今天給大家分享10個(gè)慢跑的黃金小技巧，如果你能做好這些細(xì)節(jié)，你就會(huì)跑得很輕松，而且不會(huì)受傷。

第一，跑前的動(dòng)態(tài)熱身，激活全身的肌肉和關(guān)節(jié)，讓你快速進(jìn)入一個(gè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

第二，起跑時(shí)，我們盡量放慢跑速，慢跑一公里之后，我們?cè)龠M(jìn)入一個(gè)正常的速度，這樣你就不容易跑崩。

第三，合理的跑資，一定要記住高步頻，小步幅，減小膝蓋和腳踝的壓力。

第四，一雙適合慢跑的跑鞋，對(duì)于一個(gè)跑者來(lái)說(shuō)，跑鞋的重要性不言而喻，所以合適的跑鞋是必不可少的。

第五，有手表的朋友們可以在跑步的時(shí)候，關(guān)注一下自己的心率，慢跑時(shí)盡量保持心率在120～140的區(qū)間，一般不到大于自己的有氧心率上限。

如果沒(méi)有手表的話，我們就要注意自己的體感，呼吸穩(wěn)定，可以正常說(shuō)話聊天的這種狀態(tài)，就是一個(gè)正常的速度，這樣會(huì)讓你跑起來(lái)感覺(jué)非常輕松。

第六，跑后的靜態(tài)拉伸非常重要，可以緩解我們肌肉緊張和運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。

第七，盡可能有規(guī)律的跑步，我們一周三到五次的跑量，每次30分鐘到60分鐘是比較合適的。

第八，跑步聽(tīng)音樂(lè)，可以讓你跑起來(lái)更有節(jié)奏感，不枯燥。不喜歡聽(tīng)音樂(lè)的話，也可以聽(tīng)書(shū)，比如我最近跑步時(shí)聽(tīng)的《資治通鑒》解說(shuō)版，既鍛煉了身體，也增長(zhǎng)了知識(shí)和見(jiàn)聞。

第九，跑后一定要及時(shí)補(bǔ)水，碳水化合物以及蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)我們身體的恢復(fù)有非常大的幫助。

第十，最后一點(diǎn)非常重要，常言道，酒后不開(kāi)車(chē)，同樣的，酒后，我們千萬(wàn)不要跑步，感冒也千萬(wàn)不要跑步。另外如果我們身體的某個(gè)部位連續(xù)疼痛三天以上，也不要跑步，在身體不舒服的情況下，我們一定要選擇休息好，等身體恢復(fù)了以后再去跑步。

以上的這10條，如果你們能做好這些細(xì)節(jié)的話，那么你就會(huì)跑得非常輕松，還不會(huì)受傷。

一起加油吧，跑友們。

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