五個(gè)瘦手臂的按摩法

如果你的手臂與其他部位有明顯差別，略顯胖時(shí)，就要做一些瘦手臂的運(yùn)動(dòng)咯!手臂的美觀其實(shí)與腿是相當(dāng)?shù)呐?所以，一個(gè)人的整體美不美，手臂也是很重要的。做以下瘦手臂方法，甩掉“粗壯”胳臂的稱號(hào)吧!請(qǐng)看下面介紹。

目錄五個(gè)瘦手臂的按摩法女生瘦手臂的最快方法有哪些呢快速瘦手臂練習(xí)秋季怎么瘦手臂運(yùn)動(dòng)瘦手臂方法

1五個(gè)瘦手臂的按摩法

　　如果你的手臂與其他部位有明顯差別，略顯胖時(shí)，就要做一些瘦手臂的運(yùn)動(dòng)咯!手臂的美觀其實(shí)與腿是相當(dāng)?shù)呐?所以，一個(gè)人的整體美不美，手臂也是很重要的。做以下瘦手臂方法，甩掉“粗壯”胳臂的稱號(hào)吧!

　　第一：按摩淋巴

　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個(gè)區(qū)域按捏。

　　第二：按摩腋下

　　加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

　　第三：按摩手臂關(guān)節(jié)

　　保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

　　第四：按摩小拇指根部

　　保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

　　第五：按摩三里穴

　　放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。

2女生瘦手臂的最快方法有哪些呢

　　快速美臂三妙方

　　第一種瘦手臂妙方：

　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保溫杯，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

　　2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做45次，可分開做。

　　第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右輪換，如此動(dòng)作每天做20次。

　　如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

　　第三種瘦手臂妙方：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓20次。4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　美臂運(yùn)動(dòng)減肥組合

　　輕擦皮膚

　　先將整個(gè)手臂輕度按摩。用對(duì)側(cè)的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。注意：不要太用力，只是輕擦。

　　揉燃法

　　用對(duì)側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。注意：每次從手腕開始向肩部依次一個(gè)過程。不要做來回的按摩。

　　女生想要減掉手臂上的肥肉，可以按照幾種方法來練習(xí)，比如最好的一種方法就是運(yùn)動(dòng)甩手臂，通過按摩揉捏的方式來促進(jìn)手臂的血液循環(huán)，不出一個(gè)星期左右，想必大家一定會(huì)看到自己想要的效果。

3快速瘦手臂練習(xí)

　　一、首先，別找借口，在你將要訓(xùn)練出性感的手臂之前，我們先來破解2條關(guān)于力量訓(xùn)練的謠言。

　　謠言1：鍛煉胳膊的話,它們一定會(huì)變粗壯。這是女性最容易找的借口?；鶢栂Ｕf，女人們擔(dān)心如果她們進(jìn)行舉重訓(xùn)練，就會(huì)變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對(duì)的?；鶢栂＝忉屨f：女性的身體并不容易練出大量肌肉，因?yàn)槿狈π坌约に?睪酮)，除非基因變異。

　　謠言2：如果停止訓(xùn)練,好不容易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯(cuò)誤的。

　　二、評(píng)估你的手臂，要先測(cè)量你的手臂究竟有多粗。

　　想要使你的手臂達(dá)到最好狀態(tài)，需要先評(píng)估你的身體，設(shè)定一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。對(duì)于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習(xí)的負(fù)重以及重復(fù)次數(shù)，同時(shí)還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，基爾希警告說：更重的啞鈴不會(huì)使你更快達(dá)到目標(biāo)。

　　需要的器材，如果沒有啞鈴，罐頭和瓶裝水也可以。

　　啞鈴：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，沒有啞鈴?這不是借口，基爾希說：上班的時(shí)候抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。 穩(wěn)定球: 基爾希說：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),選擇一個(gè)直徑45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸 (1.65-1.73米),選擇一個(gè)直徑55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，選擇直徑65厘米的球。

　　手臂訓(xùn)練1：完美版俯臥撐

　　你需要忘記高中時(shí)體育課上學(xué)過的俯臥撐,而是使用現(xiàn)在教你的方法.

　　每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)

　　如果需要，可以使用改良后的俯臥撐(分開膝蓋)，并且要做足量。

　　1.最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

　　2.使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

　　手臂訓(xùn)煉2：舉啞鈴

　　1.肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。

　　2.一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。

　　手臂訓(xùn)煉3：蜘蛛式俯臥撐

　　1.準(zhǔn)備好俯臥撐的姿勢(shì)。

　　2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個(gè)俯臥撐。

　　3.回到一開始的姿勢(shì)。

　　4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

　　手臂訓(xùn)煉4;肱三頭肌收縮

　　1.站立時(shí)彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個(gè)啞鈴，身體前傾45度。

　　2.保持肘部緊靠身體。

　　3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運(yùn)動(dòng)。

　　手臂訓(xùn)煉5：下壓運(yùn)動(dòng)

　　1.坐在一個(gè)椅子或長凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，與后背保持90度角，然后在腳下放一個(gè)球。

　　2.當(dāng)你向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內(nèi)收。

4秋季怎么瘦手臂

　　瘦手臂操的練習(xí)方法：

　　練習(xí)順序

　　起始姿勢(shì)：?jiǎn)问直壅归_呈翅膀狀

　　你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

　　燃脂目標(biāo)：肩膀，背部肌肉

　　雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。

　　左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上

　　右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。

　　連續(xù)做12次，然后換方向練習(xí)。

　　起始姿勢(shì)：來回拉動(dòng)二頭肌

　　燃脂目標(biāo)：二頭肌

　　雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

　　彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復(fù)七次

　　七次結(jié)束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復(fù)7次。

　　起始姿勢(shì)：來回拉動(dòng)三頭肌

　　燃脂目標(biāo)：三頭肌

　　雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

　　雙肘彎曲90度，然后向后伸直。重復(fù)12次。

　　向后伸展雙臂

　　燃脂目標(biāo)：肩膀，背部

　　雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙手各持一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體兩側(cè)，掌心向上。

　　雙臂向體側(cè)打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復(fù)12次。

　　只要按照上訴說講的瘦手臂方法進(jìn)行每天堅(jiān)持的鍛煉，不久大家都會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的手臂變得纖細(xì)迷人了，整個(gè)人的整體形象也更加完美。

5運(yùn)動(dòng)瘦手臂方法

　　第一套：

　?、匐p手向上伸直 感覺腰部和手臂呈一直線

　　②雙手食指緊扣，慢慢一邊數(shù)到5，一邊雙手向上伸展

　　③到最高點(diǎn)時(shí)停2秒，身體朝左右延伸拉長

　　如何瘦手臂效果好?此運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)緊時(shí)腰部和上手臂

　　第二套：

　　①身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前畫圈， 此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

　　②身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后畫圈， 著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉.

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