【版權(quán)聲明】本文系搜狐體育原創(chuàng)稿件，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載，否則將追究法律責(zé)任。

　　對于跑者來說，當(dāng)你在你的目標(biāo)心率區(qū)鍛煉時，你將能從跑步或其他需要心血管參與的活動中獲得最大的好處。你的目標(biāo)心率應(yīng)該是你最大心率的50%—85%。知道你自己的目標(biāo)心率能幫助你在不同類型的跑步中選擇合適的速度，而不會用力過度，盲目上強(qiáng)度。

　　有許多方法可以來計算自己的目標(biāo)心率區(qū)間，但是Karvonen法是最有效的之一，因?yàn)樗涯愕撵o息心率也考慮到了。

　　以下就是如何用Karvonen法來計算目標(biāo)心率區(qū)間：

　　1.在你一天中第一次醒來時測量你的靜息心率，你可以躺在床上通過測量你的脈搏一分鐘來實(shí)現(xiàn)。測量脈搏時，把2個指尖（而不是一個拇指）放在橈側(cè)（在手腕上，拇指的底部）或頸動脈（頸部靠近喉嚨的地方）脈搏處。測量三個早晨的脈搏，然后把三個讀數(shù)平均一下來得到你的平均靜息心率。

　　2.接下來，確定你的最大心率。一個得到你最大心率的簡單的公式就是用220減去你的年齡。比如你是34歲，那么你的最大心率就是220-34=186。

　　3.然后，再用下面的公式來確定你的目標(biāo)心率區(qū)間：

　　目標(biāo)心率=（最大心率-靜息心率）×強(qiáng)度%+靜息心率

　　因此，用上面給出的幾個公式，我們來計算一下一個34歲的最大心率為186、靜息心率74的跑者的目標(biāo)心率區(qū)間：

　　強(qiáng)度為50%時，目標(biāo)心率為(186-74)×50%+74=130bpm

　　強(qiáng)度為85%時，目標(biāo)心率為(186-74)×85%+74=169bpm

　　所以，他的目標(biāo)心率區(qū)間應(yīng)該是130-169bpm。

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