提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

一周7天，每天跑5天，每次20-30鐘，讓你的心率比原來的基礎(chǔ)心率增加20%-30%，這樣就能達(dá)到最好的減肥效果。同時，也要注意自己的嘴巴，如果病人不能控制好自己的飲食，僅僅是跑步，那么減肥的速度會非常緩慢。

在跑步的同時，要控制好碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的總量，以病人的身高為標(biāo)準(zhǔn)，再以30卡路里的卡路里為基礎(chǔ)，控制碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，再配合跑步，達(dá)到最好的減肥效果?？梢栽谂懿降臅r候加入一些其他的運動，比如跳躍運動、游泳、羽毛球、乒乓球等。

在鍛煉的同時，飲食也要科學(xué)合理，每日攝入的卡路里要合理，要搭配粗細(xì)的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，盡量減少肉類，避免食用過多的肥肉。

可以多吃一些粗糧、膳食纖維豐富的食物，比如水果、蔬菜等，這樣可以保持一天的熱量保持在一個較低的范圍內(nèi)，增加運動量，讓肌肉組織逐漸壯大，脂肪組織逐漸減少，從而達(dá)到減肥的目的。

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