瑜伽是一項(xiàng)十分健康的運(yùn)動(dòng)，而睡前瑜伽對(duì)于一些因?yàn)闄C(jī)體失調(diào)導(dǎo)致失眠的人來(lái)說(shuō)有著很好的功效，今天為大家?guī)?lái)的便是5個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作，通過(guò)這些動(dòng)作能夠幫助失眠的朋友迅速進(jìn)入睡眠之中，希望對(duì)失眠的朋友能夠有幫助哦。

睡前瑜伽的動(dòng)作

1、靠墻倒箭式

仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。

小秘訣：建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。

2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

3、仰臥束角式

也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開(kāi)。如果臀部感覺(jué)緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。

小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。

4、嬰兒式

這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

5、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。(圖中沒(méi)有扭轉(zhuǎn))

小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

生活和工作的緊張，大腦的過(guò)分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。

睡前瑜伽的好處

好處一：安全情緒，培養(yǎng)好脾氣女人

練習(xí)瑜珈有利于安撫情緒，這與在練習(xí)瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關(guān)系。女性練習(xí)瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競(jìng)技感的瑜珈動(dòng)作中總能找到一份寧?kù)o，找到一份舒心。簡(jiǎn)而言之就是練習(xí)瑜珈有利于修身養(yǎng)性，培養(yǎng)女人的好脾氣，獲得內(nèi)心的平靜。

好處二：更美麗

各種瑜珈動(dòng)作有利于身體各部分，有減肥、修身等作用。同時(shí)在練習(xí)瑜珈的時(shí)候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素，綻放光芒。應(yīng)該說(shuō)練習(xí)瑜珈的女性不僅是形體上的美麗，更是氣質(zhì)上的美麗。那種自信、從骨子里散發(fā)的魅力是任何一種保養(yǎng)品所無(wú)法比擬的。

好處三：更有利于身體健康

瑜珈也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，雖然說(shuō)女性朋友在練習(xí)瑜珈的過(guò)程中可能會(huì)有酸、痛感，特別是在面對(duì)高難度動(dòng)作時(shí)，往往不知道要如何適從。而只要你練習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那酸痛過(guò)后的中快樂(lè)感、舒展感也將是無(wú)法用語(yǔ)言去形容的。研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈動(dòng)作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康。

好處四：自信

自信對(duì)于一個(gè)女人而言尤為重要。通過(guò)練習(xí)瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質(zhì)、身體健康。更有利于提高女性的自信心?？梢匀藘?nèi)而外改變女性的氣場(chǎng)，讓女人更具柔美感，更具女性之美。

好處五：提高聽(tīng)力、視力

聽(tīng)力、視力與瑜珈似乎是兩個(gè)風(fēng)牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現(xiàn)多練習(xí)瑜珈，通過(guò)瑜珈動(dòng)作、體位能夠改善機(jī)體頸部的狀況，從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況，因而能夠具有改善視力、聽(tīng)力的作用。

睡前瑜伽瘦肚子怎么做

招式1：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。

3、呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。

4、雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

招式2：貓式伸展

1、以爬行的姿勢(shì)趴下，雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬。

2、用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)睡前瑜伽的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?睡前瑜伽有利于安全情緒，培養(yǎng)好脾氣女人、利于身體健康、自信、提高聽(tīng)力、視力等好處，所以睡前做瑜伽是很好的選擇，以上小編還介紹了睡前瑜伽瘦肚子的動(dòng)作，大家可以試試哦。

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