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黎艷副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲運動減肥的最好方法是什么"體內(nèi)脂肪聚集過多，體重超過標準體重的百分之二十就可以定為肥胖。《內(nèi)經(jīng)》說久臥傷氣，久坐傷肉，這些不良習慣會損傷脾氣，導致肥胖。中醫(yī)認為肥胖是脾虛濕盛導致，所以，適當多運動可以增強脾的運化作用，不用吃藥就可以減肥。但是，運動過度反過來又會損傷脾氣，給健康帶來隱患，所以，最好的運動是散步或慢跑，以微汗、略疲乏為度?！秲?nèi)經(jīng)》記載：飲食自倍，脾胃乃傷。所以，脾胃強壯可以消耗很多脂肪，民間歸納的凡食七分飽就是這個道理。因此，運動和節(jié)食是減肥的黃金組合。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲運動減肥最好的方法是什么運動減肥的最好方法就是無氧運動和有氧運動相結(jié)合，無氧運動更多是鍛煉肌肉，而有氧運動更多是在消耗脂肪，所以有氧運動和無氧運動相結(jié)合的整體運動方案，能起到真正的減脂增肌。減肥的過程當中要把多余的脂肪減下去，而非常珍貴的受體組織，肌肉要變強大。在這種運動方案的設(shè)計過程當中，一定要先進行充分的熱身，把肌肉溫度提升之后再做幾組無氧運動，比如推啞鈴、舉啞鈴、俯臥撐以及引體向上。通過力量型無氧鍛煉，能夠很好的把肌肉當中的糖原進行快速消耗，然后再間斷的進行跑步、跳有氧操、騎自行車以及游泳等有氧運動。能夠把體內(nèi)儲存的脂肪，進行很好的代謝和分解，如此再進行整體收尾活動。完整的運動既安全有效，還能起到很好的運動減肥效果。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲減肥的運動方法減肥最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結(jié)合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，每日應(yīng)該持續(xù)有氧運動45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好。建議的有氧運動有跑步、登山、騎自行車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效。 而后進行一定的休息后，再進行一定的無氧運動，例如針對身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進行針對性無氧運動，能夠增強肌肉的爆發(fā)力，而且能夠提高人體的靜息基礎(chǔ)代謝率，綜上就可以起到很好的減肥運動的方法。 還應(yīng)該進行一定的拉伸和放松的運動，例如進行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強靜息基礎(chǔ)代謝率，并且放松肌肉的作用。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲最好的減肥運動是什么"最好的減肥運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動，慢跑三十分鐘以上達到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補充水分，防止機體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快20倍，長期進行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800kcal以上的熱量。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37運動減肥的正確方法"選擇運動減肥最主要的是選擇一項適合患者的運動，根據(jù)自己的自身條件選擇一項患者喜愛的運動。如果年齡偏大，可以選擇運動比較緩慢的項目，如果患者比較年輕，就可以選擇比較激烈的項目，每次運動的時間20-30分鐘左右，運動前做好準備活動，避免肌肉拉傷以及運動后肌肉疼痛。n選擇的運動項目，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳繩、跳操、騎單車，只進行運動還不夠，還要進行飲食控制，最好運動后的心率能夠提高10%，較運動前心率。對每天的進食大卡進行總量的控制，按照標準體重來計算，標準體重的計算公式是身高減105，飲食和運動共同進行才能達到最好的減肥效果。"陳海萍副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院三甲運動瘦身減肥方法"減脂必須消耗大量的熱量才能夠達到目的，消耗脂肪最好是每周做3-5次的有氧運動，每次運動堅持30-50分鐘。因為在運動的后部分才開始燃燒體內(nèi)脂肪，轉(zhuǎn)化為熱量消耗。推薦的運動有開合跳、游泳、跑步，每次運動強度要到中等強度以上，也就是心率要在150次/分左右?，F(xiàn)在推薦的是間歇高強度運動，這種訓練方法耗時比較短而且減脂的效率很高。n在運動之后要注意控制飲食、管住嘴巴，運動后食欲增加，如果吃的更多，消耗的熱量也許還沒有攝入的熱量高，便達不到減肥的效果，因此在運動的同時要控制飲食。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲快速運動減肥的方法"快速運動減肥的方法有很多，首先，可以考慮游泳，在游泳過程中由于需要消耗大量的能量維持在水下時間，可以有效減少體內(nèi)的卡路里起到快速運動減肥的功效。其次，快速運動減肥可以考慮瑜伽鍛煉，不僅能夠減肥，還可以鍛煉身體的每個肌肉群，瑜伽運動通?？梢蕴岣咝玛惔x速率，促使機體的血液循環(huán)加快，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，加速脂肪的氧化、消耗達到快速減肥的目的?？焖龠\動減肥可以進行慢跑，跑步是現(xiàn)今受歡迎減肥的方法之一，如果持之以恒可以快速減肥，還可以增強人體的體質(zhì)，快速運動減肥的方法有很多，需要根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉方法。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37不節(jié)食不運動減肥的方法"首先不存在不節(jié)食、不運動，就能夠減肥的方法。肥胖最主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，過度消耗的熱量慢慢積累，就會以脂肪的形式儲存在身體，帶來肥胖。肥胖使生活質(zhì)量下降，要想減重最根本的方法，要減少攝入的熱量，而增加消耗的熱量。n要形成所謂的能量債，也就是把能量債積累到10000大卡的時候，脂肪才能減少1kg。要想減重、減肥，最關(guān)鍵的就是健康的生活方式，也是健康的四大基石，合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙限酒、心理的平衡，而且需要毅力，長期堅持才能減少身體的脂肪，帶來健康。"陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲減肥的運動減肥的運動有以下的內(nèi)容，減肥首先一定要控制總熱量的攝入，每天控制的總熱量在1200千卡以內(nèi)。減肥的運動首先可以選擇游泳或者跑步，每天堅持30分鐘以上可以有效的改善脂肪的代謝，降低脂肪在人體內(nèi)的堆積。 其次，可以選擇抗阻運動，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運動的器械運動，抗阻運動可以極大的消耗人的熱量，同時可以改善肌肉的力量和圍度。 如果肌肉更加的發(fā)達，可以極大的提高基礎(chǔ)代謝率。因此即使在靜息休息的時候，也可以促進能量的消耗。為什么男人吃東西以后比女人更不容易長肥，是因為男人還有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基礎(chǔ)代謝率、增加熱量的消耗、減少脂肪的堆積。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37什么運動能減肥"能夠減肥的運動主要是全身性的運動，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、騎單車都可以達到減肥的效果。但是只進行運動減肥還不夠，如果不進行飲食控制，運動以后食入量增加，達到不了減肥的效果。n減肥的同時要有一定的運動量，還要對每天的攝入大卡進行總量的控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，按每公斤標準體重30大卡的熱量給予提供。n標準體重有個簡單的計算公式，身高減105就是患者的標準體重。根據(jù)標準體重給予每天進食大卡的總量控制，再加上全身性的運動，對于減肥來說效果明顯。但是需要持之以恒，因為減肥的過程是一個漫長的過程，不可2-3個月以后就放棄，是不科學的減肥方法。"

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