減脂跑步，如何配合飲食控制？

你是不是有這樣的經(jīng)歷：跑步?jīng)]少跑可是體重卻沒怎么變，甚至還越跑越胖？很多人跑步減肥，是邁開了腿，但運(yùn)動(dòng)之后反而胃口更好了，就是管不住嘴。

還有一些人以為吃得少就能減肥，杜絕一切碳水食物，控制飲食變成了節(jié)食，這種方法不利于減脂，更會(huì)消耗你的肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，是一種很不健康的減肥方式。

俗話說：減肥，三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食。但是跑步減脂的人不能餓著跑，碳水不足時(shí)，脂肪代謝的比例會(huì)降低；相反，吃飽了才有勁跑步。所以我們的飲食要注意以下幾點(diǎn)：

1. 盡量避免精制碳水：比如甜食、飲料、面包、蛋糕，運(yùn)動(dòng)后喝一瓶運(yùn)動(dòng)飲料、一瓶冰鎮(zhèn)可樂，都會(huì)讓你的努力付之東流；
2. 米飯面條饅頭等精加工的主食減半：用紅薯、芋頭、南瓜等粗糧取代，增加飽腹感，粥盡量不要喝；
3. 避免腌肉、熏肉、油炸食品、燒烤等加工類的脂肪：多吃牛奶、雞蛋、魚肉、雞肉、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，記住蛋白質(zhì)，腿越少越好；
4. 多吃蔬菜、菌類、豆類、堅(jiān)果類等：餐盤中如同七彩彩虹，不僅富含營養(yǎng)，膳食纖維還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；
5. 水果要適量：吃半個(gè)西瓜相當(dāng)于一大碗米飯。

最后還有兩個(gè)小竅門：
① 吃飯一定要慢：慢，有助于提升飽腹感
② 不要熬夜，熬夜會(huì)長肉的！

#頭條跑步# #秋天跑步#

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