高脂低碳水減脂餐食譜
高脂低碳水的減脂餐食譜較多,并不限于一種。碳水即碳水化合物,減脂期間建議選擇低GI值的食物來(lái)攝入碳水,如燕麥、玉米等,可以延緩胃排空的時(shí)間,從而起到控制食欲的作用。

一、早餐
1.雞蛋:富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膽固醇,還含有維生素A、B族維生素、鉀元素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),食用后可增加飽腹感,減少其他食物的攝入量,有助于減肥。
2.牛奶:含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣元素以及多種礦物質(zhì)成分,能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且其中含有的脂肪含量較低,適合在減脂期飲用。
3.全麥面包:屬于粗糧類食品,熱量相對(duì)較低,且含有大量的膳食纖維素,能夠在一定程度上促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于體內(nèi)毒素垃圾排出體外,達(dá)到輔助減肥的效果。
4.紅薯:是生活中常見的粗糧,不僅味道香甜軟糯,而且還具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,其中含有大量淀粉及多種微量元素,適量吃一些不會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖的情況發(fā)生,同時(shí)還能為人體提供能量,對(duì)身體健康有一定的幫助。
5.豆?jié){:是以大豆為主要原料制作而成的一種飲品,其中含有大量植物雌激素,在減脂期間適當(dāng)喝些豆?jié){能給女性帶來(lái)一定好處,比如改善更年期不適癥狀等。
二、午餐
1.雞胸肉配糙米:將雞胸肉切成條狀,用少量橄欖油煎至兩面金黃即可;糙米飯則采用蒸煮的方式進(jìn)行烹飪。此搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且每100g雞肉中僅約78大卡的熱量,配合60-90 g的糙米,基本能滿足每日所需的營(yíng)養(yǎng)供給,也符合減脂期間的飲食需求。
三、晚餐
1.魚肉配土豆泥:魚肉中含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且脂肪含量較少,而土豆中的碳水化合物含量較高,但屬于低GI值的食物,食用后可在胃腸內(nèi)緩慢消化吸收,因此二者結(jié)合既滿足了減脂者對(duì)于碳水的需求,又避免了因碳水?dāng)z入過(guò)多而導(dǎo)致肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
四、加餐
若減脂者處于饑餓狀態(tài)時(shí),也可以選擇酸奶或水果作為加餐,以補(bǔ)充機(jī)體所需營(yíng)養(yǎng)。
相關(guān)知識(shí)
低脂高碳水減脂餐食譜
低碳高脂減肥食譜
低碳減脂餐食譜一日三餐
高脂低碳減肥食譜
低碳水午餐食譜
科學(xué)減脂食譜:低碳高碳循環(huán)法
高蛋白低碳水健康減脂餐
高效減脂餐三餐食譜附低卡低脂表?超實(shí)用
低脂午餐減脂餐食譜水果
低碳水減肥早餐食譜表
網(wǎng)址: 高脂低碳水減脂餐食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview757297.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826