如何科學(xué)增加跑步量，循序漸進(jìn)更健康
跑步真的是世界上最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)了。心情不好的時(shí)候，跑跑步，累到只能喘氣，什么煩惱都煙消云散了。想要減脂的朋友們，汗流浹背的時(shí)候想到脂肪也在燃燒，就感覺(jué)沒(méi)有什么能阻擋自己前進(jìn)的腳步。

今天跟大家聊聊我是如何循序漸進(jìn)地增加跑步量的。
熱愛(ài)跑步，把它當(dāng)成一種興趣愛(ài)好 ?♀??♂?
首先，你得熱愛(ài)跑步，把它當(dāng)成一種興趣愛(ài)好來(lái)培養(yǎng)，而不是只是為了完成減肥任務(wù)。這樣你會(huì)更有動(dòng)力，跑得更開(kāi)心。
制定適合自己的計(jì)劃
制定一個(gè)適合自己的計(jì)劃，比如說(shuō)一周戶外跑三天，家里做三天運(yùn)動(dòng)鍛煉肺活量，再休息一天。心肺耐力上去了，才能挑戰(zhàn)更遠(yuǎn)的公里數(shù)。
跑前一小時(shí)進(jìn)食 ?
跑前一小時(shí)一定要進(jìn)食，但不要吃油膩辛辣刺激的食物，吃點(diǎn)清淡的食物就好。這樣能為接下來(lái)的跑步做好準(zhǔn)備。
跑前拉伸，跑后也拉伸 ?♀?
跑前拉伸是為接下來(lái)的跑步做好熱身準(zhǔn)備，一定不能少。當(dāng)然，跑后拉伸也很重要。一個(gè)完美的拉伸不僅會(huì)降低第二天的肌肉酸疼度，還會(huì)防止小腿變粗哦。
控制速度，保持穩(wěn)定 ?♀??♂?
一開(kāi)始跑步時(shí)，速度過(guò)快反而容易力不從心。把速度控制在一個(gè)合理范圍，才能讓自己跑得更遠(yuǎn)。慢慢來(lái)，別著急。

今天就先分享這些，以后再跟大家聊聊減脂的樂(lè)與悲。希望大家都能找到適合自己的跑步方式，健康快樂(lè)地生活！

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