睡前瑜伽：輕松入睡的8個(gè)簡單動作
睡前瑜伽不僅能幫你瘦身，還能讓你在放松中安然入睡，仿佛回到童年般無憂無慮。以下是8個(gè)簡單易做的睡前瑜伽動作，快來試試吧！

1? 嬰兒式
從跪姿開始，雙膝分開略比肩寬。
臀部向后坐向腳后跟，身體向前向下。
雙臂向前伸展，額頭貼床。
保持2分鐘。

2? 貓牛式
跪立，雙膝分開與髖同寬。
雙手分開與肩同寬。
吸氣抬頭挺胸，延展脊柱。
呼氣，低頭含胸拱背。
眼睛看向肚臍。
注意一節(jié)一節(jié)延展脊柱。
重復(fù)練習(xí)8組。

3? 坐立前屈式 ?♀?
從坐姿開始，雙腿向前伸直。
吸氣，雙手帶動身體向上延展。
呼氣，身體前屈向下。
雙手抓住腳掌，保持2分鐘。

4? 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) ?♂?
仰臥，屈雙膝，右膝繞過左膝。
雙膝左側(cè)扭轉(zhuǎn)貼床，雙手舉過頭頂。
保持2分鐘，換邊。

5? 魚式
仰臥，雙腿并攏，雙手放在臀部兩側(cè)。
吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上。
頭頂落在床上，保持1分鐘。

6? 快樂嬰兒式
仰臥，屈雙膝靠近腹部。
雙手抓住腳外側(cè)，將膝蓋拉向腋窩。
讓小腿垂直地板，保持2分鐘。

7? 睡天鵝式
從四角跪姿開始，左腿向后伸展。
屈右腿，將右小腿外側(cè)貼床。
吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，身體向前向下。
手掌疊放，額頭落在手背上。
保持2分鐘，換邊。

8? 簡易坐 ?♀?
以一個(gè)舒適的坐姿開始。
雙腿交叉，雙腳放松。
脊柱向上立直，雙手放在膝蓋上。
慢慢閉上眼睛，感知呼吸。
享受片刻的寧靜，保持2分鐘。

這些動作簡單易行，適合在睡前練習(xí)，幫助你放松身心，安然入睡?？煸囋嚢?！

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