由于身體代謝能力差而導(dǎo)致肥胖的人一般身體表現(xiàn)為以下幾點，下面給自己做個檢查吧。

1、肌膚干燥粗糙

2、即使睡眠時間充足仍感疲倦

3、出汗的時候是局部不是全身排汗

4、臉部基本上不出汗

5、腳掌會出汗或者發(fā)熱

6、身體受傷的話很難痊愈

7、食量明明和以前一樣，但體重卻不斷增加

8、指甲出現(xiàn)縱向條紋

9、容易出現(xiàn)淤青

10、身體乏力

一、按摩手臂

動作1：按摩腋下

左手向上舉高，右手手掌放在左邊腋下，邊畫圓邊按摩腋下的部位。另一只手也做同樣的動作。

動作2：按摩手腕到腋下

左手手臂在胸前伸直，抬高到與肩同高，右手抓住左手手腕。沿著手腕到腋下的方向，用力進行按摩。當按摩到腋下的時候，好好地按壓腋窩的凹陷處，促進手臂老舊廢物的流動。另一只手也做同樣的動作。

動作3：搓揉手臂

左手手臂在胸前伸直，抬高到與肩同高，右手捏住左手手臂上的贅肉，從手腕搓揉到腋下。另一只手也做同樣的動作。

動作4：刺激腋下

左手手臂向上舉高，用右手按壓左邊腋下僵硬的部位。另一只手的腋下也做同樣的動作。

二、按摩下半身

動作1：按摩小腿肚

坐在地板上，右腳伸直，左腳稍稍抬高，雙手掌心向上抓住木棒的兩端，沿著腳踝到膝蓋內(nèi)側(cè)的方向，向上用力按摩小腿肚。以同樣的方法按摩小腿肚的內(nèi)側(cè)和外側(cè)。另一只腳也做同樣的動作。

動作2：按摩膝蓋內(nèi)側(cè)到臀部

坐在地板上，右腳伸直，左腳稍稍抬高，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內(nèi)側(cè)到臀部的方向，用力按摩大腿內(nèi)側(cè)。另一只腳也做同樣的動作。

動作3：按摩大腿前側(cè)

坐在地板上，右腳伸直，左腳稍稍抬高，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋上方到大腿腿根的方向，用力按摩大腿前側(cè)。以同樣的方法按摩大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，另一只腳也做同樣的動作。

動作4：按摩大腿內(nèi)側(cè)

坐在地板上，右腳伸直，左腳稍稍抬高，雙手掌心向下抓住木棒的兩端，沿著膝蓋內(nèi)側(cè)到臀部的方向，用力向上按壓大腿內(nèi)側(cè)多余的贅肉。另一只腳也做同樣的動作。

動作5：按摩臀部

雙腳打開到與肩同寬，站立，雙手掌心向上抓住木棒的兩端，放在臀部的下方。就像把臀部贅肉向上提拉一樣，用力向上進行按摩。

腳掌按摩

動作

一只手壓著腳掌，用另一只手食指的第二個關(guān)節(jié)用力按壓腳掌的“大腦半球”區(qū)域。然后指尖放在位于腳掌趾根的“僧帽肌”區(qū)域，按壓僵硬的部位。另一只腳也做同樣的動作。

減肥運動也要循序漸進!

有很多人都會覺得“想要瘦，就做運動吧!”其實，在減肥最初是沒有必要做運動的。最初，如果你身體不柔軟的話是很難減肥的，不管是想要減掉小腿肚的人還是想要減掉腹部贅肉的人都一樣，身體肥大僵硬的話是沒有辦法達到減肥效果的。若你堅持做這套按摩的話，能讓你的贅肉變得柔軟，在最后需要收緊肌肉的時候，就需要你做大量的運動了。如果你在減肥最初就做運動的話，身體就會變得更加僵硬，在脂肪和桔皮組織中間就會形成肌肉，這樣的話更難瘦下來了。因此，在減肥最初請不要做一些劇烈的、容易形成肌肉的運動?？梢韵茸鲆恍┹p運動，所以使關(guān)節(jié)變得柔軟十分重要。瑜伽、舞蹈、拉伸等，都可以使關(guān)節(jié)變得柔軟，大家可以試試。