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怎樣跑步快小訣竅長跑技巧有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 02:39

跑步的時候如果能夠掌握一些技巧也會有所幫助。下面51出國留學(xué)網(wǎng)小編為大家總結(jié)了怎樣跑步快小訣竅，長跑技巧有哪些，僅供大家參考。

熱身運(yùn)動

熱身只需要5到10分鐘左右就可以減少運(yùn)動損傷的幾率。從有氧運(yùn)動開始，比如慢跑。熱身運(yùn)動你剛開始應(yīng)該出汗，但不應(yīng)該感到疲勞。

做一些柔韌性或伸展運(yùn)動。例如鍛煉你的腿部、臀部、臀部和背部的肌肉——畢竟這些部位會參與到你的跑步。由于在拉伸前進(jìn)行了低強(qiáng)度的有氧熱身運(yùn)動，所以你的肌肉會因溫度和循環(huán)的提高而變得更柔韌不容易受傷的。

正確的跑步姿勢

(1)、跑步時要向前看, 身體向前傾一點(diǎn)，這可以幫助改善你的身體平衡, 并保持在你腳的中段, 而不是腳腳跟或前面的重量。

(2)、當(dāng)你跑步時，你不應(yīng)該聽到沉重的腳步聲，這會震動你的身體。

(3)、保持臀部穩(wěn)定，不要因為搖擺不定而浪費(fèi)動力 - 這只會讓你的速度變慢下來。

(4)、你的手臂可以用來推動你前進(jìn)，彎曲90度角, 雙手放松。

(5)、以有規(guī)律有節(jié)奏的深呼吸為目的，而不是淺而快的呼吸，試著每走兩步就深呼吸一次。

注意節(jié)奏

節(jié)奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節(jié)奏不光是你腳拍地的節(jié)奏，更重要的是如何調(diào)好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。

在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。