羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75

肚子大怎么瘦

瘦肚子的方法如下：1、調(diào)整飲食：在飲食上可以選擇低鹽、低脂、清淡飲食，另外，嚴(yán)格控制好總熱卡，根據(jù)總熱卡的限制，可以減少能量過(guò)剩，以免導(dǎo)致脂肪在肚子進(jìn)一步堆積。還可以改變飲食結(jié)構(gòu)，如果身體條件允許，可以降低碳水化合物的比例，提高蛋白質(zhì)的比例，可以更好地控制脂肪比例，幫助降低內(nèi)臟脂肪的含量，從而有利于減肚子。此外，在食物當(dāng)中選擇黑咖啡、綠茶、苦瓜等苦味的食物，也可以幫助瘦肚子；2、增加運(yùn)動(dòng)：通過(guò)運(yùn)動(dòng)也可以幫助減少體內(nèi)脂肪含量，尤其是肚子當(dāng)中脂肪的含量。運(yùn)動(dòng)建議在飯后1h進(jìn)行，如果身體條件允許，可以先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，然后再結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，可以幫助提高機(jī)體的新陳代謝率，提高肌肉的含量，降低脂肪含量，對(duì)瘦肚子有幫助；3、使用藥物：必要時(shí)可以計(jì)算體重指數(shù)，如果體重指數(shù)嚴(yán)重超標(biāo)，處于過(guò)度肥胖的狀態(tài)，必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下加入減重藥物進(jìn)行調(diào)理。如目前可以使用的有奧利司他，可以幫助脂肪通過(guò)胃腸道進(jìn)行排泄，但是在使用的時(shí)候可能會(huì)導(dǎo)致油污便，患者可能心理感受不佳。

如何瘦肚子

瘦肚子的方法如下：1、嚴(yán)格控制食物的攝入總量：當(dāng)避免過(guò)多食物進(jìn)入體內(nèi)時(shí)，才能控制過(guò)多能量在體內(nèi)以脂肪的形式進(jìn)一步蓄積，而能量蓄積在體內(nèi)更多的部位就是肚子。所以要想瘦肚子，就要避免攝入過(guò)多的食物量，嚴(yán)格控制能量攝入；2、嚴(yán)格控制油炸類食物的攝入：比如炸玉米、炸油條、炸油餅、炸花生米，這一類油炸的食物中含有豐富的油脂，如果不加以嚴(yán)格限制，更容易堆積在腹部，而不利于肚子瘦下來(lái)；3、嚴(yán)格控制含糖食物過(guò)多的攝入：比如精制的米、面、糕點(diǎn)、點(diǎn)心和含糖型的飲料，因?yàn)檫@些食物中的糖分同樣為機(jī)體提供大量的能量，也容易在肚子上蓄積下來(lái)，要想減肚子，含糖型的飲料一定要嚴(yán)格地控制；4、增加鍛煉：除了飲食外，要想瘦肚子，還要增加鍛煉，尤其是適當(dāng)?shù)卦黾痈共考∪忮憻挼难雠P起坐、俯臥撐和平板撐，對(duì)于瘦肚子非常有幫助。

怎么瘦肚子

"臨床上想瘦肚子就過(guò)度的鍛煉肚子，要真正的減去腹部贅肉，一定堅(jiān)持科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，醫(yī)生先評(píng)估肥胖的程度和合并代謝的疾病。減重的第一步就給患者設(shè)定目標(biāo)，改變生活，例如多長(zhǎng)時(shí)間減多重，每天要早點(diǎn)起床，不吃、不喝，上完廁所穿著輕便的內(nèi)衣赤足量體重，少出差、作息規(guī)律、不應(yīng)酬、免煙酒、早點(diǎn)睡覺(jué)、免手機(jī)。n在減重的時(shí)候確定方法很重要，可以采取高蛋白減重、輕斷食減重、限能量平衡減重，同時(shí)細(xì)嚼慢咽，多飲水，先湯后飯，長(zhǎng)肉才慢，不吃桌子上的剩飯、剩菜，而且吃完飯以后早點(diǎn)刷牙。"

怎么瘦肚子

"如果想要瘦肚子，應(yīng)該減掉肚子上多余的脂肪，應(yīng)該在進(jìn)行飲食調(diào)整的基礎(chǔ)上進(jìn)行針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。飲食調(diào)整包括少進(jìn)食辛辣刺激的食物，減少脂肪的攝入量，避免人體胃腸道出現(xiàn)副作用，同時(shí)進(jìn)食新鮮蔬菜、水果，其中的纖維素可以促進(jìn)人體胃腸蠕動(dòng)，有利于人體排泄出多余的代謝廢物，也可清除油脂成分。n其中的維生素可輔助性恢復(fù)人體對(duì)脂肪的代謝作用，輔助性維持人體健康，降低體脂率。同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，包括平板支撐、仰臥起坐，可以對(duì)人體的腹部肌肉進(jìn)行拉伸，可促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)，加速脂肪燃燒消耗，降低腹部脂肪的含量，這兩種方式結(jié)合使用可以有效降低脂肪。"

怎么瘦肚子

瘦肚子是人群比較關(guān)心的話題，瘦肚子的方法主要包括日常生活中的辦法，以及醫(yī)療的辦法，具體方法如下：一、日常生活中的辦法：如果要瘦肚子，肯定要節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行腹部的鍛煉，部分患者可能要在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。二、醫(yī)療的辦法：1、負(fù)壓吸脂術(shù)：對(duì)于醫(yī)療的角度而言，瘦肚子肯定要做手術(shù)。如果肚子大是因?yàn)榉逝衷斐桑且驗(yàn)橹径逊e造成，這個(gè)時(shí)候手術(shù)做負(fù)壓吸脂術(shù)，也是經(jīng)常說(shuō)的吸脂整形，就可以達(dá)到很好的治療作用，可以把體表的脂肪，或者肚子上、皮下的脂肪抽吸，達(dá)到瘦肚子的目的。部分患者，比如部分男性患者，實(shí)際上皮下脂肪并不是很多，主要是內(nèi)臟里面的脂肪多，包括大網(wǎng)膜脂肪比較多。對(duì)于這種情況，就不能做負(fù)壓吸脂術(shù)，還是要進(jìn)行腹部的鍛煉和系統(tǒng)的訓(xùn)練，包括節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到很好的瘦肚子效果；2、腹壁整形術(shù)：還有部分患者是因?yàn)樯蛘咂渌脑?，造成腹肌的松弛或者腹直肌的分離，也會(huì)出現(xiàn)肚子大的情況。這些患者可能要做腹壁整形術(shù)，才能達(dá)到很好的瘦肚子效果。

相關(guān)知識(shí)

怎樣練瑜伽瘦肚子？
瑜伽怎樣練可以瘦肚子
瑜伽球怎么用瘦肚子
【瘦肚子瑜伽】瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
瑜伽也能瘦肚子 做瑜伽怎么才能瘦肚子
【減肚子瑜伽】減肚子瑜伽動(dòng)作
怎么瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些
怎樣練瑜伽減肚子 減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動(dòng)作
瑜伽怎么練減肥
瑜伽哪些動(dòng)作可以減肚子 瘦腰減肥的瑜伽動(dòng)作怎么做

網(wǎng)址: 練瑜伽怎么瘦肚子 http://m.u1s5d6.cn/newsview748160.html