大家在日常生活中應(yīng)該多做些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的提高人的心肺功能，同時(shí)還可以讓脈搏的供氧功能有所提高，幫助降低每分鐘脈搏跳動(dòng)的速度，在減肥的同時(shí)，也可以讓人體更加的健康，這時(shí)會(huì)有多人問，什么叫有氧運(yùn)動(dòng)？包括有哪些？帶著疑問，一起來(lái)看下面的介紹。

什么叫有氧運(yùn)動(dòng)？包括有哪些？

有氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有氧氣參與代謝而完成的運(yùn)動(dòng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑，太極拳和滑冰等。有氧代謝是指在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，而且方便易行，容易堅(jiān)持。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩／做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。

有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是一種恒常持續(xù)30分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到瘦身減肥的效果，晚飯后進(jìn)行半小時(shí)的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進(jìn)而蛋白質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)消耗。

需要大家注意的是，鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強(qiáng)度過(guò)大時(shí)能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過(guò)小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。

什么叫有氧運(yùn)動(dòng)？包括有哪些？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，相信大家都有所了解了吧。需要注意的是，若想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

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