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我的健康我做主健康管理課件

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 23:59

1、我的健康我做主 -健康管理,健康三問：WHAT? WHY? HOW?,什么是健康？,中醫(yī)的健康觀與疾病觀,“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕?！?黃帝內(nèi)經(jīng)素問,平衡是最高的境界,中醫(yī)的健康觀與疾病觀,什么是健康？心的平衡平衡就是健康身的平衡,平衡就是健康,心態(tài)之平安居樂業(yè)，吃虧是福處事之平不急不躁，中庸之道動靜之平不妄做勞，動靜適度吃喝拉撒睡之平出入升降,中醫(yī)的健康觀與疾病觀,什么是疾病？“未病” 失衡就是疾病“已病”,什么是藥物？,藥物是調(diào)節(jié)平衡的武器 “體內(nèi)自由大藥” 廣義之藥：“信手拈來都是藥” （凡可用來幫助機體調(diào)衡的物質(zhì)或手段,包括體內(nèi)之藥和體外之藥）狹義之藥：“以偏糾偏”（可以用來糾正人體之偏態(tài)的，具有某些偏性的植物、動物、礦物等，黃連、犀牛角、人參、抗風濕藥）,中醫(yī)治療疾病的原理調(diào)節(jié)平衡,心理調(diào)節(jié)：配合治療中醫(yī)治療臟腑調(diào)節(jié)：藥物經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)：針灸、推拿、拔罐、足底按摩、全身按摩,為什要管理健康？,您的健康您不關(guān)心，還關(guān)心什么呢？,“皮之不存，毛將焉附？”健康與事業(yè)：矮子和瘸子，您選哪個？健康與家庭：一場大病會毀掉一個家庭！任何損害自己健康的行為，都是

2、對家庭的不負責任。（吸煙、酗酒、熬夜、暴飲暴食）健康與后代：您對健康的不負責任，是對下一代的不負責任。,健康管理的誤區(qū),1.對健康的概念不了解健康是指身體健康、心理健康、同時具有良好的社會適應(yīng)能力。健康=化驗指標正常？化驗指標正常= 健康？生命在于運動？健康標準有共性，更有個性。年齡、性別、體質(zhì)不同，健康的標準絕不可能完全一致。,現(xiàn)代健康管理的誤區(qū),2.究竟誰才是我們健康的管理者？“鐵路警察，各管一段！”醫(yī)療現(xiàn)狀 “一條腿長，一條腿短！”病人現(xiàn)狀還猶豫什么呢？趕緊尋找自己健康的鐵道部長吧！,健康的管理者,三個建議： 1.沒什么大病，最好看一看社區(qū)的全科醫(yī)生或綜合性大醫(yī)院的普通內(nèi)科，他們對患有多種疾病的綜合分析能力較強。 2.掛知名專家的特需門診，特需門診是嚴格限號的，醫(yī)生有時間和你細聊，你可以把自己的想法、困惑都統(tǒng)統(tǒng)向醫(yī)生詢問，為了你的“長治久安”，多花點掛號錢好好和大醫(yī)生相談。 3.自己花點時間去學習，多懂一些，盲目就會減少。,健康的管理者,三種情況： 1. 急性?。横t(yī)生+自己 2. 慢性?。鹤约?醫(yī)生 3. 生活方式?。哼€得靠自已！,健康管理的缺陷,1.缺乏明確的自我健康

3、預(yù)案不知道究竟應(yīng)該為自己的健康做些什么？,健康管理的缺陷,2.更加缺乏對健康預(yù)案的執(zhí)行力我知道吸煙、酗酒、熬夜、暴飲暴食有害健康，可總是“身不由己”、“明知故犯”！,如何管理健康？,健康的四大基石,健康的四大基石,紅黃綠色和黑白，合理膳食一到五簡單易行三個三，心理平衡是基礎(chǔ) 三五七法最適宜，適量運動要牢記健康管理靠自己，戒煙戒酒別耽誤,合理膳食12345,1、2、3、4、5 1：每日1袋奶。 2：每日主食250g左右的碳水化合物，隨著年齡的不同可控制在150g-500g/d，可調(diào)控血糖、血脂和體重。 3：每月3-4份高蛋白食品，即1-1.2g/Kg/日，1份高蛋白食品相當于：50克瘦肉或100克豆腐，或1個大雞蛋，或25克黃豆，或100克雞鴨鵝肉，或100克魚蝦，其中以魚蝦、豆類最為理想。 4：4句話，有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 5：每日500克蔬菜和水果。,合理膳食紅黃綠白黑,紅：紅葡萄酒。每日飲50-100ml，能減輕中老年人動脈粥樣硬化。黃：黃色蔬菜。如胡蘿卜、紅薯、番茄、玉米等，含有豐富的類胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。綠：綠茶及綠色蔬菜。綠茶對降血脂

