什么是自重健身，自重健身有什么好處？

自重健身無(wú)需繁瑣的器材和場(chǎng)地，只需找到一個(gè)安全的空間，就可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。通過(guò)自重健身，人們可以在家中、戶外、辦公室等各種環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，既節(jié)省了時(shí)間和精力，又達(dá)到了鍛煉身體的目的。

自重健身的動(dòng)作豐富多樣，既有傳統(tǒng)的俯臥撐、深蹲等基礎(chǔ)動(dòng)作，也有更加復(fù)雜的單腿深蹲、倒立撐等高級(jí)動(dòng)作，不僅能夠鍛煉到身體的各個(gè)部位，還能夠提高身體的靈活性和穩(wěn)定性。我們可以逐漸提高自己的訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，從而達(dá)到更好的健身效果。

下面分享一組適合在家鍛煉的幾個(gè)自重動(dòng)作，不僅可以幫助你提升代謝，還能有效增肌減脂，助你打造一副令人羨慕的好身材。

動(dòng)作1、開(kāi)合跳（堅(jiān)持30秒，進(jìn)行4組）

開(kāi)合跳是一個(gè)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠迅速提高心率，促進(jìn)脂肪的燃燒。在進(jìn)行開(kāi)合跳時(shí)，注意保持身體的穩(wěn)定，同時(shí)盡量讓動(dòng)作流暢連貫。

動(dòng)作2、俯臥撐（堅(jiān)持15次，進(jìn)行3組）

俯臥撐是一個(gè)經(jīng)典的力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要鍛煉上肢、胸部和核心肌群。通過(guò)俯臥撐，你可以增強(qiáng)上肢力量，塑造緊致的胸部線條。

動(dòng)作3、曲肘直臂平板支撐 （堅(jiān)持15次，進(jìn)行3組）

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉核心肌群，提高身體的穩(wěn)定性。保持身體呈一條直線，將肘部彎曲成90度，然后慢慢將手臂伸直，重復(fù)進(jìn)行。

動(dòng)作4、俯臥登山（堅(jiān)持20秒，進(jìn)行4組）

這是一個(gè)針對(duì)腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作。在進(jìn)行俯臥登山時(shí)，保持身體穩(wěn)定，然后快速交替抬起膝蓋，模擬登山的動(dòng)作。

動(dòng)作5、深蹲（堅(jiān)持15次，進(jìn)行3組）

這是一個(gè)全身性的力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要針對(duì)臀部和腿部肌肉。深蹲不僅能夠增強(qiáng)下肢力量，還能提高身體的代謝率。

動(dòng)作6、高抬腿（堅(jiān)持40秒，進(jìn)行4組）

這個(gè)動(dòng)作能夠快速提高心率，鍛煉下肢肌肉。在進(jìn)行高抬腿時(shí)，盡量抬高膝蓋，讓動(dòng)作更加到位。

通過(guò)堅(jiān)持這些動(dòng)作的訓(xùn)練，你可以有效提升代謝，增肌減脂，打造出一副健康、緊致的好身材。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

8個(gè)居家健身動(dòng)作，幫你增肌減脂，收獲一副好身材！
幾個(gè)方法提升肌肉含量，幫你打造易瘦體質(zhì)，塑造緊實(shí)的好身材！
幾個(gè)公認(rèn)的增肌法則，快速提升肌肉維度，打造一副肌肉身材
如何在家安排鍛煉？5個(gè)自重動(dòng)作，幫你增肌減脂，雕刻一副好身材
幾個(gè)公認(rèn)的增肌法則，快速提升肌肉維度，打造一副肌肉身材！
6個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的自重動(dòng)作，你會(huì)瘦得更快，打造一副易瘦體質(zhì)！
只需一根彈力帶，5個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化身體肌群，打造完美身材比例
好身材不靠節(jié)食！7個(gè)力量動(dòng)作提升基礎(chǔ)代謝值，雕刻出色身材線條
七個(gè)動(dòng)作幫你快速增肌，幫你練出好身材
健身減肥分為3個(gè)階段，提升活動(dòng)代謝，讓你身材暴瘦一圈！

網(wǎng)址: 這幾個(gè)自重動(dòng)作，幫你提升代謝，增肌減脂，打造一副好身材！ http://m.u1s5d6.cn/newsview763196.html