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黎艷副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么"體內(nèi)脂肪聚集過多，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的百分之二十就可以定為肥胖。《內(nèi)經(jīng)》說久臥傷氣，久坐傷肉，這些不良習(xí)慣會(huì)損傷脾氣，導(dǎo)致肥胖。中醫(yī)認(rèn)為肥胖是脾虛濕盛導(dǎo)致，所以，適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)脾的運(yùn)化作用，不用吃藥就可以減肥。但是，運(yùn)動(dòng)過度反過來又會(huì)損傷脾氣，給健康帶來隱患，所以，最好的運(yùn)動(dòng)是散步或慢跑，以微汗、略疲乏為度。《內(nèi)經(jīng)》記載：飲食自倍，脾胃乃傷。所以，脾胃強(qiáng)壯可以消耗很多脂肪，民間歸納的凡食七分飽就是這個(gè)道理。因此，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食是減肥的黃金組合。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法是什么運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法就是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，無氧運(yùn)動(dòng)更多是鍛煉肌肉，而有氧運(yùn)動(dòng)更多是在消耗脂肪，所以有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的整體運(yùn)動(dòng)方案，能起到真正的減脂增肌。減肥的過程當(dāng)中要把多余的脂肪減下去，而非常珍貴的受體組織，肌肉要變強(qiáng)大。在這種運(yùn)動(dòng)方案的設(shè)計(jì)過程當(dāng)中，一定要先進(jìn)行充分的熱身，把肌肉溫度提升之后再做幾組無氧運(yùn)動(dòng)，比如推啞鈴、舉啞鈴、俯臥撐以及引體向上。通過力量型無氧鍛煉，能夠很好的把肌肉當(dāng)中的糖原進(jìn)行快速消耗，然后再間斷的進(jìn)行跑步、跳有氧操、騎自行車以及游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。能夠把體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，進(jìn)行很好的代謝和分解，如此再進(jìn)行整體收尾活動(dòng)。完整的運(yùn)動(dòng)既安全有效，還能起到很好的運(yùn)動(dòng)減肥效果。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲減肥的運(yùn)動(dòng)方法減肥最佳的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式和方法，建議先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每日應(yīng)該持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘到1個(gè)小時(shí)，在身體微微出汗為好。建議的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、登山、騎自行車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)有效。 而后進(jìn)行一定的休息后，再進(jìn)行一定的無氧運(yùn)動(dòng)，例如針對(duì)身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進(jìn)行針對(duì)性無氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力，而且能夠提高人體的靜息基礎(chǔ)代謝率，綜上就可以起到很好的減肥運(yùn)動(dòng)的方法。 還應(yīng)該進(jìn)行一定的拉伸和放松的運(yùn)動(dòng)，例如進(jìn)行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強(qiáng)靜息基礎(chǔ)代謝率，并且放松肌肉的作用。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲最好的減肥運(yùn)動(dòng)是什么"最好的減肥運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機(jī)體的熱量，慢跑一小時(shí)以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補(bǔ)充水分，防止機(jī)體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運(yùn)動(dòng)，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快20倍，長期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動(dòng)，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個(gè)小時(shí)可以消耗800kcal以上的熱量。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法"選擇運(yùn)動(dòng)減肥最主要的是選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的自身?xiàng)l件選擇一項(xiàng)患者喜愛的運(yùn)動(dòng)。如果年齡偏大，可以選擇運(yùn)動(dòng)比較緩慢的項(xiàng)目，如果患者比較年輕，就可以選擇比較激烈的項(xiàng)目，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間20-30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免肌肉拉傷以及運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛。n選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳繩、跳操、騎單車，只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還不夠，還要進(jìn)行飲食控制，最好運(yùn)動(dòng)后的心率能夠提高10%，較運(yùn)動(dòng)前心率。