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中式減脂餐每月不重樣～附熟重?zé)崃繀⒖?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 19:51

中式減脂餐每月不重樣～附熟重?zé)崃繀⒖?br>又到了匯總的時候！感覺自己做減脂餐也在慢慢進(jìn)步～這次的每月不重樣中式減脂餐，同樣附上了熟重和相應(yīng)的熱量，給大家一個直觀的參考。減肥是一個把良好習(xí)慣生活化的過程，在這個過程中，改變不良的生活和飲食習(xí)慣，找到一個適合自己、能堅持的、健康的方式去變瘦，最后你會發(fā)現(xiàn)，得到的是一個全新的自己。千萬不要節(jié)食呀！好好吃飯也能瘦的！

?關(guān)于食量
-每個人的基礎(chǔ)代謝不同，之前有分享過計算公式，可以自己去算一算，根據(jù)自己的情況增減分量就行。但是比例一定要吃對，分享一個我的健身教練告訴我的方法：兩拳肉就要有一拳主食，水煮葉菜隨便吃。

?減脂期的進(jìn)食頻率
-一般可以分成三次主餐和N次加餐，主餐指早中晚三餐，每餐必須包括主食、蛋白質(zhì)累食物和蔬菜，是一定要吃的；加餐有很多，例如上午加餐、下午加餐、睡前、運動前后，可以選擇天然食物或者蛋白粉、蛋白棒等運動營養(yǎng)補劑，但加餐沒有強制要求，靈活調(diào)整即可。

?如何判斷減脂餐是否有效
-再分享一個我的健身教練告訴我的方法：在其他變量不變的情況下，連續(xù)吃一個月，如果體重還是沒有變化，說明是“無效減脂餐”，需要再進(jìn)一步減少食量。

?什么是高碳日
-顧名思義，就是高碳水日，為了防止基礎(chǔ)代謝長期過低，引起反彈，最好是每隔6-7天有一次高碳水日，在這一天可以大幅攝入碳水化合物等，可以有效刺激基礎(chǔ)代謝。

?減重速度策略
-安全范圍是每周0.5-1kg，這樣的速率可以令脂肪體積慢慢收縮，皮膚有足夠的恢復(fù)時間，對身體損傷小且不易反彈。當(dāng)體重降低10%后，進(jìn)行2-4周的體重維持期。

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