腿部減肥的按摩手法有哪些

有的人在減自己腿部的是想到了如何來用這個腿部減肥按摩的方法，通過按摩，讓我們的身體血液得到循環(huán)，通過按摩，還可以降低局部脂肪凝結，將脂肪用按摩熱的方式來釋放，從而就可以改善腿部肥胖的現象，如果腿部太胖了，那么在給自己瘦腿的時候一定要記得合理給自己安排飲食，那么腿部減肥按摩穴位有哪些方法呢?下面為大家簡單的介紹一下。

目錄不同腿型瘦腿方法腿部減肥的按摩手法有哪些這些壞習慣讓腿越來越粗哪些方法可以讓你的腿更加長7種腿部簡單的鍛煉方法

1不同腿型瘦腿方法

　　定向胖大腿

　　成因：定向的大腿脂肪堆積，和激素分泌有很大關系，一般常見于女性朋友(沒錯……女性朋友們腿粗是有先天原因的)。

　　特征：上半身很瘦，脂肪都堆積在大腿根部或腿脖子，大腿內側松弛。

　　秘訣：針對上身脂肪并不多，平時缺少腿部訓練的小伙伴，你可能是腿部肌肉比較弱，線條不夠，可以進行綜合的臀腿訓練，強化臀腿線條，讓整體緊實，圍度變小。

　　接受不了這種難度的妹子，可以嘗試下面這些簡單點的方式：

　　側臥腿內收

　　鴨子坐

　　鴨子坐還能有效改善O型腿，而且看起來性感又萌萌噠!

　　最性感坐姿—鴨子坐

　　不規(guī)則腿型后腿肥大，蘿卜腿?

　　成因：

　?、賽鄞┎缓夏_鞋子、經常與厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。

　?、陂L時間久站使血液循環(huán)不佳，造成靜脈回流不順，下半身毒素累積。

　　特征：腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例。

　　秘訣：

　　①90度倒立腿部↓↓↓

　　上班族久坐不動，腿部容易積累水分，形成水腫。建議每天晚上睡前躺在床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

　?、谂菽_瘦腿↓↓↓

　　泡腳可以促進腿部乃至全身血液循環(huán)，讓腿部暖起來，還可以通絡筋骨，減少腿部脂肪。

　　注意：邊泡腳邊用拳頭敲打腿部，整個腿都要敲打，酸痛地方多敲打幾下，這里是筋絡堵塞的地方。

　　前粗后平，偽肌肉腿?

　　成因：

　　①平時不怎么做下肢力量訓練，只慢跑減肥。

　?、跊]練好臀部就開始做深蹲的。

　?、哿晳T用股四頭肌發(fā)力，變成肌力不平衡的腿粗。

　　特征：腿前面看著粗，腿后面和臀部則平平沒有線條。

　　秘訣：肌力不平衡導致的粗腿，通過訓練重新恢復肌肉平衡是重點，找到股二頭肌和臀大肌的發(fā)力感覺，則是重點中的重點。

　　瘦腿運動：

　　跪姿腿后踢：跪在瑜伽墊上，手臂與地面垂直，腰腹繃緊，不要塌腰;2、 控制臀部發(fā)力，一條腿向后上方抬起，至動作最高點，頂峰收縮，保持1-2秒，感受臀部和大腿后側的肌肉收縮;

　　單腿臀橋：仰臥平躺，背部緊貼地面，雙手置于身體兩側，膝蓋彎曲，單腿著地，另一條腿保持懸空;2、臀部發(fā)力，向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線，保持2-3秒，感受臀部肌群發(fā)力;

　　啞鈴羅馬尼亞硬拉：自然站立，雙手分別持啞鈴，手臂自然伸直，兩腳與肩同寬，膝關節(jié)微屈，背部挺直，微微反弓;2、髖關節(jié)向后折疊，屈膝俯身，啞鈴沿小腿前側下落，至動作最低點停頓2-3秒，感受臀部肌群被拉伸;

