減肥餐單巧搭配發(fā)揮食物神奇的減肥功效

你還在煩惱吃什么才能減肥瘦身么？同為吃貨的小編，這就給大家介紹減肥餐單的好搭配——9種有利于減肥的健康食品，從三餐、到調(diào)料，全方位“照顧”好你的飲食減肥生活，互相巧妙搭配，還能發(fā)揮出兩倍、三倍甚至更神奇的瘦身功效哦！

1早餐：雞蛋+麥片粥

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NO1：雞蛋

　　雞蛋富含蛋白質(zhì)，具有讓你更持久地維持體力的功能哦。一項(xiàng)研究對(duì)30位超重和肥胖的女性進(jìn)行了調(diào)查，讓一部分人吃了土司片夾兩個(gè)炒蛋和一些低熱量水果，另一部分人則用面包當(dāng)早餐，這兩份早餐的熱量是相等的。

　　但結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在接下來的36個(gè)小時(shí)里，吃雞蛋的人所消耗吸收的熱量遠(yuǎn)低于吃面包的。這是因?yàn)?，蛋白質(zhì)能減少血糖的變動(dòng)，從而神奇地抑制了我們的食欲。所以，從明天早上開始就讓我們用雞蛋代替面包當(dāng)早餐吧。

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　NO2：高纖麥片粥

　　實(shí)驗(yàn)證明，吃一碗麥片粥當(dāng)早餐能有效抑制一整天的食欲。這是怎么做到的呢？先來看看一項(xiàng)以自助餐為方式的調(diào)差吧。

　　14名志愿者在享用自助餐之前，先讓其中五分之一的人吃了高纖早餐。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用了高纖早餐的志愿者在自助餐中吃的東西比其他人少。看起來為了我們的好身材，以后吃自助餐前最好喝杯麥片哈。我們可以嘗試在每一餐中增加纖維的食用量，差不多每餐14克就足夠了。

　　小編小語：早餐是很重要的哦，切記不可以為了減肥或者覺得麻煩就把早餐省了。而且早餐必須吃得營養(yǎng)，單純吃麥片粥是不足以補(bǔ)充我們身體必須的能量的，所以最好再加一顆雞蛋哦。

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2午餐：五谷雜糧+瘦牛肉+湯+蔬菜

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NO3：瘦牛肉

　　想要減肥的孩子記住啦，瘦牛肉可是午餐主食的首選。瘦牛肉和乳制品、魚類一樣都是高蛋白食物，而蛋白質(zhì)里富含的氨基酸能在保持住我們健康肌肉的同時(shí)還能幫助燃燒脂肪，減輕體重哦。

　　24名肥胖的中年婦女中，一部分人每天食用9~10盎司牛肉(差不多200~300克)，大概1700卡路里的熱量；另一部分人每天攝取同樣熱量，但食用的是低蛋白質(zhì)的食物，一段時(shí)間后，前者明顯減下了更多體重和肥肉，且沒有損害到健康的肌肉組織，沒有因?yàn)闇p肥而造成皮膚松弛無彈性。最后一點(diǎn)像我這樣的食肉者真是深有感觸啊，吃牛肉能少受不少節(jié)食帶來的饑餓之苦。

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NO4：湯

　　從滿足我們食欲的方面來講，一杯雞湯同一塊雞肉的效果是不相上下的。這個(gè)結(jié)論是通過對(duì)18名女性和13名男性進(jìn)行調(diào)查研究得到的。原因何在呢？專家們認(rèn)為，即使最清淡簡單的湯也能滿足我們的食欲，這是因?yàn)槲覀兊拇竽X潛意識(shí)里會(huì)把湯水當(dāng)做固體食物。所以多喝一口湯就能少吃一口飯呢。

　　小編小語：大家要記住喝湯的時(shí)間哦。湯適合在飯前喝，而且不能喝多，差不多一碗就足夠了，否則會(huì)影響消化。餐中或者餐后喝大量的湯都可能會(huì)對(duì)胃不好哦。

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3晚餐：粥+豆類+蔬菜

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NO5：豆類

　　有沒有聽說過膽囊收縮素呢？它可是減肥的好幫手哦。這種消化激素是天然的食欲抑制劑。那么我們?cè)鯓硬拍芊置诟嗟哪懩沂湛s素呢？在這里小編給大家介紹一個(gè)簡單有效的方法，便是多吃豆類食物。有研究發(fā)現(xiàn)，食用了豆類食物的人荷爾蒙水平是食用低纖維食物包括米飯和奶粉的兩倍。而荷爾蒙，即激素能讓食物在消化系統(tǒng)里停留更長時(shí)間。同時(shí)還有其他證據(jù)表明，豆類能控制血糖高低從而不容易感到饑餓。高纖維的豆類還能減低膽固醇，對(duì)我們的心臟也是有好處滴。

　　小編小語：晚餐不可以吃得太飽哦，七八成飽更適合養(yǎng)生長壽。而且晚餐早一點(diǎn)吃會(huì)更有利于減肥的。

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調(diào)料篇

　　NO6：橄欖油

　　多攝取純凈的橄欖油能幫助預(yù)防和治療中年發(fā)胖。橄欖油屬于單不飽和油脂，能促進(jìn)熱量的燃燒。有一項(xiàng)研究，提供給12名進(jìn)入更年期的婦女兩種牛奶什錦早餐，其他原料都一樣，只是一種加了奶油，另一種加了半盎司橄欖油。最后發(fā)現(xiàn)，加了橄欖油的牛奶什錦早餐能促進(jìn)被試驗(yàn)者的新陳代謝。

　　如果你不喜歡把橄欖油直接加進(jìn)燕麥里面，很簡單，你可以選擇把它當(dāng)做沙拉醬或者面包醬。不過這些都是西餐的吃法，我們中國菜則更傾向于用橄欖油代替動(dòng)物油炒菜煲湯，同樣能夠收獲到更多健康的。

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