無(wú)論你是去健身房鍛煉身體來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、改善健康狀況，或者減肥等等。去健身房之前，在鍛煉之前，為了防止可能鍛煉中出現(xiàn)的隱患，以下的9個(gè)健康鍛煉提示，我們需要要知道，以確保安全的鍛煉。
進(jìn)行健康檢查
你去大多數(shù)的健身房，進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，都會(huì)要先進(jìn)行健康檢查，以確保你沒(méi)有因某些類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)而變得更糟的健康問(wèn)題。但是你必須記住每年進(jìn)行一次健康檢查。
與醫(yī)生討論你的健身計(jì)劃，尤其是如果你已經(jīng)患有疾病或正在服藥期間。大多數(shù)情況下，你的醫(yī)生會(huì)為你的決定變得更加積極而支持。但是，如果你有某些健康問(wèn)題或風(fēng)險(xiǎn)，可能會(huì)受到一些限制或警告。
不要忘記熱身運(yùn)動(dòng)
做熱身運(yùn)動(dòng)可以使血液流到你的肌肉，并為你的更多運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
作為你鍛煉的一部分，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加你的體能消耗，進(jìn)行你的鍛煉目標(biāo)之前最好先熱熱身三到五分鐘。主課結(jié)束后，再花幾分鐘進(jìn)行鍛煉，以降低體力消耗。對(duì)于力量訓(xùn)練和其他運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上步行或到位步行三到五分鐘來(lái)熱身，將有助于使血液流到肌肉，從而使你的身體表現(xiàn)更好。
逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度或次數(shù)
如果逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，強(qiáng)度或次數(shù)，你的身體將獲得很好的訓(xùn)練效果。一天不會(huì)造就一個(gè)好的身體，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，太過(guò)急做運(yùn)動(dòng)鍛煉，易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
在運(yùn)動(dòng)鍛煉中使用適當(dāng)?shù)倪M(jìn)度：
要進(jìn)行力量訓(xùn)練，請(qǐng)從減輕體重開(kāi)始，增加重復(fù)次數(shù)和姿勢(shì)，然后再增加體重。每隔4-6周重新評(píng)估你的目標(biāo)以考慮更改。要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，在增加速度和精力水平之前，要增加時(shí)間并進(jìn)行鍛煉。
鍛煉的技巧
鍛煉方式對(duì)于取得良好效果和預(yù)防傷害至關(guān)重要。如果你以拉緊腰部的方式舉重，最終你會(huì)感到疼痛。如果你在跑步機(jī)上以不良姿勢(shì)和大步走，身體吃不消，會(huì)引起身體不適。進(jìn)行核心穩(wěn)定性，定位和姿勢(shì)方面的工作將有助于防止受傷和肌肉酸痛。
私人教練的重要性
盡管有些設(shè)備上有書(shū)面說(shuō)明，可以看著說(shuō)明練。但是那些書(shū)面的引導(dǎo)，并適合每個(gè)人，因?yàn)槲覀兪遣煌瑐€(gè)體。請(qǐng)私人教練進(jìn)行幾次輔導(dǎo)，可以確保自己正確地進(jìn)行鍛煉，這是一筆不錯(cuò)的投資。
私人教練會(huì)觀察、引導(dǎo)你，以確保你正確地進(jìn)行鍛煉，并且不會(huì)拉傷您的下背部或有問(wèn)題的關(guān)節(jié)。教練會(huì)根據(jù)你的能力水平逐步增加你的鍛煉時(shí)間、強(qiáng)度，使你獲得最佳訓(xùn)練效果，讓受傷風(fēng)險(xiǎn)最小。
清理在健身區(qū)域的東西，清潔設(shè)備
在健身房鍛煉的最大風(fēng)險(xiǎn)之一就是絆倒了周?chē)厣系臇|西，雖然有儲(chǔ)物柜，但很多人會(huì)把水杯、手機(jī)以及貴重的東西放在身邊，一定要注意把這些東西放到角落或儲(chǔ)物柜。清除在移動(dòng)過(guò)程中可能絆倒的物體區(qū)域。使用設(shè)備后，請(qǐng)清潔設(shè)備，以防感冒和流感。大多數(shù)健身房都有可用于擦拭設(shè)備的消毒劑。
健身器材和機(jī)器安全
跑步機(jī)、健身車(chē)以及其他健身設(shè)備都帶有活動(dòng)部件，如果你不注意，可能會(huì)夾傷手指和腳趾。這就是為什么大多數(shù)健身房都不允許兒童進(jìn)入健身區(qū)。請(qǐng)注意誰(shuí)在鍛煉時(shí)的周?chē)钠渌耍约八麄冊(cè)诰毩?xí)哪些動(dòng)作時(shí)，確保彼此之間有著安全的距離。
舉重
許多健身房都要求那些舉重物要有并使用的防滑的裝備。這對(duì)于那些舉起杠鈴的人來(lái)說(shuō)尤其常見(jiàn)，當(dāng)他們嘗試舉起過(guò)多時(shí)得到起到良好的保障。
一個(gè)好的健身房鍛煉伙伴
一個(gè)人在健身房鍛煉不是一個(gè)好主意。在受傷或緊急情況下，你應(yīng)該始終有朋友或工作人員在旁。與合作伙伴一起鍛煉可以使你對(duì)可能出現(xiàn)的任何問(wèn)題能都第一時(shí)間得到幫助，彼此鼓勵(lì)。健身路上，成為彼此的安全伙伴以及鍛煉伙伴。
?
好了，今天的分享就到這里了，喜歡我的分享，歡迎關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)給更多的人！如果你還有不一樣的補(bǔ)充的話(huà)，歡迎留言評(píng)論。
本文由康復(fù)解密龍偵探原創(chuàng)，歡迎關(guān)注，帶你一起長(zhǎng)知識(shí)！
