吃飯后多久可以運動
核心提示:吃飯后多久可以運動,這個答案要根據(jù)運動強度、以及你吃東西的飽腹程度而定。一般來說高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。
飯后不適宜立即運動:
1、刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2、影響減肥運動效果:人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。
3、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
此外,從對減肥的效果來說,飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。
飯后運動時間最好的安排就是:
輕度運動則在飯后半小時進行最合理,例如走路、廣場舞等
中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行、例如慢跑、減肥操等
高強度運動可在正餐后兩小時進行,例如籃球賽、足球賽等
如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時段,此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運動30分鐘到1個小時,一周堅持三四次,是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,運動后過1小時再睡覺。
飽腹運動不利于健康,空腹運動也同樣不利于健康。如果你處于饑餓的狀態(tài),最好先吃點香蕉或者巧克力再運動,否則容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。
運動后大量飲水也是不對的。劇烈運動后,人會丟失大量電解質(zhì),如果大量喝水,水和電解質(zhì)會失衡,有人會覺得頭暈甚至肌肉痙攣等,因此應(yīng)休息一下,喝一些運動飲料及時補充水分和鹽分。
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