核心提示：健身一段時(shí)間后，卻發(fā)現(xiàn)自己的肌肉沒(méi)任何的增長(zhǎng)，很多人練一段時(shí)間只提高了力量可肌肉緯度沒(méi)有多少變化，往往會(huì)忽視飲食的補(bǔ)充，盲目的從訓(xùn)練上去找原因，下面小編告訴你營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充使肌肉增長(zhǎng)的原則；

　　人們都知道肌肉需要刺激才能增長(zhǎng)，會(huì)有很多訓(xùn)練方式去刺激肌肉，但是有很多人練一段時(shí)間只提高了力量可肌肉緯度沒(méi)有多少變化，往往會(huì)忽視飲食的補(bǔ)充，盲目的從訓(xùn)練上去找原因，下面關(guān)于增肌飲食補(bǔ)充必不可少的原則。

　　補(bǔ)充足夠的熱量，肌肉生長(zhǎng)要消耗大量的能量，沒(méi)有足夠的熱量，就不能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。

　　補(bǔ)充足夠的碳水化合物，運(yùn)動(dòng)時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。

　　補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料，蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝人充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)包括肉類、乳清蛋白粉等（但也最好不要超過(guò) 3 g/kg人體質(zhì)量）。

　　促進(jìn)合成、減少分解當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，達(dá)到超量恢復(fù)的效果，反之則縮小。因此要注意訓(xùn)練強(qiáng)度以及頻率，多促進(jìn)蛋白合成。

　　保持適宜激素水平體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激索水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)（一定程度的脂肪攝入也是可以制造激素）。

　　在這些條件都達(dá)到的情況下在配個(gè)訓(xùn)練以及睡眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的進(jìn)步會(huì)很快，而且必須增加水的需要量。當(dāng)你有了肌肉的增長(zhǎng)你會(huì)發(fā)現(xiàn)它也會(huì)幫你消耗你的脂肪，每增加1公斤肌肉后，它每天會(huì)幫助你多消耗110大卡的熱量，而這些熱量很大一部分從人體的脂肪攝取。

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