每個人的體質(zhì)都是不同的，而易胖體質(zhì)的人都羨慕瘦子的身材，他們似乎沒有發(fā)胖的困擾。

同樣是在一個飯桌上吃飯的一家人，為什么有的人就很容易發(fā)胖，而有的人卻不易發(fā)胖呢？這跟平時的飲食習(xí)慣是息息相關(guān)的！

好身材是吃出來的！如何把易胖體質(zhì)吃成易瘦體質(zhì)？這幾個飲食方法學(xué)習(xí)一下，讓你吃出好身材！

1、養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣

大多數(shù)胖子的吃飯習(xí)慣是比較快的，而瘦子的吃飯速度比較慢。吃飯速度太快的人，不但不容易控制進(jìn)食量，還容易撐大腸胃。

想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，我們要放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次以上，這樣可以有時間接收飽腹信號，有效控制飯量，還有助于食物消化哦，可以讓你逐漸改變易胖體質(zhì)。

2、飯前先喝一杯水

水是生命的載體，平時要注意水分的補(bǔ)充。水是沒有熱量的，多喝水可以促進(jìn)身體的循環(huán)代謝。

飯前一杯水可以疏通腸胃，補(bǔ)充身體所需水分，還能有效緩解饑餓感，讓你控制正餐的進(jìn)食量，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

3、睡前4小時不要進(jìn)食

減肥的人，晚餐不能不吃，但是要早點吃。早點吃晚餐可以給身體足夠的消化時間，不會影響睡眠質(zhì)量。

晚餐要少吃、清淡為主，少吃主食多吃蔬菜，熱量不超過500大卡，長期堅持下來，你的身材就會慢慢瘦下來。

4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物

蛋白質(zhì)食物的補(bǔ)充可以提升飽腹時間，還能讓身體花費(fèi)更多的熱量來分解蛋白質(zhì)，可以提升身體代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而遠(yuǎn)離易胖體質(zhì)。

我們?nèi)涂梢赃m當(dāng)吃一些雞蛋、奶制品、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物，只要保持清蒸水煮的清淡做法，就能避免熱量超標(biāo)。

5、多吃一些天然蔬果，少吃垃圾食品

很多人平時喜歡吃各種零食、油炸食物，而這些食物熱量高，營養(yǎng)受到破壞，不利于身體健康。

易胖體質(zhì)的人要學(xué)會健康飲食，遠(yuǎn)離垃圾食品，拒絕各種炸雞、薯條、奶茶、巧克力、餅干等食物，平時多吃一些天然食物可以控制熱量攝入，還能減輕身體負(fù)擔(dān)，避免毒素積累，有助于提高身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平。

6、飯前喝湯吃水果，飯后不喝湯

飯后吃飽飯了，腸胃已經(jīng)滿滿了，你還喝下一碗熱量滿滿的湯汁跟高糖分的水果，熱量就容易過剩，身材也容易發(fā)胖。

而飯前吃水果、喝湯可以幫你提升飽腹感，從而降低正常的進(jìn)食量，有助于控制卡路里攝入，避免脂肪堆積。

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