大家在日常生活中應(yīng)該多做些有氧運動，這樣可以有效的提高人的心肺功能，同時還可以讓脈搏的供氧功能有所提高，幫助降低每分鐘脈搏跳動的速度，在減肥的同時，也可以讓人體更加的健康，這時會有多人問，什么叫有氧運動？包括有哪些？帶著疑問，一起來看下面的介紹。

什么叫有氧運動？包括有哪些？

有氧運動是指在運動過程中，有氧氣參與代謝而完成的運動，常見的有氧運動有慢跑，太極拳和滑冰等。有氧代謝是指在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長，而且方便易行，容易堅持。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩／做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是一種恒常持續(xù)30分鐘以上還有余力的運動。有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯后進行半小時的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質(zhì)進行調(diào)節(jié)消耗。

需要大家注意的是，鍛煉應(yīng)選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

什么叫有氧運動？包括有哪些？以上就是關(guān)于這個問題的詳細介紹，相信大家都有所了解了吧。需要注意的是，若想通過有氧運動來達到減肥的目的，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體并不立即動用脂肪供能。運動的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

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