1、第 五 講 自我保健推拿,主講：何珂峻,定義：,用自己的雙手在自身體表的某些部位，運(yùn)用一些簡(jiǎn)單手法進(jìn)行推拿，以達(dá)到強(qiáng)身、保健和減輕傷病的目的，稱(chēng)為自我推拿。,主要內(nèi)容,上肢推拿DIY,軀干部推拿DIY,下肢推拿DIY,頭面頸部推拿DIY,全身推拿DIY,一 頭、面、頸部保健推拿DIY,體位坐位,雙手由下頦向上推，用小魚(yú)際刮后頭與頸部，反復(fù)推刮36次。,操作,揉太陽(yáng)穴，順、逆時(shí)針各36圈,1,2,一 自我頭頸部推拿,按摩頭皮2-3min,3,十指梳頭,4,捏揉頸部1-2min,面部保健推拿,兩手掌相對(duì)搓熱后，從下頜正中線向兩側(cè)經(jīng)面頰至太陽(yáng)穴向上至前額，從前額沿面正中線向下至下頜正中線，反復(fù)約做36次，或感到發(fā)熱為度。,5,搓手浴面,輕閉雙眼，將雙手指腹搓熱后，輕貼在眼球上，使眼球順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各36圈，移動(dòng)時(shí)要像注視某一物體。其次，以示、中、無(wú)名3指指腹按壓眼球3-5s，再?gòu)聂~(yú)尾穴運(yùn)拉至太陽(yáng)穴，重復(fù)3次。,6,熨目轉(zhuǎn)睛,用雙手食指（中指）中節(jié)，從內(nèi)向外刮上、下眼眶各8-10次兩手中指指腹從印堂穴沿眉弓向外運(yùn)至眉外側(cè)端，分推運(yùn)揉5-8次。點(diǎn)揉眼部周?chē)?。掐魚(yú)腰、睛明、四白,7,刮眼眶、運(yùn)眉弓,

2、拇指與食指成“八字”，余三指彎曲，拇指在頜下，食指從目?jī)?nèi)眥向下沿鼻翼兩側(cè)向下推摩10次或以發(fā)熱為度。,8,推摩鼻翼,用雙手拇、食二指，拇指在后、食指在前，從上到下捋耳輪、耳舟，反復(fù)8-10次。用雙食指或中指，在耳前根、耳后根做上下揉推各36次,9,捋耳輪、耳舟、揉耳根,用雙手掌將兩耳向前壓蓋耳孔，余指在腦后枕骨結(jié)節(jié)處。兩手掌心緊按兩耳，做快速有節(jié)律地鼓動(dòng)，約36次,10,雙揪鈴鐺、鳴鼓清腦,眼睛睜開(kāi)前視，牙齒咬緊，用手掌心在囟門(mén)處做有節(jié)律的拍擊，約10次,拍擊頭頂,11,以?xún)墒帜粗嘎菁y面，緊按風(fēng)池穴，用力做旋轉(zhuǎn)按揉約30次，酸脹為宜。,12,按揉腦后,鼓漱咽津叩擊固齒,推刮頭面揉太陽(yáng)穴按摩頭皮(十指梳頭）捏揉頸部搓手浴面熨目轉(zhuǎn)睛刮眼眶、運(yùn)眉弓推摩鼻翼捋耳輪、耳舟、揉耳根鳴鼓清腦拍擊頭頂按揉腦后鼓漱咽津叩擊固齒,二 自我上肢部推拿,體位坐位（一側(cè)前臂支持在同側(cè)大腿上）或站位。操作方法,1,擦肩肘（左右手交替進(jìn)行下同）,一手掌心緊貼體表，上下擦動(dòng)，以熱為宜,二 自我上肢部推拿,2,拿揉肩部手?jǐn)?shù)次,三角肌 肱二頭肌 肱三頭肌 肘 前壁肌群,按揉肩井穴叩擊肩部,按揉以一手中指指端按揉對(duì)側(cè)肩井穴

3、數(shù)次，每次約30虛掌叩擊對(duì)側(cè)肩部,3,按揉上肢穴位,一手拇指指端按揉另一手曲池、手三里外關(guān)穴各1左右,4,二 自我上肢部推拿,捏、按、掐、捻手腕、手背、手掌3-5min，捻扯手指,5,活動(dòng)關(guān)節(jié)（雙手同時(shí)進(jìn)行）,6,握、松拳頭：用力握緊拳頭后五指用力伸出、伸直，盡量分開(kāi)。反復(fù)20次腕關(guān)節(jié)屈伸、左右旋轉(zhuǎn)；肘關(guān)節(jié)屈伸,叩擊上肢部,以一側(cè)虛掌從上到下叩擊對(duì)側(cè)上肢5-10遍交替進(jìn)行,7,8,甩手,兩臂自然下垂，甩腕、甩手20-30次,搓手掌,擦手背,9,虎口平擊36次。說(shuō)明：打擊大腸經(jīng)合谷穴。主治：預(yù)防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預(yù)防感冒。,手掌側(cè)擊36次。說(shuō)明：打擊小腸經(jīng)后溪穴。主治：頭項(xiàng)強(qiáng)痛、放松頸項(xiàng)肌肉群及預(yù)防骨刺、骨頭退化。,3 手腕互擊36次。說(shuō)明：打擊心經(jīng)及心包絡(luò)經(jīng)大陵穴。主治：預(yù)防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。,4 虎口交叉互擊36次。說(shuō)明：穴位是八邪穴。主治：預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。,十指交叉互擊36次。說(shuō)明：穴位是八邪穴。主治：預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。,左拳擊右掌心36次。說(shuō)明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和

