中式減脂餐每月不重樣~附熟重?zé)崃繀⒖?/h1>
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月23日 19:51
中式減脂餐每月不重樣~附熟重?zé)崃繀⒖?br>又到了匯總的時候!感覺自己做減脂餐也在慢慢進(jìn)步~這次的每月不重樣中式減脂餐,同樣附上了熟重和相應(yīng)的熱量,給大家一個直觀的參考。減肥是一個把良好習(xí)慣生活化的過程,在這個過程中,改變不良的生活和飲食習(xí)慣,找到一個適合自己、能堅持的、健康的方式去變瘦,最后你會發(fā)現(xiàn),得到的是一個全新的自己。千萬不要節(jié)食呀!好好吃飯也能瘦的!
?關(guān)于食量
-每個人的基礎(chǔ)代謝不同,之前有分享過計算公式,可以自己去算一算,根據(jù)自己的情況增減分量就行。但是比例一定要吃對,分享一個我的健身教練告訴我的方法:兩拳肉就要有一拳主食,水煮葉菜隨便吃。
?減脂期的進(jìn)食頻率
-一般可以分成三次主餐和N次加餐,主餐指早中晚三餐,每餐必須包括主食、蛋白質(zhì)累食物和蔬菜,是一定要吃的;加餐有很多,例如上午加餐、下午加餐、睡前、運動前后,可以選擇天然食物或者蛋白粉、蛋白棒等運動營養(yǎng)補劑,但加餐沒有強制要求,靈活調(diào)整即可。
?如何判斷減脂餐是否有效
-再分享一個我的健身教練告訴我的方法:在其他變量不變的情況下,連續(xù)吃一個月,如果體重還是沒有變化,說明是“無效減脂餐”,需要再進(jìn)一步減少食量。
?什么是高碳日
-顧名思義,就是高碳水日,為了防止基礎(chǔ)代謝長期過低,引起反彈,最好是每隔6-7天有一次高碳水日,在這一天可以大幅攝入碳水化合物等,可以有效刺激基礎(chǔ)代謝。
?減重速度策略
-安全范圍是每周0.5-1kg,這樣的速率可以令脂肪體積慢慢收縮,皮膚有足夠的恢復(fù)時間,對身體損傷小且不易反彈。當(dāng)體重降低10%后,進(jìn)行2-4周的體重維持期。
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網(wǎng)址: 中式減脂餐每月不重樣~附熟重?zé)崃繀⒖?/a> http://m.u1s5d6.cn/newsview755954.html
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-一般可以分成三次主餐和N次加餐,主餐指早中晚三餐,每餐必須包括主食、蛋白質(zhì)累食物和蔬菜,是一定要吃的;加餐有很多,例如上午加餐、下午加餐、睡前、運動前后,可以選擇天然食物或者蛋白粉、蛋白棒等運動營養(yǎng)補劑,但加餐沒有強制要求,靈活調(diào)整即可。
?如何判斷減脂餐是否有效
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-顧名思義,就是高碳水日,為了防止基礎(chǔ)代謝長期過低,引起反彈,最好是每隔6-7天有一次高碳水日,在這一天可以大幅攝入碳水化合物等,可以有效刺激基礎(chǔ)代謝。
?減重速度策略
-安全范圍是每周0.5-1kg,這樣的速率可以令脂肪體積慢慢收縮,皮膚有足夠的恢復(fù)時間,對身體損傷小且不易反彈。當(dāng)體重降低10%后,進(jìn)行2-4周的體重維持期。
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