肥胖不僅是一種疾病,還是一種疑難病。對于那些體重超標幾+斤的來說,減肥可是困難重重的持人戰(zhàn),沒有良好的心理狀態(tài),很難堅持到最后。
一、焦慮是減肥的大敵
焦慮是一種正常的情緒,肥胖的人因為擔心得上糖尿病和脂肪肝、擔心老年時疾病纏身、擔心不好找工作或影響升職,才下定決心來減肥。所以說,焦慮也有積極的作用。然而,過度地焦慮會損害健康、限制社會活動表現(xiàn)、降低幸福感。研究顯示,過度焦慮是引起肥胖的原因之一,而且很可能導致減肥失敗。
1、越焦慮越想吃
持續(xù)焦慮狀態(tài)會刺激皮質(zhì)醇(壓力激素)的分泌,皮質(zhì)醇過多讓人胃口大開。“肚里有食,心里不慌”,吃美食帶給人安慰和安全感。許多肥胖者的減壓模式是:心里一慌就想吃,吃到吃光、吃不下為止
2、焦慮導致錯誤行為,使減肥者不執(zhí)行醫(yī)囑或放棄減肥
減成肥者如果要減去幾十斤需要半年甚至更長的時間,一帆風順是不可能的。有些減肥者對挫折特別敏感,偶爾的一兩天體重回升就擔心不已,不再執(zhí)行醫(yī)生設計的飲食方案,越吃越少或者直接取消晚餐,直到身體扛不住才停止;也有些人喪失對正規(guī)治療的信心,又去進行極端的減肥法;還有些人遇到波折就認為減肥又一次失敗了,覺得醫(yī)生也沒有辦法了,減不下來干脆就不減了。
二、減肥者控制焦慮情緒的幾項措施
1、從疾病的角度看待肥胖
胖人就是病人。肥胖者在減肥過程中遇到平臺期或小反彈很正常,這是肥胖這種疾病的特點,不要怪自己意志不堅定,更不要羞于跟醫(yī)生溝通。
2、減肥須做好打持久戰(zhàn)的準備
戰(zhàn)勝肥胖是非常不容易的。美國全民動員控制肥胖,要錢有錢,要人才有人才,折騰了20多年,肥胖率還在上升。肥胖者一咬牙、一跺腳,減5千克不是特別難做到,但是如果方法不科學,再往下減身體就熬不住了,而且非常容易反彈。一口吃不成胖子,一時半會兒更減不成瘦子,減肥者也要做好“病去如抽絲”的心理準備。
3、設定合理的減肥目標和減重速度
不切實際的目標是焦慮的一大根源。半年減去體重的5%-10%就能明顯地提高健康水平,這是減肥的基本目標。體重100千克的人,半年減5千克就算達標,減10千克就算出色。減肥者在減肥期一定要保證營養(yǎng)的攝入,尤其是蛋白質(zhì)的攝入,如果因為減肥心切而攝入食物過少造成營養(yǎng)狀況不佳,人更容易發(fā)生焦慮、抑郁等問題。對于體重超標很多又選擇自助減肥的朋友,如果減重速度大大快于推薦標準,那么營養(yǎng)虧空可能太多,損害健康難以為繼。想快點減肥怎么辦?別自作主張地越吃越少,建議去尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
4、試多種減壓方式
所有緩解焦慮、保持心理平衡的減壓方式都有益于減肥,例如冥想、聽音樂運動、香薰、繡花、畫畫、做公益、喝熱牛奶和花草茶等。
