腰椎間盤突出了，除了急性疼痛期需要臥床靜養(yǎng)外，其他時(shí)間還是建議大家適度做一些運(yùn)動(dòng)，更有利于疾病的恢復(fù)和身體健康。

今天為大家介紹10個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，同時(shí)具有放松腰肌、軟化韌帶、促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)的腰椎保健動(dòng)作，非常實(shí)用，快來一起學(xué)習(xí)吧。

起身運(yùn)動(dòng)

上半身撐起，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。

單膝牽伸

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。

中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能地前伸上體。

仰臥起坐

將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。

后伸運(yùn)動(dòng)

手置于后背，使上半身離開床面，同時(shí)保持下巴收緊。

俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米。

靠墻牽伸

一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢向墻面活動(dòng)。

坐位下腰部牽伸

坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸。

下身軀干旋轉(zhuǎn)

雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動(dòng)，下落至床面。

提醒大家，鍛煉的時(shí)間及強(qiáng)度因人而異，一定要以自身尤其是腰椎不出現(xiàn)不適為標(biāo)準(zhǔn)。另外，鍛煉也是一件需要堅(jiān)持才能見效的事情，只要身體情況允許，建議大家每天都做做上述鍛煉，對(duì)疾病的恢復(fù)有好處。

最后，祝大家都挺得起腰、抬得動(dòng)腿，擁有健康好生活。

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