腿部減肥的按摩手法有哪些

有的人在減自己腿部的是想到了如何來用這個(gè)腿部減肥按摩的方法，通過按摩，讓我們的身體血液得到循環(huán)，通過按摩，還可以降低局部脂肪凝結(jié)，將脂肪用按摩熱的方式來釋放，從而就可以改善腿部肥胖的現(xiàn)象，如果腿部太胖了，那么在給自己瘦腿的時(shí)候一定要記得合理給自己安排飲食，那么腿部減肥按摩穴位有哪些方法呢?下面為大家簡單的介紹一下。

目錄不同腿型瘦腿方法腿部減肥的按摩手法有哪些這些壞習(xí)慣讓腿越來越粗哪些方法可以讓你的腿更加長7種腿部簡單的鍛煉方法

1不同腿型瘦腿方法

　　定向胖大腿

　　成因：定向的大腿脂肪堆積，和激素分泌有很大關(guān)系，一般常見于女性朋友(沒錯(cuò)……女性朋友們腿粗是有先天原因的)。

　　特征：上半身很瘦，脂肪都堆積在大腿根部或腿脖子，大腿內(nèi)側(cè)松弛。

　　秘訣：針對上身脂肪并不多，平時(shí)缺少腿部訓(xùn)練的小伙伴，你可能是腿部肌肉比較弱，線條不夠，可以進(jìn)行綜合的臀腿訓(xùn)練，強(qiáng)化臀腿線條，讓整體緊實(shí)，圍度變小。

　　接受不了這種難度的妹子，可以嘗試下面這些簡單點(diǎn)的方式：

　　側(cè)臥腿內(nèi)收

　　鴨子坐

　　鴨子坐還能有效改善O型腿，而且看起來性感又萌萌噠!

　　最性感坐姿—鴨子坐

　　不規(guī)則腿型后腿肥大，蘿卜腿?

　　成因：

　?、賽鄞┎缓夏_鞋子、經(jīng)常與厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細(xì)跟鞋熱愛者。

　?、陂L時(shí)間久站使血液循環(huán)不佳，造成靜脈回流不順，下半身毒素累積。

　　特征：腳脖子很細(xì)，小腿肚卻很大，不成比例。

　　秘訣：

　?、?0度倒立腿部↓↓↓

　　上班族久坐不動(dòng)，腿部容易積累水分，形成水腫。建議每天晚上睡前躺在床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

　　②泡腳瘦腿↓↓↓

　　泡腳可以促進(jìn)腿部乃至全身血液循環(huán)，讓腿部暖起來，還可以通絡(luò)筋骨，減少腿部脂肪。

　　注意：邊泡腳邊用拳頭敲打腿部，整個(gè)腿都要敲打，酸痛地方多敲打幾下，這里是筋絡(luò)堵塞的地方。

　　前粗后平，偽肌肉腿?

　　成因：

　?、倨綍r(shí)不怎么做下肢力量訓(xùn)練，只慢跑減肥。

　?、跊]練好臀部就開始做深蹲的。

　?、哿?xí)慣用股四頭肌發(fā)力，變成肌力不平衡的腿粗。

　　特征：腿前面看著粗，腿后面和臀部則平平?jīng)]有線條。

　　秘訣：肌力不平衡導(dǎo)致的粗腿，通過訓(xùn)練重新恢復(fù)肌肉平衡是重點(diǎn)，找到股二頭肌和臀大肌的發(fā)力感覺，則是重點(diǎn)中的重點(diǎn)。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)：

　　跪姿腿后踢：跪在瑜伽墊上，手臂與地面垂直，腰腹繃緊，不要塌腰;2、 控制臀部發(fā)力，一條腿向后上方抬起，至動(dòng)作最高點(diǎn)，頂峰收縮，保持1-2秒，感受臀部和大腿后側(cè)的肌肉收縮;

　　單腿臀橋：仰臥平躺，背部緊貼地面，雙手置于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，單腿著地，另一條腿保持懸空;2、臀部發(fā)力，向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線，保持2-3秒，感受臀部肌群發(fā)力;

　　啞鈴羅馬尼亞硬拉：自然站立，雙手分別持啞鈴，手臂自然伸直，兩腳與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈，背部挺直，微微反弓;2、髖關(guān)節(jié)向后折疊，屈膝俯身，啞鈴沿小腿前側(cè)下落，至動(dòng)作最低點(diǎn)停頓2-3秒，感受臀部肌群被拉伸;

　　直腿硬拉：自然站立，兩腳比肩稍窄，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，雙手持啞鈴自然下垂;2、腰背繃緊，髖關(guān)節(jié)向后折疊，上半身前屈，啞鈴沿大腿下落至最低點(diǎn)，保持4-5秒，感受大腿后側(cè)的拉伸