對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，按照標(biāo)準(zhǔn)體重來計(jì)算，標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是身高減105，飲食和運(yùn)動(dòng)共同進(jìn)行才能達(dá)到最好的減肥效果。"陳海萍副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法"減脂必須消耗大量的熱量才能夠達(dá)到目的，消耗脂肪最好是每周做3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30-50分鐘。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的后部分才開始燃燒體內(nèi)脂肪，轉(zhuǎn)化為熱量消耗。推薦的運(yùn)動(dòng)有開合跳、游泳、跑步，每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要到中等強(qiáng)度以上，也就是心率要在150次/分左右?，F(xiàn)在推薦的是間歇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這種訓(xùn)練方法耗時(shí)比較短而且減脂的效率很高。n在運(yùn)動(dòng)之后要注意控制飲食、管住嘴巴，運(yùn)動(dòng)后食欲增加，如果吃的更多，消耗的熱量也許還沒有攝入的熱量高，便達(dá)不到減肥的效果，因此在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要控制飲食。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲快速運(yùn)動(dòng)減肥的方法"快速運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多，首先，可以考慮游泳，在游泳過程中由于需要消耗大量的能量維持在水下時(shí)間，可以有效減少體內(nèi)的卡路里起到快速運(yùn)動(dòng)減肥的功效。其次，快速運(yùn)動(dòng)減肥可以考慮瑜伽鍛煉，不僅能夠減肥，還可以鍛煉身體的每個(gè)肌肉群，瑜伽運(yùn)動(dòng)通常可以提高新陳代謝速率，促使機(jī)體的血液循環(huán)加快，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，加速脂肪的氧化、消耗達(dá)到快速減肥的目的。快速運(yùn)動(dòng)減肥可以進(jìn)行慢跑，跑步是現(xiàn)今受歡迎減肥的方法之一，如果持之以恒可以快速減肥，還可以增強(qiáng)人體的體質(zhì)，快速運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多，需要根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉方法。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)減肥的方法"首先不存在不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)，就能夠減肥的方法。肥胖最主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，過度消耗的熱量慢慢積累，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體，帶來肥胖。肥胖使生活質(zhì)量下降，要想減重最根本的方法，要減少攝入的熱量，而增加消耗的熱量。n要形成所謂的能量債，也就是把能量債積累到10000大卡的時(shí)候，脂肪才能減少1kg。要想減重、減肥，最關(guān)鍵的就是健康的生活方式，也是健康的四大基石，合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙限酒、心理的平衡，而且需要毅力，長期堅(jiān)持才能減少身體的脂肪，帶來健康。"陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲減肥的運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)有以下的內(nèi)容，減肥首先一定要控制總熱量的攝入，每天控制的總熱量在1200千卡以內(nèi)。減肥的運(yùn)動(dòng)首先可以選擇游泳或者跑步，每天堅(jiān)持30分鐘以上可以有效的改善脂肪的代謝，降低脂肪在人體內(nèi)的堆積。 其次，可以選擇抗阻運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運(yùn)動(dòng)的器械運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)可以極大的消耗人的熱量，同時(shí)可以改善肌肉的力量和圍度。 如果肌肉更加的發(fā)達(dá)，可以極大的提高基礎(chǔ)代謝率。因此即使在靜息休息的時(shí)候，也可以促進(jìn)能量的消耗。為什么男人吃東西以后比女人更不容易長肥，是因?yàn)槟腥诉€有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基礎(chǔ)代謝率、增加熱量的消耗、減少脂肪的堆積。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37什么運(yùn)動(dòng)能減肥"能夠減肥的運(yùn)動(dòng)主要是全身性的運(yùn)動(dòng)，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、騎單車都可以達(dá)到減肥的效果。但是只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥還不夠，如果不進(jìn)行飲食控制，運(yùn)動(dòng)以后食入量增加，達(dá)到不了減肥的效果。n減肥的同時(shí)要有一定的運(yùn)動(dòng)量，還要對(duì)每天的攝入大卡進(jìn)行總量的控制，包括對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，按每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重30大卡的熱量給予提供。n標(biāo)準(zhǔn)體重有個(gè)簡單的計(jì)算公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重給予每天進(jìn)食大卡的總量控制，再加上全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來說效果明顯。但是需要持之以恒，因?yàn)闇p肥的過程是一個(gè)漫長的過程，不可2-3個(gè)月以后就放棄，是不科學(xué)的減肥方法。"

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