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減脂日記

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月23日 12:30

減脂日記 | 健身飲食分享
減脂第四十二天,初始體重70kg,空腹體重65.8kg。今天的訓(xùn)練計(jì)劃是肩訓(xùn),外加30分鐘的爬坡,坡度拉滿,速度4。

早起喝了1.5升水,??美式咖啡一杯。

第一餐:9:00
2個(gè)水煮全蛋
30克堅(jiān)果
2顆魚油,2顆綜合維生素,1粒輔酶Q10
1粒刺蒺藜,1粒軟骨素,1粒膽堿片
加餐:一勺蛋白粉,30克堅(jiān)果

第二餐:14:00
100克牛肉
60克全麥面包
200克蔬菜
30克堅(jiān)果

第三餐:17:00
100克牛肉
60克全麥面包
200克蔬菜
1勺花生醬

第四餐:20:00
1個(gè)雞腿
200克蔬菜
1勺花生醬

總計(jì):蛋白質(zhì)100克,碳水60克,脂肪100克。

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