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增肌增脂小零食怎么吃好

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月23日 12:32

增肌、增肥的小零食有很多,包括高蛋白類食物和低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物。一般建議在運(yùn)動后適當(dāng)進(jìn)食一些蛋白質(zhì)含量高的小零食,比如雞胸肉干或者牛肉干等,也可以選擇堅(jiān)果類食品如花生、瓜子等。

1.雞胸肉干:含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每100g中含有的熱量為168千卡左右,并且富含鈣元素以及多種維生素,可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)肌肉的合成與增長。但是要注意適量食用,避免攝入過多導(dǎo)致脂肪堆積而影響增肌效果。

2.牛肉干:屬于一種肉類,其中含有大量的蛋白質(zhì)成分,還含有氨基酸成分,能夠被人體吸收利用,從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果,還可以輔助增加肌肉量。但也要注意適量食用,以免造成肥胖等情況發(fā)生。

3.堅(jiān)果類食品:常見的有核桃、腰果、松子等,這些食物中含有大量不飽和脂肪酸,也含有礦物質(zhì)以及卵磷脂成分,吃了以后可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng),而且不會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積,也不會影響到增肌效果。

4.其它食物:比如酸奶、牛奶、雞蛋、魚肉等,都含有較高的營養(yǎng)價值,可以提供給人體生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)物質(zhì),同時還能幫助提高免疫力,對身體健康有一定的好處。

對于需要增肌或增肥的人群,在飲食上要以清淡為主,不要暴飲暴食,也不要經(jīng)常吃油膩性食物,容易引起發(fā)胖的情況出現(xiàn)。如果想要增肌、增肥失敗,則要及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃一些高蛋白類食物,比如雞肉、鴨肉、豬肉等,配合一些碳水化合物,比如面包、米飯等,再配合適當(dāng)?shù)腻憻?,有助于增肌、增肥?/p>

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