做瑜伽減肚子好嗎？

瑜伽是現(xiàn)今較為流行的運(yùn)動，也可以說是健身的活動，練習(xí)瑜伽的人非常多，其年齡有大小，動作也據(jù)年齡、身體情況、減肥的部位等劃分，瑜伽的鍛煉方式有不同，那么經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以減肚子嗎?練習(xí)瑜伽可單獨(dú)的瘦一個部位，要想肚子成功減下來，其方法是可行的，但要講究其技巧，運(yùn)動后肚子能成功瘦下來，對患者瘦身是極好的。

目錄瑜伽瘦水桶腰的方法推薦讓你瘦腰瘦肚子的瑜伽動作做瑜伽減肚子好嗎教你減掉小肚子的瑜伽招式練瑜伽的注意事項(xiàng)

1瑜伽瘦水桶腰的方法推薦

　　1、 舉臂側(cè)彎腰

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，背部打直，左手撐在左膝蓋上，右手握住右腳腳踝，左側(cè)肩膀微微提高，背部打直。

　　2、舉起雙手托住頭部后方，前臂與撐直與地板平行，手肘盡量向兩側(cè)延伸，身體打直并慢慢向上提拉。

　　3、擺動肩膀向右下方傾斜，右手肘盡量靠近右膝蓋，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左側(cè)身體。

　　4、坐正身體，回到step2的姿勢。

　　5、慢慢伸直雙臂，并舉過頭頂，雙手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。

　　6、擺動雙臂向右下方傾斜，拉伸左側(cè)腰身，換到另一邊重復(fù)做。

　　2、腰轉(zhuǎn)動式

　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。

　　功效：促進(jìn)腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。 

2讓你瘦腰瘦肚子的瑜伽動作

　　1、側(cè)三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2、站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　3、兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。 

3做瑜伽減肚子好嗎

　　瑜伽動作一：眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。

　　瑜伽動作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　瑜伽動作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

　　3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。

　　5、轉(zhuǎn)到極限處。

　　瑜伽動作四、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以減肚子嗎?只要正常的做好瑜伽日常鍛煉，再針對要瘦身的部位進(jìn)行加強(qiáng)的運(yùn)動鍛煉，要把肚子瘦下來可做上述四組動作，這樣的動作均能使肚子瘦下來。但也要注意飲食方面的控制，食物吃得太多了會加重脂肪，對減肥是不好的，控制食物的時候還要增加運(yùn)動量，多吃清淡型的食物，調(diào)節(jié)脂肪含量的食物也要多吃些。

4教你減掉小肚子的瑜伽招式

　　1.快速瘦腰的方法一、抬腿

　　減肥重點(diǎn)：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀

　　動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　2.快速瘦腰的方法二、拱橋

　　減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5-10次。

　　3.快速瘦腰的方法三、下壓

　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

5練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

　　很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實(shí)這是一個錯誤的想法。

　　瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區(qū)二：瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區(qū)三：體位法的練習(xí)最重要

　　在我們練習(xí)瑜伽的過程中，瑜伽的動作要領(lǐng)是必須要學(xué)習(xí)的。

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。

　　誤區(qū)四：瑜伽就是拉伸、就是鍛煉身體柔韌性

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。

　　瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運(yùn)動，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

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