健身吃飯很重要，早餐更是重中之重，可以決定一天的代謝，但是上班族每天早起匆匆忙忙沒空做？一個(gè)酸奶碗輕松解決！

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?今日分享：驕你吃啥自制酸奶碗（減脂版/增肌版）

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??減脂版酸奶碗：

健身餐的飲食就是要嚴(yán)格把控碳水和脂肪的攝入，所以酸奶碗中酸奶的選擇非常重要。

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我選擇的卡士YO KEEP無糖酸奶，0蔗糖0脂肪，熱量?jī)H僅等于半個(gè)蘋果，吃起來毫無負(fù)擔(dān)！很神奇的是打開酸奶順時(shí)針攪拌9圈，倒過來都不會(huì)灑出來，酸奶的口感就和冰淇淋一樣稠厚綿密！口感非常棒！

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第1?步：將卡士YO KEEP酸奶平鋪在碗的底部。

第2?步：將時(shí)令鮮果放在中間，藍(lán)莓我是每天都會(huì)吃，因?yàn)槔锩嬗胸S富的花青素，但是因?yàn)樗{(lán)莓容易變質(zhì)，沒空每天去買去洗，所以選擇的凍藍(lán)莓，比較方便。

第3?步：撒上低脂玉米片，低脂玉米片可看作碳水來源，并且玉米片的口感配上酸奶非常match！有時(shí)我也用原味麥片互相替代，防止口味單一。

第4?步：撒上堅(jiān)果，堅(jiān)果是用來充當(dāng)優(yōu)質(zhì)脂肪，我選擇的是核桃，因?yàn)樽罱媚X很多，平時(shí)還會(huì)選擇巴旦木，但是堅(jiān)果不易過多幾顆就好，優(yōu)質(zhì)脂肪也要適量。

第5?步：撒上奇亞籽，奇亞籽是眾多明星超模新寵，里面含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，不僅可以抗氧化，還可以提高飽腹感！

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這樣一碗好吃低脂的酸奶碗就做好啦！好處是可以提前一天晚上做，完全不占用早上的時(shí)間！非常nice！

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增肌版酸奶碗：

增肌與減脂的區(qū)別是，增肌是高碳水高蛋白，減脂是低碳水高蛋白，其實(shí)主要是碳水的攝入。

在增肌期間，我會(huì)在減脂版酸奶碗的基礎(chǔ)上加上一根香蕉和一勺花生醬，就變成增肌版酸奶碗！

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三分練，七分吃。控制飲食后你會(huì)發(fā)現(xiàn)不管是增肌的線條，還是減脂的速度都會(huì)有質(zhì)的變化！還不趕快來試試這款超簡(jiǎn)單0失誤的早餐酸奶碗！

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