減脂日記 | 健身飲食分享
減脂第四十二天，初始體重70kg，空腹體重65.8kg。今天的訓(xùn)練計(jì)劃是肩訓(xùn)，外加30分鐘的爬坡，坡度拉滿，速度4。

早起喝了1.5升水，??美式咖啡一杯。

第一餐：9:00
2個(gè)水煮全蛋
30克堅(jiān)果
2顆魚油，2顆綜合維生素，1粒輔酶Q10
1粒刺蒺藜，1粒軟骨素，1粒膽堿片
加餐：一勺蛋白粉，30克堅(jiān)果

第二餐：14:00
100克牛肉
60克全麥面包
200克蔬菜
30克堅(jiān)果

第三餐：17:00
100克牛肉
60克全麥面包
200克蔬菜
1勺花生醬

第四餐：20:00
1個(gè)雞腿
200克蔬菜
1勺花生醬

總計(jì)：蛋白質(zhì)100克，碳水60克，脂肪100克。

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