腿部減肥的按摩手法有哪些
腿部減肥的按摩手法有哪些
有的人在減自己腿部的是想到了如何來用這個(gè)腿部減肥按摩的方法,通過按摩,讓我們的身體血液得到循環(huán),通過按摩,還可以降低局部脂肪凝結(jié),將脂肪用按摩熱的方式來釋放,從而就可以改善腿部肥胖的現(xiàn)象,如果腿部太胖了,那么在給自己瘦腿的時(shí)候一定要記得合理給自己安排飲食,那么腿部減肥按摩穴位有哪些方法呢?下面為大家簡單的介紹一下。
目錄不同腿型瘦腿方法腿部減肥的按摩手法有哪些這些壞習(xí)慣讓腿越來越粗哪些方法可以讓你的腿更加長7種腿部簡單的鍛煉方法
1不同腿型瘦腿方法
定向胖大腿
成因:定向的大腿脂肪堆積,和激素分泌有很大關(guān)系,一般常見于女性朋友(沒錯(cuò)……女性朋友們腿粗是有先天原因的)。
特征:上半身很瘦,脂肪都堆積在大腿根部或腿脖子,大腿內(nèi)側(cè)松弛。
秘訣:針對上身脂肪并不多,平時(shí)缺少腿部訓(xùn)練的小伙伴,你可能是腿部肌肉比較弱,線條不夠,可以進(jìn)行綜合的臀腿訓(xùn)練,強(qiáng)化臀腿線條,讓整體緊實(shí),圍度變小。
接受不了這種難度的妹子,可以嘗試下面這些簡單點(diǎn)的方式:
側(cè)臥腿內(nèi)收
鴨子坐
鴨子坐還能有效改善O型腿,而且看起來性感又萌萌噠!
最性感坐姿—鴨子坐
不規(guī)則腿型后腿肥大,蘿卜腿?
成因:
?、賽鄞┎缓夏_鞋子、經(jīng)常與厚底鞋為伍的辣妹,或是五公分以上高度的細(xì)跟鞋熱愛者。
?、陂L時(shí)間久站使血液循環(huán)不佳,造成靜脈回流不順,下半身毒素累積。
特征:腳脖子很細(xì),小腿肚卻很大,不成比例。
秘訣:
?、?0度倒立腿部↓↓↓
上班族久坐不動(dòng),腿部容易積累水分,形成水腫。建議每天晚上睡前躺在床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅(jiān)持不住的,可以把腿靠在墻上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。
②泡腳瘦腿↓↓↓
泡腳可以促進(jìn)腿部乃至全身血液循環(huán),讓腿部暖起來,還可以通絡(luò)筋骨,減少腿部脂肪。
注意:邊泡腳邊用拳頭敲打腿部,整個(gè)腿都要敲打,酸痛地方多敲打幾下,這里是筋絡(luò)堵塞的地方。
前粗后平,偽肌肉腿?
成因:
?、倨綍r(shí)不怎么做下肢力量訓(xùn)練,只慢跑減肥。
?、跊]練好臀部就開始做深蹲的。
?、哿?xí)慣用股四頭肌發(fā)力,變成肌力不平衡的腿粗。
特征:腿前面看著粗,腿后面和臀部則平平?jīng)]有線條。
秘訣:肌力不平衡導(dǎo)致的粗腿,通過訓(xùn)練重新恢復(fù)肌肉平衡是重點(diǎn),找到股二頭肌和臀大肌的發(fā)力感覺,則是重點(diǎn)中的重點(diǎn)。
瘦腿運(yùn)動(dòng):
跪姿腿后踢:跪在瑜伽墊上,手臂與地面垂直,腰腹繃緊,不要塌腰;2、 控制臀部發(fā)力,一條腿向后上方抬起,至動(dòng)作最高點(diǎn),頂峰收縮,保持1-2秒,感受臀部和大腿后側(cè)的肌肉收縮;
單腿臀橋:仰臥平躺,背部緊貼地面,雙手置于身體兩側(cè),膝蓋彎曲,單腿著地,另一條腿保持懸空;2、臀部發(fā)力,向上挺起,至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線,保持2-3秒,感受臀部肌群發(fā)力;
啞鈴羅馬尼亞硬拉:自然站立,雙手分別持啞鈴,手臂自然伸直,兩腳與肩同寬,膝關(guān)節(jié)微屈,背部挺直,微微反弓;2、髖關(guān)節(jié)向后折疊,屈膝俯身,啞鈴沿小腿前側(cè)下落,至動(dòng)作最低點(diǎn)停頓2-3秒,感受臀部肌群被拉伸;
直腿硬拉:自然站立,兩腳比肩稍窄,膝關(guān)節(jié)不要鎖死,雙手持啞鈴自然下垂;2、腰背繃緊,髖關(guān)節(jié)向后折疊,上半身前屈,啞鈴沿大腿下落至最低點(diǎn),保持4-5秒,感受大腿后側(cè)的拉伸
2腿部減肥的按摩手法有哪些
按摩腳踝
利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣,可滑推3次,以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次,再換左腳腳踝。
按摩小腿
Step1
擠約10元硬幣大小乳液于掌心,然后左右手掌交疊并摩擦,使雙手均勻沾附乳液,接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。
Step2
左右手指輪流交替,從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿,可由下而上滑推輕捏小腿10次。
Step3
右手手背朝上、左手手背朝下,兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次,能改善小腿水腫現(xiàn)象。
Step4
雙手握拳,利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚,分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。Step1~Step4完成后,再換左小腿重覆相同動(dòng)作。
3這些壞習(xí)慣讓腿越來越粗
1、常坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質(zhì)無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個(gè)小時(shí)最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
2、辦工作前吃午餐
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng),或是買便利商店的面包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時(shí)間。反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉,讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí),不要忘了留點(diǎn)時(shí)間,在飽餐飯后稍微散個(gè)步。
3、很少去洗手間
