為了滿(mǎn)足廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的體育需求，為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。

相信大家已經(jīng)明白健康的重要性，關(guān)鍵在于堅(jiān)持與否的問(wèn)題，而“每天鍛煉一小時(shí)”，也不再是口號(hào)，需要大家切實(shí)執(zhí)行，畢竟，相對(duì)于吃藥、手術(shù)來(lái)說(shuō)，鍛煉是無(wú)痛無(wú)苦的。

大醫(yī)精方推薦“五步”鍛煉計(jì)劃：

一、熱身運(yùn)動(dòng)10分鐘

在正式運(yùn)動(dòng)之前，一定不要忘記給身體的各個(gè)部位都做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。

1. 活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，頸部，手腕肘肩腰胯膝腳腕等關(guān)節(jié)，活動(dòng)的方法就是旋轉(zhuǎn)等等。

2. 稍微拉拉韌帶，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，可以是雙手碰地面、弓步壓腿、仆步壓腿等等。

二、有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘

運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，先從緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，讓身心先得到放松。

1. 根據(jù)個(gè)人情況，選擇慢跑、健走、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。

2. 年輕人可在工作或?qū)W習(xí)間隙，做工間操、體操等有氧運(yùn)動(dòng)。

3. 老年人或體弱者，建議在戶(hù)外打太極拳、八段錦、五禽戲等。

三、中間調(diào)息5分鐘

剛剛做完體操或打太極拳，不要馬上進(jìn)行下面的鍛煉，在原地稍事休息，調(diào)息一下。

四、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)15分鐘

1. 可根據(jù)實(shí)際情況做一些較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如快跑等，中等勻速即可，可鍛煉心肺功能。

2. 需要注意的是，術(shù)后、體虛者和老年人，不要做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，可做其他有氧運(yùn)動(dòng)。

五、舒緩運(yùn)動(dòng)10分鐘

1. 在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上停下來(lái)，可以散步的形式，在周邊走一走。

2. 在散步過(guò)程中，可同時(shí)做一些輔助運(yùn)動(dòng)，如伸展上肢、擴(kuò)胸、旋臂等。

3. 需要注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能馬上喝水，也不能坐、臥、躺在地面上，以免濕氣入體。

以上就是大醫(yī)精方五步鍛煉1小時(shí)計(jì)劃，每天堅(jiān)持1小時(shí)，健康生活1輩子，希望大家都有個(gè)健康的體魄！返回搜狐，查看更多

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