豆類分類與減脂增?。耗阏娴某詫?duì)了嗎？
豆類真的是個(gè)好東西，但你知道嗎？豆類其實(shí)分為好幾類，吃對(duì)了能減脂增肌，吃錯(cuò)了可就胖了！今天我們就來(lái)聊聊這些豆類，幫你吃得明白，不會(huì)胖。
蛋白質(zhì)豆：高蛋白的好選擇

黃豆、黑豆、毛豆這些都屬于蛋白質(zhì)豆，蛋白質(zhì)含量超高，和肉類差不多！50克新鮮豆類就有7克蛋白質(zhì)，約等于30克肉的蛋白質(zhì)量，還有多種維生素。這類豆子里的油脂可以調(diào)節(jié)膽固醇，適量吃點(diǎn)豆腐、豆?jié){、豆干，或者烘干吃都OK，特別適合想減脂增肌的朋友們。
淀粉豆：主食的好搭檔

紅豆、綠豆、皇帝豆、鷹嘴豆是淀粉豆，屬于全谷雜糧類。20克干淀粉豆有15克碳水化合物，但蛋白質(zhì)量比白飯多3倍，纖維量更是白飯的30倍。這類豆子特別適合作為主食食用，可以和精致碳水搭配著吃。膽固醇高、減脂人群和小糖人吃也很不錯(cuò)哦。
油脂豆：適量食用

像花生、夏威夷豆屬于油脂豆，也就是油脂與堅(jiān)果種子類。它們含有人體需要的油脂和維生素E，不過(guò)熱量很高。5顆夏威夷豆等于30顆花生等于100大卡熱量。減脂期的朋友們要吃的話，一天控制在100大卡之內(nèi)是OK的。
蔬菜豆類：低熱量又健康

四季豆、菜豆、豌豆、荷蘭豆等豆角子，都屬于蔬菜豆類，可以當(dāng)蔬菜吃。它們低熱量，吃不胖，還有膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，常便秘、減脂的朋友們別錯(cuò)過(guò)。100克豆角才含有32大卡的熱量，吃500克也才160大卡。一餐兩拳蔬菜，增強(qiáng)飽腹感，減脂不挨餓。

希望這些小知識(shí)能幫到你，成功減脂不反彈！

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