一、按摩的好處和壞處是什么

　　緩解壓力是首先浮現(xiàn)在腦海中想按摩治療時的好處之一。這也是一個人試圖實現(xiàn)健康的生活方式的重要組成部分。臨床研究表明，即使是單一1個半小時的按摩，可以顯著降低心跳率，皮質(zhì)醇水平和胰島素水平，其中通過按摩療法幫助減輕壓力。

　　按摩可以放松，放松不良姿勢導致疼痛的肌肉，讓你的身體本身定位在其自然的和痛苦的自由姿態(tài)。與正在進行的按摩肌肉的放松，放松關節(jié)有更大的自由和壓力點。這讓身體自己定位在一個健康的和自然的姿勢，從而避免隨著時間的推移的運動和對疼痛的反應的立場。比皮膚更深層的按摩療法的長期效果。更好的血液循環(huán)是定期接受按摩治療的結果，在體內(nèi)發(fā)生的連鎖反應的一部分。

　　關專家警告說：胡亂的"按摩"非但對身體無益，而且還可能給身體帶來危害。 按摩場所大多魚龍混雜，尤其是街頭無證按摩攤點，濫竽充數(shù)者大有人在，與真正意義上的按摩相距甚遠。按摩是中醫(yī)的一種有針對性的治療手段，施行這一治療手段的人必須掌握有關生理解剖、神經(jīng)、肌肉走向等醫(yī)學知識，施行按摩前必須對接受者進行"辨證認知"，以發(fā)現(xiàn)有關不宜按摩的病癥，如患傳染病的人有可能造成交叉感染。

　　按摩大家都非常的熟悉了，而且相信很多的人們都知道按摩是有好處的，因為在壓力非常大的時候可以得到很好的放松的，但是還有些人并不是很了解按摩的知識，以及在按摩時還有很多需要注意的，上面介紹的就是按摩相關的知識，希望您在按摩之前可進行全面的了解才比較的安全。

二、運動后怎樣按摩肌肉呢

　　運動后按摩:運動后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機能,消除疲勞. 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產(chǎn)物)可以通過運動后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出.　這里要注意!!　運動后按摩一般應在運動后20-30分鐘后進行.按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇.溫水?。簻厮?水溫30-40)對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

　　從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉，運動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節(jié)會出現(xiàn)更嚴重的酸痛感。心跳趨緩后再坐下休息，運動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動后，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨于緩和再坐下來休息。

　　通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運動后怎樣按摩肌肉，這是一種在運動后可以有效讓肌肉得到放松的方法，同時也是一種防止出現(xiàn)肌肉疼痛或是長肌肉的方式，只是在進行按摩的時候我們也要注意正確的手法和力度，達到合適的效果。

三、養(yǎng)生保健自我按摩的注意事項是什么

　　(1)、身心放松。按摩時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放松。

　　(2)、取穴準確。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準確，手法正確。

　　(3)、用力恰當。因為過小起不到應有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且易損傷皮膚。

　　(4)、循序漸進。推拿手法的次數(shù)要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。

　　(5)、持之以恒。無論用按摩來保健或治療慢性病，都不是一兩天就有效的，常須積以時日，才逐漸顯出效果來，所以應有信心、耐心和恒心。

　　也正是由于按摩能夠疏通經(jīng)絡。使氣血周流、保持機體的陰陽平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、關節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。

　　上文就是關于養(yǎng)生保健自我按摩的注意事項是什么的介紹，現(xiàn)在大家知道了吧!按摩養(yǎng)生是很好的保健方法，不過對于一些朋友來說，并不了解穴位按摩的，是不能自己胡亂按摩的，需要學習一下，這樣才能保障有好的效果，不出現(xiàn)反效果。

四、穴位按摩的技巧

　　1：首先學習按摩穴位的三種方法(通用方法不特指穴位)

　　針對不同癥狀，掌握以下3大按摩手法，輕松應對各種困擾。

　　A：緩慢按壓法(可以放松身體，緩解疼痛)

　　1)默數(shù)5下慢慢用力對準穴位按壓。

　　2)堅持7秒。

　　3)默數(shù)5秒慢慢松開。

　　B：斷續(xù)按壓法(提高肌肉機能)

　　1)默數(shù)2秒快速對準穴位按壓。

　　2)堅持2秒。

　　3)默數(shù)2秒快速松開。

　　C：自然按壓法(即可放松身體，緩解疼痛也可以提高肌肉機能)

　　1)默數(shù)3秒對準穴位按壓。

　　2)堅持7秒。

　　3)默數(shù)3秒慢慢松開。

　　2：然后學習按摩時的呼吸方法

　　掌握正確的呼吸方法可讓按摩效果事半功倍。

　　1)手指松開穴位時充分吸氣。

　　2)按壓穴位時吐氣。

　　3：局部瘦身按摩

　　手部五指都連通著很多條經(jīng)脈，各指都對應身體相應部位，只要逐次刺激按壓穴位，就能達到局部瘦身的效果。首先要找準穴位，如圖所示，五指并攏伸直，穴位就位于大拇指根部兩條經(jīng)脈的凹陷處。

　　1)瘦臉

　　左手掌心朝上，右手食指及中指將左手大拇指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復10組。

　　2)瘦手臂

　　左手掌心朝上，右手食指及中指將左手食指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復10組。

　　3)瘦腹

　　左手掌心朝上，右手食指及中指將左手中指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復10組。

　　4)瘦腰

　　左手掌心朝上，右手食指及中指將左手無名指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復10組。

　　5)瘦腿

　　左手掌心朝上，右手食指及中指將左手小拇指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復10組。

　　4：改善痤瘡

　　按摩刺激合谷穴，可以提高肌膚免疫力，改善痤瘡及痘痘。合谷穴位于食指與大拇指骨胳交差處略微考前的部位。右手大拇指從食指根部開始向合谷穴按摩，采用自然按壓法，每天堅持1-3分鐘。

　　5：治療便秘

　　按摩刺激左神門穴，可以提高消化系統(tǒng)功能，加速腸胃蠕動從而達到治療便秘的效果。

　　左神門穴位于左手手腕處對準小拇指的一條粗經(jīng)脈上。每天早晨起床時用右手食指指腹輕輕按摩此穴位7次。

　　6：改善手腳冰冷

　　按摩刺激陽池穴，可以加速血液循環(huán)，改善手腳冰涼的虛弱體質(zhì)。如圖所示，陽池穴位于手腕根部中間的凹陷部位。每天早晚用右手拇指逆時針畫圈按摩此穴位2次。

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