二、餐飲

北方飲食以面食和肉類為主，口味偏咸且辛辣。對(duì)于習(xí)慣清淡飲食的南方人，建議嘗試當(dāng)?shù)孛朗硶r(shí)，適量品嘗，循序漸進(jìn)，不要過量攝入重口味食物。如果進(jìn)食過于油膩或者辛辣后感到腸胃不適，可以飲用一些溫和的代茶飲來緩解，如普洱茶、紅茶、陳皮白茶、陳皮山楂水或檸檬蜂蜜水等等，它們有健脾消食、舒緩腸胃的功效。此外，也可以準(zhǔn)備一些胃腸藥物以備不時(shí)之需。還可以嘗試一些具有滋陰潤燥功效的食療方，如銀耳蓮子羹、百合燉雪梨、秋梨膏、杏仁露等，有非常好的潤肺止咳、滋陰潤燥的效果，可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)部環(huán)境。如果地處高原寒冷之地，也可以使用一些具有溫潤效果的食療方，如枸杞紅棗茶、桂圓紅棗茶等等。

三、應(yīng)對(duì)干燥氣候

由于北方氣候干燥，對(duì)于習(xí)慣濕潤環(huán)境的南方人來說，可能會(huì)感到皮膚緊繃干癢、咽喉不利的癥狀。為了緩解這些不適，保濕補(bǔ)水至關(guān)重要。首先，要保持充足的飲水量，可以攜帶保溫杯，隨時(shí)飲用溫水，可以選用玉竹、石斛、太子參、麥冬等配著陳皮、炒麥芽或者生山楂代茶飲，有潤肺除燥的作用。其次，使用保濕效果好的護(hù)膚品，如含有玻尿酸、甘油、維生素E等成分的面霜和身體乳液，每日多次涂抹于肌膚上，同時(shí)避免單獨(dú)噴涂面部保濕噴霧。對(duì)于特別干燥的部位，如嘴唇和手部，應(yīng)使用潤唇膏和護(hù)手霜進(jìn)行特別護(hù)理。此外，室內(nèi)可以使用加濕器，增加空氣濕度，緩解干燥感。

四、高原及特殊環(huán)境旅行準(zhǔn)備

若計(jì)劃前往高原或與自己居住地海拔、溫度相差較大的地區(qū)旅行，務(wù)必提前做好充分準(zhǔn)備。高原地區(qū)空氣稀薄、氣壓低，容易引發(fā)高原反應(yīng)。建議提前攜帶抗高原反應(yīng)藥物，如紅景天制劑、西洋參、紅參、黃芪含片等，并遵醫(yī)囑適量服用。同時(shí)，攜帶常用藥品如止痛藥、止瀉藥、感冒藥以及個(gè)人常用藥品，以備不時(shí)之需。對(duì)于有慢性病的老人來說，更應(yīng)提前咨詢醫(yī)生意見，根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整藥物劑量或準(zhǔn)備特殊藥物，確保旅途安全。

【北方人到南方】

一、穿衣

南方氣候溫潤多雨，尤其進(jìn)入十月，濕度較大，濕冷感明顯。這對(duì)于習(xí)慣干燥氣候的北方游客來說，可能會(huì)感到不適。因此，在穿衣上應(yīng)選擇柔軟、吸濕、透氣的材質(zhì)，如純棉、麻質(zhì)、速干材質(zhì)的衣物，以利于身體保溫和保持干燥。此外，隨身攜帶一件輕薄的外套或披肩，以便早晚溫差大時(shí)及時(shí)添衣。另外需要根據(jù)天氣攜帶衣物，注意適當(dāng)多準(zhǔn)備幾件貼身衣物，以便潮濕不干的時(shí)候可以替換。

二、餐飲

南方物產(chǎn)豐富，蔬菜水果種類繁多，許多都是北方少見的。來南方旅游，不妨大膽嘗試一下這些新鮮美味。秋季時(shí)節(jié)，馬蹄、蓮子、芡實(shí)、菱角、蓮藕以及柑橘等正當(dāng)季，這些食物不僅口感清爽，還富含多種維生素和礦物質(zhì)，具有養(yǎng)陰潤燥、生津止渴的作用，是秋季養(yǎng)生的佳品，不妨多多嘗試。

當(dāng)然，南方的海鮮、河鮮也是不可錯(cuò)過的美味。鮮美的魚、蟹等新鮮水產(chǎn)品，以其獨(dú)特的口感和豐富的營養(yǎng)，吸引著無數(shù)食客。然而，對(duì)于尿酸高的慢性病患者來說，卻要謹(jǐn)慎食用。因?yàn)楹ｕr中富含嘌呤物質(zhì)，過量攝入可能誘發(fā)或加重痛風(fēng)等疾病。因此，在享受美食的同時(shí)，也要注意適量和均衡搭配。

另外，南方地方飲食習(xí)慣與北方差異較大，多種烹飪方法與北方嚴(yán)重不同的食物，例如生腌類食物，北方朋友要謹(jǐn)慎嘗試，避免發(fā)生胃腸道不良反應(yīng)。

三、養(yǎng)生茶飲與湯羹

南方對(duì)于湯羹、養(yǎng)身有著先天的親近感，還有許多美味的養(yǎng)生湯羹值得一試。如銀耳蓮子羹，它是一道傳統(tǒng)的滋陰潤肺、美容養(yǎng)顏的甜品。銀耳富含膠質(zhì)蛋白和多種維生素，能滋潤肌膚；蓮子則具有補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神的作用。兩者結(jié)合熬制的羹品，口感細(xì)膩爽滑，是秋季潤燥的佳品。其他一些：陳皮紅豆羹、馬蹄排骨湯、馬蹄蘆根羅漢果湯都是不錯(cuò)的選擇，具有溫潤養(yǎng)生的作用，都值得一試。

四、濕冷天氣應(yīng)對(duì)

南方雨水較多，出行時(shí)應(yīng)隨身攜帶雨具，以防不時(shí)之需。如遇淋雨情況，應(yīng)及時(shí)更換衣物并飲用溫?zé)岬拇栾嬕则?qū)寒保暖，陳皮蘆根水和姜棗茶都是不錯(cuò)的選擇。姜棗茶由生姜和紅棗共同煮制而成，具有溫中散寒、暖胃止痛的功效，對(duì)于緩解淋雨后的畏冷情況有良好效果。（報(bào)道員 閆妍）

來源：央視網(wǎng)

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