增肌、增肥的小零食有很多，包括高蛋白類食物和低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物。一般建議在運(yùn)動后適當(dāng)進(jìn)食一些蛋白質(zhì)含量高的小零食，比如雞胸肉干或者牛肉干等，也可以選擇堅(jiān)果類食品如花生、瓜子等。

1.雞胸肉干：含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每100g中含有的熱量為168千卡左右，并且富含鈣元素以及多種維生素，可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌肉的合成與增長。但是要注意適量食用，避免攝入過多導(dǎo)致脂肪堆積而影響增肌效果。

2.牛肉干：屬于一種肉類，其中含有大量的蛋白質(zhì)成分，還含有氨基酸成分，能夠被人體吸收利用，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果，還可以輔助增加肌肉量。但也要注意適量食用，以免造成肥胖等情況發(fā)生。

3.堅(jiān)果類食品：常見的有核桃、腰果、松子等，這些食物中含有大量不飽和脂肪酸，也含有礦物質(zhì)以及卵磷脂成分，吃了以后可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)，而且不會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，也不會影響到增肌效果。

4.其它食物：比如酸奶、牛奶、雞蛋、魚肉等，都含有較高的營養(yǎng)價值，可以提供給人體生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還能幫助提高免疫力，對身體健康有一定的好處。

對于需要增肌或增肥的人群，在飲食上要以清淡為主，不要暴飲暴食，也不要經(jīng)常吃油膩性食物，容易引起發(fā)胖的情況出現(xiàn)。如果想要增肌、增肥失敗，則要及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些高蛋白類食物，比如雞肉、鴨肉、豬肉等，配合一些碳水化合物，比如面包、米飯等，再配合適當(dāng)?shù)腻憻?，有助于增肌、增肥?/p>

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