鍛煉腰椎方式有很多，比較常見的有小燕飛、吊單杠、游泳、三點(diǎn)支撐等。

1.小燕飛。鍛煉時(shí)需俯臥在床上，然后兩臂緩緩抬起，同時(shí)輕輕抬頭，再將雙腿向上抬起。通過小燕飛的方式可以鍛煉脊柱后方的肌肉，也可以維持腰椎的穩(wěn)定。

2.吊單杠。吊單杠是一種牽引運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化腰背部肌肉力量，緩解腰椎疲勞。

3.游泳。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，在水浮力的作用下肌肉及關(guān)節(jié)的負(fù)重就會(huì)減輕，使肌肉和關(guān)節(jié)得到放松，可有效預(yù)防腰椎疾病。

4.三點(diǎn)支撐。三點(diǎn)支撐需要平躺于床面上，使雙足和頭部支撐身體騰空，身體形成弓形，然后背部盡量向后伸展，可以鍛煉腰背部肌肉。

除了以上方式，還可通過五點(diǎn)支撐法、平板支撐的方式進(jìn)行鍛煉。鍛煉時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合，以免引起身體不適癥狀出現(xiàn)。

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