大家都知道喝足夠水對(duì)保健的重要性。哪些是喝不夠水，導(dǎo)致體內(nèi)缺水的跡象？不愛(ài)喝水的話(huà)，該怎么辦？

一般成人所建議的每日攝水量為8至10杯水，每杯250毫升。一些人不習(xí)慣喝太多水，這可能很難達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

然而，要留意的是，這只是建議，不是嚴(yán)格的規(guī)定；每個(gè)人的喝水量可根據(jù)年齡、體重、活動(dòng)水平等而定。

無(wú)論如何，要提醒的是，保持充足水分，很重要。

要如何確定是否喝夠水，可觀察尿液的顏色。喝不夠水時(shí)，尿液的顏色會(huì)顯得暗淡。若尿液呈淺黃色或清澈，說(shuō)明體內(nèi)有足夠的水分。

以下是在飲食中添加更多水分的簡(jiǎn)單方法：

用餐時(shí)，確保餐桌上有一杯水。每頓飯都要喝水。

選擇喝白開(kāi)水，而不是含糖飲料。

多吃水果和蔬菜，攝取水分。

隨身攜帶水壺，方便隨時(shí)飲用。

沒(méi)喝夠水的跡象

感到極度口渴和口干。

尿量減少，呈現(xiàn)比正常更深的黃色。

皮膚干燥。

頭痛。

嗜睡。

頭暈。

流淚量少。

提醒！保持水分固然重要，但過(guò)量喝水會(huì)使體內(nèi)的鹽和其他電解質(zhì)含量變得過(guò)稀，可能引致水中毒。對(duì)自己的飲水量有疑問(wèn)，建議向醫(yī)生查詢(xún)。