跑步是一種可以增強(qiáng)體質(zhì)、抗衰老、改善體重的好運(yùn)動(dòng)，然而，有些人堅(jiān)持幾天后就會(huì)放棄，達(dá)不到鍛煉效果。這也有可能是因?yàn)槟愕挠?xùn)練方法不對，有些人剛開始訓(xùn)練，沒多久就累趴下了，有些人空腹訓(xùn)練，很快就出現(xiàn)低血糖和頭暈癥狀。

如果你想用跑步來達(dá)到訓(xùn)練的目的，那么你就必須要注意自己的方式，這樣才能有效地進(jìn)行訓(xùn)練，而不會(huì)感覺到疲勞。學(xué)習(xí)這些技巧，你就能堅(jiān)持更長的時(shí)間。

1、慢跑

以慢跑為主要目的，不一定要跑多快，只要慢跑就可以了，這樣就不會(huì)太累。慢跑是一種可以長期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠提高人體的新陳代謝，訓(xùn)練肺部的功能，延緩人體的衰老，同時(shí)還能夠促進(jìn)細(xì)胞的再生。快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，但它的持續(xù)時(shí)間相對較短，而且很容易耗盡體力，所以對于初學(xué)者來說，想要堅(jiān)持下去是非常困難的。

2、控制您的跑步距離

初學(xué)者在起步時(shí)，切勿一味地追求長距離，而是要一步一步地來達(dá)到長距離的目的。剛開始跑3-5公里就可以了，堅(jiān)持1-2個(gè)月，隨著體力和耐力的提高，你就可以提高到5-8公里。

3、保持跑步的節(jié)奏

不要經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，要不然就達(dá)不到鍛煉的目的。一星期要維持3-6次的運(yùn)動(dòng)頻率，這樣才能起到運(yùn)動(dòng)的作用。

4、盡量不要空腹運(yùn)動(dòng)

盡管空腹跑步能夠直接消耗脂肪，但也不能持久。如果你在跑步的時(shí)候很容易出現(xiàn)低血糖，那么你可以在跑步前30分鐘吃一些全麥面包，或者是水煮雞蛋來補(bǔ)充一些能量。

想要保持健康，除了以上這些，還要做什么？

1、飲食均衡

年齡的增長，人體的骨骼也就會(huì)開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀(jì)的中老年人都逃不開骨關(guān)節(jié)的問題，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憠勖馁|(zhì)量。若關(guān)節(jié)骨骼已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)問題，可以補(bǔ)充曲那丁肽調(diào)節(jié)，曲那丁肽包含多種骨骼營養(yǎng)物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳堿性蛋白等等，通過刺激滑液產(chǎn)生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達(dá)到改變關(guān)節(jié)骨骼的不適和種種問題。而對于新鮮時(shí)蔬的日常攝入，也需要每天保持，時(shí)蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體的新陳代謝，同時(shí)鈣質(zhì)的食物也要每日也要進(jìn)行補(bǔ)充。

2、別給自己找麻煩

忘掉自己的年紀(jì)，心里沒有這么多在這個(gè)年紀(jì)“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”去做的事情。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意自己的精神狀態(tài)，讓自己開心。

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