4、、降血粘度、改善心血管供血都有明顯的益處。白：指燕麥粉和燕麥片。燕麥有恒定、良好的降血脂作用。黑：指黑木耳。每日食5-15g黑木耳，有明確的抗血小板聚集，抗凝，降膽固醇的作用。,適量運動3、5、7,生命在于運動？ NO！世界衛(wèi)生組織指出：世上最好的運動是步行，中老年人最佳的運動方式為步行、慢跑、球類、健身操、太極拳等運動。 3：每天步行約3公里，時間為30分鐘以上。 5：每周運動5次以上，只有規(guī)律性運動才能有效。 7：運動后心率加年齡約170次/分，這種運動量屬中等強度。,心理平衡3個3,3個“正確”：正確對待自己；正確對待他人；正確對待社會。 3個“既要”：既要全心全意奉獻社會，又要盡情享受健康人生；既要懷殷殷報國之志，又要有淡淡平常之心；既要有精益求精的專業(yè)知識，又要有多姿多彩的休閑愛好。 3個“快樂”：順境時要助人為樂；逆境中要自得其樂；知足方能常樂。,戒煙戒酒莫忘記,吸煙有害健康！適量飲酒，但不酗酒！,健康管理兩大要素心身兩調(diào),調(diào) 心,調(diào) 心,與人為善：作用力與反作用力。上善若水：人人需要，平靜公允，柔中帶剛。海納百川，有容乃大：退一步海闊天空。做個好人心正身安魂魄穩(wěn)

5、；行些善事天知地鑒鬼神親。心態(tài)平和，靜如止水，可以遠離失眠、抑郁和焦慮。量多大福多大，福多大壽多高。大愛就是博愛，博愛之人就是天的使者。愛己愛人愛生命，愛天愛地愛自然。多一分愛多一分健康，多一分恨多一分疾病。,調(diào) 心,天堂地獄存乎一心，成佛成魔全在一念（天堂和有錢沒劃等號，地獄和窮困不是連襟）世事洞明皆學問，人情練達即文章三個基本原理：圓（處世圓滑）、對稱（處世平衡）、三角（借用外力）,健康的原動力大愛,熱愛生命熱愛環(huán)境熱愛家庭熱愛自己愛是一劑良藥,面對壓力，我們應(yīng)該怎樣做？,學會發(fā)泄增強抗壓力,關(guān)于發(fā)泄,為什么要發(fā)泄：人要有出口，像水渠一樣。怎樣發(fā)泄：分析入口和出口：氣從何來？氣從何出？暢其出口，給邪出路。女人的出口：家、逛、聊、哭、玩男人的出口：吃、喝、干、賭、抽夫妻之間：風箏拉的有張有弛。,調(diào) 身,寓健康于吃喝拉撒睡,調(diào)吃吃苦,一堆糧食上帝給，早吃早完早報銷；總量控制調(diào)結(jié)構(gòu)，以素為主序顛倒。木耳蘑菇加摩芋，騙騙肚子就行了；粗茶淡飯葷素配，水果蔬菜比肉好。,防治肥胖相關(guān)疾病飲食小竅門,降糖苦瓜苦丁茶，消脂紅花配山楂，降壓芹菜加洋蔥，通絡(luò)老陳泡臘八

6、。,調(diào)喝喝醋,早起一杯涼白開，稀釋血液通便好；白天多喝青綠茶，補足水分促利尿；每天兩勺老陳醋，軟化血管清腸道；少量飲酒暢血脈，活血化瘀人不老；每天一杯鮮榨汁，補充維它抗衰老；一勺山楂（水）一勺醋，通便輕松容顏俏。,調(diào) 拉,便秘臭干無氣力，毒素吸收容顏老；醒來揉肚三百下，涼白一杯散步調(diào)；梨汁柚子木耳蘑，蜂蜜加醋清腸妙；嚴重便秘服瀉藥，睡前一次效果好。,調(diào) 撒,晝尿三四夜尿一，兩千五百加一起；尿頻痛急是感染，前列肥大尿困難；夜尿頻多顏色淡，動脈硬化易失眠；羊棒牛脊豬腦湯，六味杞菊腎氣丸。（或：黃芪燉豬膀胱金櫻子、白果）,調(diào) 睡,每天一個子午覺，午覺緩沖子休整；每周一次混沌覺，睡要睡到自然醒；睡前打坐半小時，睡眠質(zhì)量成倍增；熱水洗澡或燙腳，血往下行腦立清；床位設(shè)置頭朝北，睡眠安穩(wěn)大腦靜。注：南北極磁場和地球自轉(zhuǎn)磁向引力；北半球房屋宜坐北朝南，南半球宜坐南朝北。,小結(jié),吃要吃到八分飽，以素為主；喝要喝到毒排凈，以茶為主；拉要拉到腸胃空，以菜為主；撒要撒到不憋尿，以晝?yōu)橹鳎?睡要睡到自然醒，以夠為主。,健康管理個體化,健康管理個體化對健康的關(guān)注,不要把自己

