核心提示：運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有重要意義，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人體質(zhì)偏好，至少要比不愛運(yùn)動(dòng)的人更少得病，對(duì)病菌的抵抗力比較好。也有人為了減肥選擇運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這絕對(duì)是正確的減肥路，只不過在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力選擇最適合且最能接受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度不同，尤其是初級(jí)運(yùn)動(dòng)者，或者是運(yùn)動(dòng)小白，選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定是偏低的。運(yùn)動(dòng)可分為低等強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高等強(qiáng)度，像有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人就比較適合練習(xí)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有重要意義，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人體質(zhì)偏好，至少要比不愛運(yùn)動(dòng)的人更少得病，對(duì)病菌的抵抗力比較好。也有人為了減肥選擇運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這絕對(duì)是正確的減肥路，只不過在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力選擇最適合且最能接受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度不同，尤其是初級(jí)運(yùn)動(dòng)者，或者是運(yùn)動(dòng)小白，選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定是偏低的。運(yùn)動(dòng)可分為低等強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高等強(qiáng)度，像有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人就比較適合練習(xí)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)包括：快走、快慢路、劃船、爬山、騎單車……，在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可能會(huì)達(dá)到50-60%左右，鍛煉的時(shí)間一般會(huì)長達(dá)30-40分鐘左右，這樣才能有強(qiáng)身健身，減肥瘦身的作用，每天堅(jiān)持練習(xí)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能起到預(yù)防疾病的作用，像糖尿病、高血糖、心臟類疾病都能降低病發(fā)率。

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)在減肥減脂中起到的作用也是最明顯的，雖說強(qiáng)度越好的運(yùn)動(dòng)可能對(duì)減肥效果更好，其實(shí)并非如此，畢竟沒有幾個(gè)人能堅(jiān)持高等強(qiáng)度類的運(yùn)動(dòng)，再加上這類型的運(yùn)動(dòng)并不能持久堅(jiān)持，若只是爆發(fā)性的做短時(shí)間的高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不能起到調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪燃燒的效果，所以相比之下中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)反而更有利于減肥。

在參與中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，攝入的氧氣量大概能達(dá)到65%左右，這個(gè)時(shí)候身體脂肪供能的比例是最好的狀態(tài)，從而減脂的效率是最高的，如果在練習(xí)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，那么消耗脂肪的量會(huì)更多，當(dāng)然也不是做的時(shí)間越久越好，像這種中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)長不宜超過2小時(shí)，如果太久其實(shí)反而會(huì)減少體內(nèi)的肌肉，對(duì)減肥是非常不利的。

減肥的目的是將體內(nèi)脂肪燃燒，刺激肌肉更發(fā)達(dá)，更緊實(shí)，當(dāng)體脂率下降，肌肉量上升時(shí)，減肥就達(dá)到了真正的效果。那么關(guān)于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的話題就介紹以上內(nèi)容，如果有減肥的需求不防嘗試以這樣的運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到效果，當(dāng)然注意鍛煉時(shí)間要有所控制。

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