2腿部減肥的按摩手法有哪些

　　按摩腳踝

　　利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。

　　按摩小腿

　　Step1

　　擠約10元硬幣大小乳液于掌心，然后左右手掌交疊并摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。

　　Step2

　　左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。

　　Step3

　　右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次，能改善小腿水腫現(xiàn)象。

　　Step4

　　雙手握拳，利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚，分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。Step1~Step4完成后，再換左小腿重覆相同動(dòng)作。

3這些壞習(xí)慣讓腿越來越粗

　　1、常坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

　　2、辦工作前吃午餐

　　午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng)，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時(shí)間。反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí)，不要忘了留點(diǎn)時(shí)間，在飽餐飯后稍微散個(gè)步。

　　3、很少去洗手間

　　為了愛漂亮，遵守多喝水的準(zhǔn)則，但如果坐一整天下來，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫，慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。

　　4、忍受低溫

　　一般的寫字樓都是全天候的空調(diào)低溫，即便是大夏天的，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖。為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的。

　　5、經(jīng)常蹺二郎腿

　　無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

4哪些方法可以讓你的腿更加長

　　1、背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作5次。

　　2、跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!

　　膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng)。

　　advice——呼吸

　　瑜伽練習(xí)過程中，一個(gè)很重要的關(guān)鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng)，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。

　　慢慢呼吸，伸展肌肉

　　3、坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　盡可能讓兩只膝蓋重疊。

　　4、兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個(gè)來回。伸直手臂效果更加好。

　　腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!

　　advice——意識(shí)

　　通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個(gè)動(dòng)作的效果。哪一個(gè)部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn)，做到“有意識(shí)的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中，無意識(shí)地進(jìn)行，結(jié)果就會(huì)強(qiáng)差人意。

　　集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　5、兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。

　　腳尖兩邊要同一角度朝上!

　　6、仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復(fù)動(dòng)作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感。

　　膝蓋盡量不要彎曲

　　advice——?jiǎng)幼?/p>

　　呼吸和意識(shí)相結(jié)合的瑜伽動(dòng)作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳ぁＨ绻械教弁词?，就?yīng)該停止動(dòng)作。身體僵硬的人能夠每天進(jìn)行一點(diǎn)瑜伽練習(xí)的話，身體各部位的活動(dòng)范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍)都會(huì)變大，身體也會(huì)變得柔軟。

57種腿部簡單的鍛煉方法

　　1、普拉提

　　這是一個(gè)非常棒的健身方式，讓你兼?zhèn)鋬?yōu)雅與力量的美?？梢赃x擇網(wǎng)絡(luò)上的視頻教材，也可以跟著dvd一起練習(xí)。

　　如果從沒有接觸過，就最好還是跟著教練好好學(xué)習(xí)一下。你會(huì)愛上它的，相信我!

　　2、固定位置的運(yùn)動(dòng)

　　我們每天都有大把的時(shí)間坐著，對嗎?不要浪費(fèi)這些讓你處于坐姿的時(shí)間，繃緊你的腳尖，伸直你的腿，讓你的臀部肌肉緊張起來。

　　把這樣的小運(yùn)動(dòng)當(dāng)做工作中的狀態(tài)轉(zhuǎn)換，感覺很不錯(cuò)的，今天就開始試試吧!

　　3、騎車

　　騎車對你身體的各個(gè)部位都有好處，當(dāng)然，它也會(huì)塑造你的腿部曲線。如果平時(shí)有機(jī)會(huì)天天騎車鍛煉，是最好不過的啦!

　　4、伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)一定會(huì)讓你的腿部線條更加完美，養(yǎng)成習(xí)慣，每天都給自己舒活舒活筋骨。養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣需要21天，這是一個(gè)值得堅(jiān)持的好習(xí)慣噢。

　　5、游泳

　　游泳的作用非同小可，游泳的同時(shí)，你腿部的運(yùn)動(dòng)可是你無法想象的。如果還不會(huì)游泳，要趕緊學(xué)一下嘍~做個(gè)美人魚吧!

　　6、瑜伽

　　相信做過瑜伽的姑娘都體會(huì)過那份寧靜，能讓自己的身心舒展，又能優(yōu)美我們線條，為何不學(xué)習(xí)一下這么棒的運(yùn)動(dòng)呢?

　　7、散步

　　散步是另外一種對我們有益的好辦法。無論你是遠(yuǎn)足還是有機(jī)會(huì)走路上班，定期的散步一定會(huì)幫助你塑造更美的腿部肌肉。

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