什么是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)？
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，又稱低強(qiáng)度穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練（LISS），這種有氧運(yùn)動(dòng)通常需要將心率（HR）提高到最大心率的50-70%左右并保持這種“穩(wěn)定狀態(tài)”一段時(shí)間（我們通常建議維持35-45分鐘）。
SWEAT教練Kayla Itsines在她的博客中談到了LISS的重要性，就這種有氧運(yùn)動(dòng)而言，她個(gè)人偏愛(ài)快步走！
不過(guò)還有一些其他的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)類型，例如：
游泳 慢跑 騎自行車 橢圓機(jī)鍛煉 劃船如需進(jìn)一步了解相關(guān)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊訓(xùn)練首頁(yè)“有氧運(yùn)動(dòng)”標(biāo)題旁邊的“i”（信息符號(hào)），或者點(diǎn)擊SWEAT App的“社區(qū)”選項(xiàng)卡查看“知識(shí)庫(kù)”。
什么時(shí)候進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)？
打開SWEAT App，點(diǎn)擊屏幕左上角的水滴圖標(biāo)可以查看您的每周目標(biāo)。根據(jù)您選擇的計(jì)劃，每周目標(biāo)各不相同。
SWEAT的健身計(jì)劃通常會(huì)推薦每周做2-3組低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)10-60分鐘不等。
您可以使用SWEAT App中的“計(jì)劃”功能自行安排各項(xiàng)訓(xùn)練，或者通過(guò)“使用推薦的訓(xùn)練計(jì)劃”功能查看我們建議您如何安排一周的訓(xùn)練！
如何完成低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)？
在SWEAT App的“訓(xùn)練”部分，找到“有氧運(yùn)動(dòng)”并點(diǎn)擊“低強(qiáng)度”。
進(jìn)入頁(yè)面后，您會(huì)看到屏幕中央有個(gè)計(jì)時(shí)器，可以更改時(shí)長(zhǎng)以適應(yīng)您目前的健身水平，比如您可能剛開始產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練。設(shè)定訓(xùn)練時(shí)間以后可以選擇運(yùn)動(dòng)類型，然后點(diǎn)擊“開始”就可以訓(xùn)練了！
完成一半進(jìn)度和還剩最后5分鐘時(shí)會(huì)提示！如果聲音設(shè)置為大音量的話，完成訓(xùn)練后會(huì)聽(tīng)到一聲警報(bào)提示。
如果您在設(shè)備設(shè)置中開啟了“運(yùn)動(dòng)&健身”功能，LISS鍛煉時(shí)也可以記錄您的步數(shù)和總距離！
如果已經(jīng)完成了低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并想在App中記錄，只需點(diǎn)擊屏幕上方的“今天已完成這項(xiàng)訓(xùn)練？”即可。
