很多人都知道運(yùn)動(dòng)減肥是最健康又不容易反彈的最佳減肥瘦身方式。但很多人都很多借口不去運(yùn)動(dòng)，無時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不喜歡運(yùn)動(dòng)等等。如何才能做到正確的運(yùn)動(dòng)瘦身減肥呢？懶人也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦身減肥。

　　多點(diǎn)走動(dòng) 運(yùn)動(dòng)減肥最健康，但不能馬上見效，所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈（半小時(shí)） 才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。走動(dòng)的話最佳的方法就是少坐電梯多走樓梯。公司有一段時(shí)間洗手間在裝修，結(jié)果每次都要過去下一層的共用洗手間。每天這樣來回幾次，哈哈，真的運(yùn)動(dòng)了不少。其實(shí)這樣對(duì)于辦公室的工作人員來說，多點(diǎn)走動(dòng)人也精神點(diǎn)。這樣更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增。節(jié)食和吃早餐 運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會(huì)有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會(huì)越來越少。節(jié)食減肥滿六個(gè)月后，人體的基礎(chǔ)代謝率（指細(xì)胞的工作效率） 會(huì)滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。勿忘早餐：吃早餐可使代謝早一點(diǎn)開始。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。少食多餐：含有同樣熱量的食物，一天分一兩次吃比分多次吃容易發(fā)胖，但一定要注意不要讓自己挨餓，挨餓是會(huì)降低新陳代謝的。如您沒有足夠的營養(yǎng)知識(shí)，千萬不要盲目靠節(jié)食減肥：營養(yǎng)不均衡會(huì)使身體自動(dòng)放慢代謝速度。 運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí)，故二天運(yùn)動(dòng)一次（或每周運(yùn)動(dòng)三次），每次半小時(shí)以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。美國運(yùn)動(dòng)科學(xué)家認(rèn)為，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)（指利用氧氣燃燒體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)）。連續(xù)性運(yùn)動(dòng)的價(jià)值在於維持節(jié)食的減肥效果，減肥成功後，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)必須成為生活習(xí)慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時(shí)候中輟，都容易再長胖。

　　如每次運(yùn)動(dòng)只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥也不需要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要長時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)就行，有氧運(yùn)動(dòng)配合節(jié)食的減肥效果最佳，每周運(yùn)動(dòng)三到五次，每次一小時(shí)就有很好的減肥療效。每人應(yīng)視自己的生活條件，選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長期為之，使其成為生活習(xí)慣的一部分，果能如此，則不但可健身，而且還能改善一個(gè)人的內(nèi)心世界，能調(diào)理神經(jīng)系和內(nèi)分泌系統(tǒng)，使一個(gè)人的心理世界處於最平穩(wěn)的狀態(tài)，靈感和智慧自然涌出，其神效只有身體力行的人得而知之。

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