為了愛漂亮,遵守多喝水的準(zhǔn)則,但如果坐一整天下來,隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫,慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。
4、忍受低溫
一般的寫字樓都是全天候的空調(diào)低溫,即便是大夏天的,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變越差。只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖。為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的。
5、經(jīng)常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
4哪些方法可以讓你的腿更加長
1、背部挺直站立,兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直,膝蓋彎曲,保持此狀態(tài)5秒左右,然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作5次。
2、跪坐在地板上,兩手在后支撐身體。然后單手支撐,另一只手作為輔助,兩膝不要離開地面,慢慢將身體倒下,呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng)。
advice——呼吸
瑜伽練習(xí)過程中,一個(gè)很重要的關(guān)鍵是呼吸。慢慢地深呼吸,調(diào)整我們的自律神經(jīng),可以使我們身心得到放松。一邊收腹,一邊慢慢將氣息全部吐出,再用鼻子慢慢吸氣。
慢慢呼吸,伸展肌肉
3、坐在地面上,像盤腿一樣,將左腿彎曲重疊在右腿上方,腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐,上半身前傾,保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。
盡可能讓兩只膝蓋重疊。
4、兩腿張開坐在地面上,兩手置于后腦勺處。腳尖朝上,挺直背部,上半身往左右兩邊傾倒。10個(gè)來回。伸直手臂效果更加好。
腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
advice——意識(shí)
通過呼吸使身心平靜,然后要好好感受每一個(gè)動(dòng)作的效果。哪一個(gè)部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn),做到“有意識(shí)的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中,無意識(shí)地進(jìn)行,結(jié)果就會(huì)強(qiáng)差人意。
集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
5、兩腿打開坐在地面上,腳尖朝上,兩手置于身體前方。慢慢吐氣,同時(shí)上半身前傾,保持動(dòng)作5秒,過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下,手肘不伸直也ok。
腳尖兩邊要同一角度朝上!
6、仰臥,兩手置于身體兩側(cè),膝蓋伸直,兩腿垂直方向打開,然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直,重復(fù)動(dòng)作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖,兩腿左右交叉,使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感。
膝蓋盡量不要彎曲
advice——?jiǎng)幼?/p>
呼吸和意識(shí)相結(jié)合的瑜伽動(dòng)作中,要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳ぁH绻械教弁词?,就?yīng)該停止動(dòng)作。身體僵硬的人能夠每天進(jìn)行一點(diǎn)瑜伽練習(xí)的話,身體各部位的活動(dòng)范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍)都會(huì)變大,身體也會(huì)變得柔軟。
57種腿部簡單的鍛煉方法
1、普拉提
這是一個(gè)非常棒的健身方式,讓你兼?zhèn)鋬?yōu)雅與力量的美??梢赃x擇網(wǎng)絡(luò)上的視頻教材,也可以跟著dvd一起練習(xí)。
如果從沒有接觸過,就最好還是跟著教練好好學(xué)習(xí)一下。你會(huì)愛上它的,相信我!
2、固定位置的運(yùn)動(dòng)
我們每天都有大把的時(shí)間坐著,對嗎?不要浪費(fèi)這些讓你處于坐姿的時(shí)間,繃緊你的腳尖,伸直你的腿,讓你的臀部肌肉緊張起來。
把這樣的小運(yùn)動(dòng)當(dāng)做工作中的狀態(tài)轉(zhuǎn)換,感覺很不錯(cuò)的,今天就開始試試吧!
3、騎車
騎車對你身體的各個(gè)部位都有好處,當(dāng)然,它也會(huì)塑造你的腿部曲線。如果平時(shí)有機(jī)會(huì)天天騎車鍛煉,是最好不過的啦!
4、伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)一定會(huì)讓你的腿部線條更加完美,養(yǎng)成習(xí)慣,每天都給自己舒活舒活筋骨。養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣需要21天,這是一個(gè)值得堅(jiān)持的好習(xí)慣噢。
5、游泳
游泳的作用非同小可,游泳的同時(shí),你腿部的運(yùn)動(dòng)可是你無法想象的。如果還不會(huì)游泳,要趕緊學(xué)一下嘍~做個(gè)美人魚吧!
6、瑜伽
相信做過瑜伽的姑娘都體會(huì)過那份寧靜,能讓自己的身心舒展,又能優(yōu)美我們線條,為何不學(xué)習(xí)一下這么棒的運(yùn)動(dòng)呢?
7、散步
散步是另外一種對我們有益的好辦法。無論你是遠(yuǎn)足還是有機(jī)會(huì)走路上班,定期的散步一定會(huì)幫助你塑造更美的腿部肌肉。
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