五個(gè)瘦手臂的按摩法
五個(gè)瘦手臂的按摩法
如果你的手臂與其他部位有明顯差別,略顯胖時(shí),就要做一些瘦手臂的運(yùn)動(dòng)咯!手臂的美觀其實(shí)與腿是相當(dāng)?shù)呐?所以,一個(gè)人的整體美不美,手臂也是很重要的。做以下瘦手臂方法,甩掉“粗壯”胳臂的稱號(hào)吧!請(qǐng)看下面介紹。
目錄五個(gè)瘦手臂的按摩法女生瘦手臂的最快方法有哪些呢快速瘦手臂練習(xí)秋季怎么瘦手臂運(yùn)動(dòng)瘦手臂方法
1五個(gè)瘦手臂的按摩法
如果你的手臂與其他部位有明顯差別,略顯胖時(shí),就要做一些瘦手臂的運(yùn)動(dòng)咯!手臂的美觀其實(shí)與腿是相當(dāng)?shù)呐?所以,一個(gè)人的整體美不美,手臂也是很重要的。做以下瘦手臂方法,甩掉“粗壯”胳臂的稱號(hào)吧!
第一:按摩淋巴
一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個(gè)區(qū)域按捏。
第二:按摩腋下
加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。
第三:按摩手臂關(guān)節(jié)
保持手臂彎曲,另一只手握住肘關(guān)節(jié),手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。
第四:按摩小拇指根部
保持均勻吸氣,雙手手臂伸直,貼近耳朵,按摩小拇指根部5秒鐘。
第五:按摩三里穴
放下手臂,由外向內(nèi)按摩至肘部,最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,保持15秒鐘。
2女生瘦手臂的最快方法有哪些呢
快速美臂三妙方
第一種瘦手臂妙方:
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保溫杯,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做45次,可分開做。
第二種瘦手臂妙方:
將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右輪換,如此動(dòng)作每天做20次。
如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸,即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。
第三種瘦手臂妙方:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓20次。4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而非手掌。
美臂運(yùn)動(dòng)減肥組合
輕擦皮膚
先將整個(gè)手臂輕度按摩。用對(duì)側(cè)的手抓住臂,自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。注意:不要太用力,只是輕擦。
揉燃法
用對(duì)側(cè)手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。注意:每次從手腕開始向肩部依次一個(gè)過程。不要做來回的按摩。
女生想要減掉手臂上的肥肉,可以按照幾種方法來練習(xí),比如最好的一種方法就是運(yùn)動(dòng)甩手臂,通過按摩揉捏的方式來促進(jìn)手臂的血液循環(huán),不出一個(gè)星期左右,想必大家一定會(huì)看到自己想要的效果。
3快速瘦手臂練習(xí)
一、首先,別找借口,在你將要訓(xùn)練出性感的手臂之前,我們先來破解2條關(guān)于力量訓(xùn)練的謠言。
謠言1:鍛煉胳膊的話,它們一定會(huì)變粗壯。這是女性最容易找的借口?;鶢栂Uf,女人們擔(dān)心如果她們進(jìn)行舉重訓(xùn)練,就會(huì)變成“肌肉女”,失去女性韻味。但這是不對(duì)的?;鶢栂=忉屨f:女性的身體并不容易練出大量肌肉,因?yàn)槿狈π坌约に?睪酮),除非基因變異。
謠言2:如果停止訓(xùn)練,好不容易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯(cuò)誤的。
二、評(píng)估你的手臂,要先測(cè)量你的手臂究竟有多粗。
想要使你的手臂達(dá)到最好狀態(tài),需要先評(píng)估你的身體,設(shè)定一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。對(duì)于手臂贅肉太多的女性,需要增加手臂練習(xí)的負(fù)重以及重復(fù)次數(shù),同時(shí)還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng),基爾希警告說:更重的啞鈴不會(huì)使你更快達(dá)到目標(biāo)。
需要的器材,如果沒有啞鈴,罐頭和瓶裝水也可以。
啞鈴:3-8磅(1.36-3.63公斤)最好,沒有啞鈴?這不是借口,基爾希說:上班的時(shí)候抓2罐豆子或者一瓶水,也能開練。 穩(wěn)定球: 基爾希說:如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),選擇一個(gè)直徑45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸 (1.65-1.73米),選擇一個(gè)直徑55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高,選擇直徑65厘米的球。
手臂訓(xùn)練1:完美版俯臥撐
你需要忘記高中時(shí)體育課上學(xué)過的俯臥撐,而是使用現(xiàn)在教你的方法.
每組15-20次,每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)
如果需要,可以使用改良后的俯臥撐(分開膝蓋),并且要做足量。
1.最好在一面鏡子前練習(xí),這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放松。
2.使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐,確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。
手臂訓(xùn)煉2:舉啞鈴
1.肩胛骨內(nèi)收,肘部保持在身體兩側(cè),腹部收緊,放松膝蓋。
2.一旦手臂到了正確的位置,輕松收縮肱二頭肌,不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。
手臂訓(xùn)煉3:蜘蛛式俯臥撐
1.準(zhǔn)備好俯臥撐的姿勢(shì)。
2.將你的右手臂最大限度向前伸,將左邊膝蓋向胸部屈曲,放下身體,完成一個(gè)俯臥撐。
3.回到一開始的姿勢(shì)。
4.換另一邊,用左手和右膝蓋,完成第二次。
手臂訓(xùn)煉4;肱三頭肌收縮
1.站立時(shí)彎曲一條腿,另一邊的手上拿一個(gè)啞鈴,身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌,只讓你的肘部和指尖之間在運(yùn)動(dòng)。
手臂訓(xùn)煉5:下壓運(yùn)動(dòng)
1.坐在一個(gè)椅子或長凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,與后背保持90度角,然后在腳下放一個(gè)球。
2.當(dāng)你向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,臀部要盡量接近板凳,肩胛骨內(nèi)收。
4秋季怎么瘦手臂
瘦手臂操的練習(xí)方法:
練習(xí)順序
起始姿勢(shì):?jiǎn)问直壅归_呈翅膀狀
你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
燃脂目標(biāo):肩膀,背部肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個(gè)啞鈴。
左腳向前邁一步,右腳在后保持筆直,左手置于大腿上
右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。
連續(xù)做12次,然后換方向練習(xí)。
起始姿勢(shì):來回拉動(dòng)二頭肌
燃脂目標(biāo):二頭肌
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然后放下,重復(fù)七次
七次結(jié)束后,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然后放下,重復(fù)7次。
起始姿勢(shì):來回拉動(dòng)三頭肌
燃脂目標(biāo):三頭肌
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直。
雙肘彎曲90度,然后向后伸直。重復(fù)12次。
向后伸展雙臂
燃脂目標(biāo):肩膀,背部
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?,雙手各持一個(gè)啞鈴,手臂緊貼身體兩側(cè),掌心向上。
雙臂向體側(cè)打開直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重復(fù)12次。
只要按照上訴說講的瘦手臂方法進(jìn)行每天堅(jiān)持的鍛煉,不久大家都會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的手臂變得纖細(xì)迷人了,整個(gè)人的整體形象也更加完美。
5運(yùn)動(dòng)瘦手臂方法
第一套:
?、匐p手向上伸直 感覺腰部和手臂呈一直線
②雙手食指緊扣,慢慢一邊數(shù)到5,一邊雙手向上伸展
③到最高點(diǎn)時(shí)停2秒,身體朝左右延伸拉長
如何瘦手臂效果好?此運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)緊時(shí)腰部和上手臂
第二套:
①身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前畫圈, 此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
②身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后畫圈, 著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉.
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