4、心包絡(luò)經(jīng)勞合穴。主治：消除疲勞及提神的作用。,右拳擊左掌心36次。說(shuō)明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)勞合穴。主治：消除疲勞及提神的作用。,手背互相拍擊36次。說(shuō)明：打擊到的是手三陽(yáng)經(jīng)陽(yáng)池穴。主治：調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能、預(yù)防及治療糖尿病。,擦肩至肘拿揉肩至手按揉肩井叩擊肩部按揉上肢穴位捻扯手指活動(dòng)關(guān)節(jié)叩擊上肢部甩手搓手掌、擦手背,三 自我軀干部保健推拿,體位坐位或站位,操作,雙手手掌先搓熱，在腰部反復(fù)推摩數(shù)分鐘,1,2,雙手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按腰眼，做旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。,揉腰眼,兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。,3,三 自我軀干部推拿,以拳背叩擊腰部數(shù)十次,4,三 自我軀干部推拿,以一手掌按、揉、捏、摩對(duì)側(cè)胸部數(shù)分鐘,5,拿胸肌約5次,以一手虛掌，五指張開(kāi)，用掌拍擊胸部（拍擊時(shí)切勿屏氣）約10次,6,以一手大魚(yú)際緊貼胸部體表，用力往返擦，發(fā)熱為止,7,三 自我軀干部推拿,以雙手掌掌心按摩腹部，順、逆時(shí)針各30圈,8,擦少腹、擦脅,9,推摩腰部揉腰眼擦腰拳背叩擊腰部按揉胸部、拿胸肌拍胸擦胸按揉腹部（揉中脘、揉腹）擦少腹、擦脅,四 自我下肢部推拿,體位坐位,揉拿下肢,1,四 自我下肢部推拿,按揉髕周掌揉2min拇指揉3-5min五指拿捏,2,五指推按下肢,雙手虎口張開(kāi)分別置于兩側(cè)下肢部，五指指腹相對(duì)用力自上而下緩慢推按。腹股溝膝部5-10min膝部踝部5-10min,3,四 自我下肢部推拿,揉拿小腿,4,v,叩擊足三里雙手握空拳，同時(shí)敲打足三里穴100-200下，雙側(cè)交替進(jìn)行,5,叩擊拍打下肢雙手握空拳，自上而下敲打同側(cè)下肢內(nèi)外側(cè)及大腿前部各1-2min；再以虛掌自上而下拍擊1-2min,按、捻足趾數(shù)分鐘,6,按摩足背12min,四 自我下肢部推拿,擦涌泉,搖踝關(guān)節(jié),7,按足底13min,擱腿彎腰,8,揉拿下肢按揉髕周五指推按下肢揉拿小腿叩擊足三里穴叩擊、拍打下肢按、捻足趾按摩足背按足底擦涌泉搖踝關(guān)節(jié)擱腿彎腰,四 自我全身推拿,體位站位或坐位,操作順序,頭面頸項(xiàng),上肢,胸腹腰背,下肢,上肢,下肢,肩部上臂肘前臂腕手,臀部大腿膝關(guān)節(jié)小腿踝關(guān)節(jié)足背足底足趾,約3060min,養(yǎng)身按摩的秘訣,發(fā)常梳，面常擦；目常運(yùn)，鼻?？?；齒常叩，耳常彈；足常搓，肢常搖；腹常摩。,

《自我保健推拿》由會(huì)員油條分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《自我保健推拿》請(qǐng)?jiān)诮痄z頭文庫(kù)上搜索。

相關(guān)知識(shí)

中醫(yī)推拿自我保健推拿.pdf
保健推拿學(xué)
中醫(yī)瘦腰自我推拿方法
自我推拿——讓你想瘦就瘦
【推拿的保健功效】
小兒推拿師和小兒推拿保健師的區(qū)別
保健推拿（按摩）與醫(yī)療推拿，你真的懂嗎？
中醫(yī)推拿是保健嗎
推拿具有哪些保健作用？
初級(jí)小兒推拿保健師證怎么考的 小兒推拿保健師要考什么證

網(wǎng)址: 自我保健推拿 http://m.u1s5d6.cn/newsview747162.html