中國公民健康素養(yǎng)健康66條——健康生活方式與行為（29條）

日期：2019-12-03

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健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

保持正常體重，避免超重與肥胖。

膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。

吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

任何年齡戒煙均獲益，越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)服務(wù)。

少飲酒，不酗酒。

遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥、鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

拒絕毒品。

每天保證7～8小時(shí)睡眠。

重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時(shí)主動(dòng)尋求幫助。

勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

不在公共場(chǎng)所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。

農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。

合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，遵醫(yī)囑使用抗生素。

戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛。

加強(qiáng)看護(hù)和教育，避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。

冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

主動(dòng)接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

孩子出生后盡早母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月合理添加輔食。

通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。

培養(yǎng)青少年健康的生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。

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