作為一個(gè)剛開(kāi)始健身的人，在運(yùn)動(dòng)上還是要更關(guān)注一些問(wèn)題，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)最減脂，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)效果最好，怎么才能最快的有好身材呢，科室鍛煉一段時(shí)間過(guò)去了，還是沒(méi)有得到想要的身材，有的比之前還要胖，到底怎么回事呢？嗯，是時(shí)候來(lái)認(rèn)識(shí)低強(qiáng)度恒速有氧運(yùn)動(dòng)了！

　　低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練是什么？

　　在戶外跑步5公里，在泳池游泳10個(gè)來(lái)回，在動(dòng)感單車(chē)上騎30分鐘，這些大眾最熟悉的運(yùn)動(dòng)方式，都有一個(gè)共同的名稱(chēng)：恒速有氧訓(xùn)練（Steady State Cardio，簡(jiǎn)稱(chēng) SSC）或低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練（Low Intensity Steady State Cardio，簡(jiǎn)稱(chēng) LISS）。

　　你適合低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練嗎？

　　低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練的難度較低，易于掌握，非常適合以下健身者：

　　初級(jí)健身者或心肺能力較差的健身者。

　　過(guò)于肥胖的健身者。

　　孕婦和中老年人。對(duì)這類(lèi)人群而言，低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，緩解日常壓力，并調(diào)節(jié)血糖和血壓

　　長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員等。如果你的目標(biāo)是提高耐力，或參加耐力型比賽（長(zhǎng)跑、馬拉松等），低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練是非常不錯(cuò)的選擇

　　喜歡低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式的健身者。

　　LISS 訓(xùn)練指南

　　適量的LISS可以改善健康，促進(jìn)脂肪燃燒，而過(guò)量的LISS則會(huì)給身體帶來(lái)巨大的損害！以下是健身者在進(jìn)行LISS時(shí)需要注意的幾點(diǎn)問(wèn)題

　　1. 個(gè)人建議，每周進(jìn)行3~5次LISS，每次訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)45分鐘（耐力型運(yùn)動(dòng)員除外），訓(xùn)練時(shí)，將心率保持在最大心率的65~75%；

　　2. 如果膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)存在損傷，選擇橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、游泳和快走等運(yùn)動(dòng)方式，而不是跑步；

　　3. 訓(xùn)練前充分熱身；

　　4. 在訓(xùn)練前、中、后補(bǔ)充充足的水分。通常，訓(xùn)練前半小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充200~300ml水；訓(xùn)練中每15分鐘補(bǔ)充150~300mL水；訓(xùn)練后，對(duì)照前后體重，每損失1kg體重補(bǔ)充500ml水；

　　5. 訓(xùn)練后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，放松肌肉。

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