作為一個剛開始健身的人，在運動上還是要更關(guān)注一些問題，哪個運動最減脂，哪個運動效果最好，怎么才能最快的有好身材呢，科室鍛煉一段時間過去了，還是沒有得到想要的身材，有的比之前還要胖，到底怎么回事呢？嗯，是時候來認識低強度恒速有氧運動了！

　　低強度恒速有氧訓練是什么？

　　在戶外跑步5公里，在泳池游泳10個來回，在動感單車上騎30分鐘，這些大眾最熟悉的運動方式，都有一個共同的名稱：恒速有氧訓練（Steady State Cardio，簡稱 SSC）或低強度恒速有氧訓練（Low Intensity Steady State Cardio，簡稱 LISS）。

　　你適合低強度恒速有氧訓練嗎？

　　低強度恒速有氧訓練的難度較低，易于掌握，非常適合以下健身者：

　　初級健身者或心肺能力較差的健身者。

　　過于肥胖的健身者。

　　孕婦和中老年人。對這類人群而言，低強度恒速有氧訓練可以促進血液循環(huán)，增強免疫力，緩解日常壓力，并調(diào)節(jié)血糖和血壓

　　長跑運動員等。如果你的目標是提高耐力，或參加耐力型比賽（長跑、馬拉松等），低強度恒速有氧訓練是非常不錯的選擇

　　喜歡低強度恒速有氧訓練運動方式的健身者。

　　LISS 訓練指南

　　適量的LISS可以改善健康，促進脂肪燃燒，而過量的LISS則會給身體帶來巨大的損害！以下是健身者在進行LISS時需要注意的幾點問題

　　1. 個人建議，每周進行3~5次LISS，每次訓練時間不要超過45分鐘（耐力型運動員除外），訓練時，將心率保持在最大心率的65~75%；

　　2. 如果膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)存在損傷，選擇橢圓機、動感單車、游泳和快走等運動方式，而不是跑步；

　　3. 訓練前充分熱身；

　　4. 在訓練前、中、后補充充足的水分。通常，訓練前半小時應補充200~300ml水；訓練中每15分鐘補充150~300mL水；訓練后，對照前后體重，每損失1kg體重補充500ml水；

　　5. 訓練后進行靜態(tài)拉伸，放松肌肉。

【免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！】

相關(guān)知識

健身房最適合瘦身減脂運動
老人適合的運動是什么
最減脂的運動有哪些 減脂的運動鍛煉是什么
超適合健身小白的健身運動補劑指南
最適合女生的瘦身運動
早晨適合做什么運動減肥
白癜風病人適合做什么運動
哪些減肥方式適合白領(lǐng) 適合白領(lǐng)的減肥方法是什么
燃脂最有效的運動是什么？
什么運動燃脂最快

網(wǎng)址: 最適合健身小白的減脂運動是什么？ http://m.u1s5d6.cn/newsview417411.html