　　直腿硬拉：自然站立，兩腳比肩稍窄，膝關節(jié)不要鎖死，雙手持啞鈴自然下垂;2、腰背繃緊，髖關節(jié)向后折疊，上半身前屈，啞鈴沿大腿下落至最低點，保持4-5秒，感受大腿后側的拉伸

2腿部減肥的按摩手法有哪些

　　按摩腳踝

　　利用右手大拇指指腹從腳踝內側往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。

　　按摩小腿

　　Step1

　　擠約10元硬幣大小乳液于掌心，然后左右手掌交疊并摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。

　　Step2

　　左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。

　　Step3

　　右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次，能改善小腿水腫現象。

　　Step4

　　雙手握拳，利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚，分別輕拍小腿內外側約1分鐘。Step1~Step4完成后，再換左小腿重覆相同動作。

3這些壞習慣讓腿越來越粗

　　1、常坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

　　2、辦工作前吃午餐

　　午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯后稍微散個步。

　　3、很少去洗手間

　　為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

　　4、忍受低溫

　　一般的寫字樓都是全天候的空調低溫，即便是大夏天的，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖。為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習慣才是最聰明的。

　　5、經常蹺二郎腿

　　無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

4哪些方法可以讓你的腿更加長

　　1、背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復原始狀態(tài)。重復動作5次。

　　2、跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!

　　膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。

　　advice——呼吸

　　瑜伽練習過程中，一個很重要的關鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調整我們的自律神經，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。

　　慢慢呼吸，伸展肌肉

　　3、坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。

　　盡可能讓兩只膝蓋重疊。

　　4、兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。

　　腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!

　　advice——意識

　　通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個動作的效果。哪一個部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結合自身實際去感受體驗，做到“有意識的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中，無意識地進行，結果就會強差人意。

　　集中鍛煉大腿內側肌肉

　　5、兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復原始狀態(tài)。重復10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。

　　腳尖兩邊要同一角度朝上!

　　6、仰臥，兩手置于身體兩側，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復動作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內側感受更強烈的壓迫感。

　　膝蓋盡量不要彎曲

　　advice——動作

　　呼吸和意識相結合的瑜伽動作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當的刺激。如果感到疼痛是，就應該停止動作。身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習的話，身體各部位的活動范圍(肌肉和關節(jié)的活動范圍)都會變大，身體也會變得柔軟。

57種腿部簡單的鍛煉方法

　　1、普拉提

　　這是一個非常棒的健身方式，讓你兼?zhèn)鋬?yōu)雅與力量的美?？梢赃x擇網絡上的視頻教材，也可以跟著dvd一起練習。

　　如果從沒有接觸過，就最好還是跟著教練好好學習一下。你會愛上它的，相信我!

　　2、固定位置的運動

　　我們每天都有大把的時間坐著，對嗎?不要浪費這些讓你處于坐姿的時間，繃緊你的腳尖，伸直你的腿，讓你的臀部肌肉緊張起來。

　　把這樣的小運動當做工作中的狀態(tài)轉換，感覺很不錯的，今天就開始試試吧!

　　3、騎車

　　騎車對你身體的各個部位都有好處，當然，它也會塑造你的腿部曲線。如果平時有機會天天騎車鍛煉，是最好不過的啦!

　　4、伸展運動

　　伸展運動一定會讓你的腿部線條更加完美，養(yǎng)成習慣，每天都給自己舒活舒活筋骨。養(yǎng)成一個好習慣需要21天，這是一個值得堅持的好習慣噢。

　　5、游泳

　　游泳的作用非同小可，游泳的同時，你腿部的運動可是你無法想象的。如果還不會游泳，要趕緊學一下嘍~做個美人魚吧!

　　6、瑜伽

　　相信做過瑜伽的姑娘都體會過那份寧靜，能讓自己的身心舒展，又能優(yōu)美我們線條，為何不學習一下這么棒的運動呢?

　　7、散步

　　散步是另外一種對我們有益的好辦法。無論你是遠足還是有機會走路上班，定期的散步一定會幫助你塑造更美的腿部肌肉。

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