7、太當回事，也不要把自己太不當回事！,個體化運動方案,“流水不腐，戶樞不蠹”人體新陳代謝動靜結(jié)合動以健身、靜以養(yǎng)神如何理解“生命在于運動”？正確的運動個體化方式適當、強度適當、時間適當散步、爬山、游泳、瑜伽。反向運動原理：倒立、倒走。,不同疾病的健康管理,現(xiàn)代社會的四大類疾病,老齡化慢性病生活方式病突發(fā)傳染病,老齡化,如何面對老齡化？,汽車的“等強度原理”同步老化（重點關(guān)注患病的臟器）長壽的標志心率慢、血壓低、體溫低（北方的螃蟹、南方的三季稻）衰老的標志肚子大 40以前做保養(yǎng)，50以后要大修，70以后要翻新。人的自然壽命是120歲！,慢性病,慢性病,慢性病是中醫(yī)治療的優(yōu)勢，以調(diào)理為主，全面提高患者生活質(zhì)量。,生活方式病,對肥胖相關(guān)疾病的健康管理,肥胖相關(guān)疾病，包括代謝綜合征、糖尿病、高血脂、脂肪肝、高尿酸血癥等，我們此類疾病為“生活方式病”，就是老百姓所說的“吃出來的病”。成因：不良的飲食習慣+不健康的生活習慣（少動、熬夜、吸煙、酗酒等）,中醫(yī)對肥胖的認識肥胖三型,膏人,脂人,肉人,肥胖樹肥胖相關(guān)疾病及并發(fā)癥,肥胖樹肥胖相關(guān)疾病及并發(fā)癥,冰山理論肥胖及其相關(guān)疾

8、病,吃出來的毛病肥胖、脾癉、消渴,肥胖治療五匹馬一套車,運動為首飲食控制藥物配合健康教育心理干預(yù) 醫(yī)患結(jié)合中西醫(yī)結(jié)合,數(shù)字歌教您防治肥胖相關(guān)疾病,一個信念：與肥胖決裂；兩個要素：不多吃一口，不少走一步；三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；五六個月：減肥不求速成，每月減一二公斤即可，五、六個月就很見成效；七八分飽：飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、順序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，營養(yǎng)均衡，進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。,如何防治頸椎??？,蛙泳賽車頸椎操鳥功,頸椎操,許多上班族可能沒有太多休閑時間去運動，大多的時間都在辦公室渡過。頸椎操就比較適合這種人群。首先選擇一個有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運動，距離太高或太低都不適合。平坐于椅子上，面部朝前直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。全身心都放松，您可以想象正坐在青青的草地上，一切都那么柔和與舒適。微風撫過，草兒慢舞，我們也輕展身姿。,頸椎操,第一式：頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位,再

9、緩緩向后向下至可承受的程度后恢復(fù)至原位。第二式：頭向左向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位。第三式：頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置后再向左向下至可承受的程度后按原路返回。每次做5-8分鐘即可。,如何治療肩周炎？,肩部拔火罐（每周一次）,突發(fā)傳染病,如何預(yù)防突發(fā)傳染??？,近年來出現(xiàn)的突發(fā)傳染病，其傳播途徑以呼吸道為主。對于突發(fā)傳染病，我們能做的是強身健體，增強提抗力。對于呼吸道傳染病，開窗通風及吃大蒜，有良好的預(yù)防作用。,家庭常備中成藥,家庭常備中藥及成藥,胃腸道疾?。罕：屯?、藿香正氣水（膠囊）心血管疾?。核傩Ь刃耐瑁?0歲以上必備，不離身）、復(fù)方丹參滴丸腦血管疾病：安宮牛黃丸滋補肝腎：六味地黃丸外用：云南白藥常備中藥：三七粉、人參、靈芝,健康管理生活工作鍛煉法,“吃喝拉撒睡”調(diào)心調(diào)動。養(yǎng)成習慣，寓健身于生活、工作、學習、娛樂之中。坐臥行走、思學寫彈，舉手投足，皆是鍛煉；吹拉彈唱，全是健身；坐遠程飛機，設(shè)法“足療”；起床之前，先揉肚子；看著電視，做頸部運動；聽著廣播，漫步公園,總結(jié),健康哲理小帖士,健康哲理小TIP,因果定律：付出與收獲，你為健康付出多少，健康給你回報多少。,健康哲理小TIP,木桶原理：一只木桶的盛水量，不取決于木桶最長的那塊木板，而取決于最短的那塊木板。同理，你的壽命不取決于你的某些臟器很“棒”，而是取決于某個臟器很“差” 。,健康哲理小TIP,蝴蝶效應(yīng)：不要忽視身體細微的不適，它很可能造成巨大的影響。例如：手上出現(xiàn)細小的傷口感染敗血癥死亡。,健康哲理小TIP,蘑菇定律：生長在陰暗角落里的蘑菇，沒有陽光，只有長到一定高度才會開始被人關(guān)注。同樣，疾病在形成階段往往得不到關(guān)注，只有到達了一定的嚴重程度才能引起關(guān)注。為什么會痛？會脹？會癢？會麻？請注意，這些可能是機體的信號，也可能是機體的報復(fù)。,健康哲理小TIP,刺猬原則：刺猬只知道一件事，卻能戰(zhàn)勝知道許多事的狐貍，有時，簡單而關(guān)注的辦法最為有效。找到一種適合你的運動，使之成為你健康的助手，可能比你做許多“蜻蜓點水”的運動行之有效。,

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