紅豆減肥原理分析

　　紅豆不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且還是非常有效的減肥圣品，富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效，多吃可預(yù)防及治療腳腫。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆雖好，但是食用紅豆減肥效率非常低，想要讓減脂效果更顯著，搭配使用輔瘦是必不可少的。

　　一、陳皮紅豆湯

　　材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。

　　制作方法：

　　1.把紅豆浸泡半個(gè)小時(shí)， 加入煮滾的500cc清水中， 煮30分鐘左右（把紅豆煮熟就對(duì)了）， 然后熄火。

　　2.用熱水把陳皮浸軟， 待紅豆煮熟熄火后， 就把陳皮放入紅豆湯中， 上蓋悶十分鐘， 之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。此款紅豆減肥食譜食用方法：每日餐后飲用，至少吃兩個(gè)星期。點(diǎn)評(píng)：紅豆和陳皮均具有利尿的作用，能夠幫助排除身體多余的水分，減輕由于水腫所造成的肥胖現(xiàn)象。而且紅豆對(duì)幫助瘦腿有很好的功效呢。

　　二、紅豆薏仁湯

　　材料：紅豆100克、大薏仁200克。

　　做法：

　　1.紅豆和薏仁提前用清水泡好，直接放入鍋中，加入適量清水一起同煮。

　　2.紅豆和薏仁一起煮爛然后關(guān)火，繼續(xù)燜15分鐘。

　　3.最后一步就是加入黑糖或者冰糖攪拌均勻即可。

　　效果：薏仁和紅豆都有著很好的消水腫功效，同時(shí)這對(duì)于美白肌膚也有很好的效果哦！

　　薏米又稱薏仁米、苡米。薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本植物之王”。薏仁米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。解毒瘦身又養(yǎng)顏。

　　三、日式紅豆燕麥飯團(tuán)

　　材料：珍珠米及糙米各1杯，紅豆 1/2杯，燕麥片1杯，壽司醋2湯匙。

　　配料：燕麥片1/2杯，白芝麻 1/4杯，海苔碎1/2杯。

　　制作方法：

　　1.紅豆及糙米沖凈，用水浸泡2小時(shí)。

　　2.紅豆隔水蒸熟，備用。

　　3.白芝麻用白鑊炒香，待冷后，和燕麥粉及海苔碎混合成灑面材料，放在淺盆內(nèi)。

　　4.白米洗凈;電飯煲加入米、蒸熟紅豆及燕麥，加適量水煮成紅豆燕麥飯。

　　5.加壽司醋于紅豆燕麥飯中，拌勻，待飯稍涼后，捏成飯團(tuán)。

　　6.將做好的飯團(tuán)放在灑面配料的盆中，滾動(dòng)數(shù)下至飯團(tuán)表面沾滿配料即可。點(diǎn)評(píng)：這款紅豆減肥食譜的優(yōu)勢(shì)在于食材中包含有多種粗糧和谷物，能夠滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需要，也可以代替正餐食用，是一款很受MM歡迎的減肥美食。

　　四、紅豆冬瓜湯

　　材料：冬瓜400g、紅豆200g。調(diào)料：鹽。

　　做法：

　　1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)后備用。

　　2.鍋中放入適量水燒開(kāi)，倒入紅豆煮熟。3.將冬瓜塊放入鍋中，開(kāi)蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。食用方法：晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。點(diǎn)評(píng)：紅豆和冬瓜都具有排毒利尿的食用功效，所以能幫助消腫，紅豆中含有的石堿能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，具有很好的排毒減肥效果。

　　紅豆減肥一日三餐吃法

　　早餐：每天起床后第一件事是喝一杯蜂蜜水。在250ML的溫水中沖入一湯匙的蜂蜜和1/4燙匙的白醋即可?？纱龠M(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快排毒。再吃下做好的紅豆湯即可。

　　中餐：上午基本上不吃東西，肚子應(yīng)該是非常餓的，因此可以在10點(diǎn)的時(shí)候喝下一杯脫脂的酸奶。在中午下午的時(shí)候可以吃兩個(gè)蘋果來(lái)抵饑。

　　晚餐：將紅豆湯在7點(diǎn)鐘之前吃完即可，之后絕不再吃任何東西。

　　TIPS：很多人對(duì)于中午不吃飯感覺(jué)受不了。其實(shí)只是飲食控制，如果你真的受不了，可以吃些油脂少量的蔬菜，吃100G的米飯，下午的時(shí)候吃個(gè)蘋果來(lái)補(bǔ)餐即可。

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