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練瑜伽怎么瘦肚子

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月23日 12:31

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75

肚子大怎么瘦

瘦肚子的方法如下:1、調(diào)整飲食:在飲食上可以選擇低鹽、低脂、清淡飲食,另外,嚴(yán)格控制好總熱卡,根據(jù)總熱卡的限制,可以減少能量過(guò)剩,以免導(dǎo)致脂肪在肚子進(jìn)一步堆積。還可以改變飲食結(jié)構(gòu),如果身體條件允許,可以降低碳水化合物的比例,提高蛋白質(zhì)的比例,可以更好地控制脂肪比例,幫助降低內(nèi)臟脂肪的含量,從而有利于減肚子。此外,在食物當(dāng)中選擇黑咖啡、綠茶、苦瓜等苦味的食物,也可以幫助瘦肚子;2、增加運(yùn)動(dòng):通過(guò)運(yùn)動(dòng)也可以幫助減少體內(nèi)脂肪含量,尤其是肚子當(dāng)中脂肪的含量。運(yùn)動(dòng)建議在飯后1h進(jìn)行,如果身體條件允許,可以先選擇有氧運(yùn)動(dòng),然后再結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式,可以幫助提高機(jī)體的新陳代謝率,提高肌肉的含量,降低脂肪含量,對(duì)瘦肚子有幫助;3、使用藥物:必要時(shí)可以計(jì)算體重指數(shù),如果體重指數(shù)嚴(yán)重超標(biāo),處于過(guò)度肥胖的狀態(tài),必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下加入減重藥物進(jìn)行調(diào)理。如目前可以使用的有奧利司他,可以幫助脂肪通過(guò)胃腸道進(jìn)行排泄,但是在使用的時(shí)候可能會(huì)導(dǎo)致油污便,患者可能心理感受不佳。

如何瘦肚子

瘦肚子的方法如下:1、嚴(yán)格控制食物的攝入總量:當(dāng)避免過(guò)多食物進(jìn)入體內(nèi)時(shí),才能控制過(guò)多能量在體內(nèi)以脂肪的形式進(jìn)一步蓄積,而能量蓄積在體內(nèi)更多的部位就是肚子。所以要想瘦肚子,就要避免攝入過(guò)多的食物量,嚴(yán)格控制能量攝入;2、嚴(yán)格控制油炸類食物的攝入:比如炸玉米、炸油條、炸油餅、炸花生米,這一類油炸的食物中含有豐富的油脂,如果不加以嚴(yán)格限制,更容易堆積在腹部,而不利于肚子瘦下來(lái);3、嚴(yán)格控制含糖食物過(guò)多的攝入:比如精制的米、面、糕點(diǎn)、點(diǎn)心和含糖型的飲料,因?yàn)檫@些食物中的糖分同樣為機(jī)體提供大量的能量,也容易在肚子上蓄積下來(lái),要想減肚子,含糖型的飲料一定要嚴(yán)格地控制;4、增加鍛煉:除了飲食外,要想瘦肚子,還要增加鍛煉,尤其是適當(dāng)?shù)卦黾痈共考∪忮憻挼难雠P起坐、俯臥撐和平板撐,對(duì)于瘦肚子非常有幫助。

怎么瘦肚子

"臨床上想瘦肚子就過(guò)度的鍛煉肚子,要真正的減去腹部贅肉,一定堅(jiān)持科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重,醫(yī)生先評(píng)估肥胖的程度和合并代謝的疾病。減重的第一步就給患者設(shè)定目標(biāo),改變生活,例如多長(zhǎng)時(shí)間減多重,每天要早點(diǎn)起床,不吃、不喝,上完廁所穿著輕便的內(nèi)衣赤足量體重,少出差、作息規(guī)律、不應(yīng)酬、免煙酒、早點(diǎn)睡覺(jué)、免手機(jī)。n在減重的時(shí)候確定方法很重要,可以采取高蛋白減重、輕斷食減重、限能量平衡減重,同時(shí)細(xì)嚼慢咽,多飲水,先湯后飯,長(zhǎng)肉才慢,不吃桌子上的剩飯、剩菜,而且吃完飯以后早點(diǎn)刷牙。"

怎么瘦肚子

"如果想要瘦肚子,應(yīng)該減掉肚子上多余的脂肪,應(yīng)該在進(jìn)行飲食調(diào)整的基礎(chǔ)上進(jìn)行針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。飲食調(diào)整包括少進(jìn)食辛辣刺激的食物,減少脂肪的攝入量,避免人體胃腸道出現(xiàn)副作用,同時(shí)進(jìn)食新鮮蔬菜、水果,其中的纖維素可以促進(jìn)人體胃腸蠕動(dòng),有利于人體排泄出多余的代謝廢物,也可清除油脂成分。n其中的維生素可輔助性恢復(fù)人體對(duì)脂肪的代謝作用,輔助性維持人體健康,降低體脂率。同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),包括平板支撐、仰臥起坐,可以對(duì)人體的腹部肌肉進(jìn)行拉伸,可促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng),加速脂肪燃燒消耗,降低腹部脂肪的含量,這兩種方式結(jié)合使用可以有效降低脂肪。"

怎么瘦肚子

瘦肚子是人群比較關(guān)心的話題,瘦肚子的方法主要包括日常生活中的辦法,以及醫(yī)療的辦法,具體方法如下:一、日常生活中的辦法:如果要瘦肚子,肯定要節(jié)食和運(yùn)動(dòng),進(jìn)行腹部的鍛煉,部分患者可能要在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。二、醫(yī)療的辦法:1、負(fù)壓吸脂術(shù):對(duì)于醫(yī)療的角度而言,瘦肚子肯定要做手術(shù)。如果肚子大是因?yàn)榉逝衷斐桑且驗(yàn)橹径逊e造成,這個(gè)時(shí)候手術(shù)做負(fù)壓吸脂術(shù),也是經(jīng)常說(shuō)的吸脂整形,就可以達(dá)到很好的治療作用,可以把體表的脂肪,或者肚子上、皮下的脂肪抽吸,達(dá)到瘦肚子的目的。部分患者,比如部分男性患者,實(shí)際上皮下脂肪并不是很多,主要是內(nèi)臟里面的脂肪多,包括大網(wǎng)膜脂肪比較多。對(duì)于這種情況,就不能做負(fù)壓吸脂術(shù),還是要進(jìn)行腹部的鍛煉和系統(tǒng)的訓(xùn)練,包括節(jié)食、運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到很好的瘦肚子效果;2、腹壁整形術(shù):還有部分患者是因?yàn)樯蛘咂渌脑?,造成腹肌的松弛或者腹直肌的分離,也會(huì)出現(xiàn)肚子大的情況。這些患者可能要做腹壁整形術(shù),才能達(dá)到很好的瘦肚子效果。

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