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老年人養(yǎng)生與保健注意什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 11:10

老年人養(yǎng)生與保健注意什么

現(xiàn)在越來越多的開始重視老年人的保健養(yǎng)生了。保健按摩以促進血液循環(huán)，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。所以是一個比較適合老年人的養(yǎng)生方法。下面為大家推薦幾種適合老年人的保健按摩手法。

目錄老年人養(yǎng)生與保健注意什么老年人的保健按摩法80歲老人怎么養(yǎng)生老人保健需注意什么老人飲食養(yǎng)生有什么禁忌

1老年人養(yǎng)生與保健注意什么

　　1、忌外出過早

　　冬季清晨，是室外溫度最低的時候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應選擇上午10時后到室外。并且在出門時，要多帶衣服，方便活動出汗后換衣服，停止活動后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對于風寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴，便可治愈。

　　2、忌日曬過長

　　要適當曬太陽，以1-2小時為宜。日曬過長，會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　3、忌洗浴過長

　　冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。

　　4、忌活動過劇

　　適當?shù)捏w育運動是強身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間，呼吸清新的空氣。

　　5、忌取暖失度

　　冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達到18-25℃即可。盡量不要烤火取暖，尤其是室內(nèi)烤火，以防空氣不流通而出意外。

　　6、忌蒙頭睡覺

　　這樣會造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質量不好，夢醒后記不住夢境，說明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解。

　　7、忌“小疾”不治

　　老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。因為冬天是心血管疾病的好發(fā)季節(jié)，往往大病因小病而引起的。

　　8、忌嗜煙好酒

　　冬季，老年人喜歡邊吸煙、邊聊天、邊看電視，由于關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積，對人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘機入侵，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

　　老人過年保健注意事項

　　1、保證飲水

　　避免由于懼寒而使戶外活動減少，而人體血脂的攝入和代謝比例失調，使血液粘稠度增加，從而形成血栓，誘發(fā)心梗的因素產(chǎn)生。

　　2、生活規(guī)律

　　節(jié)日期間，兒女滿堂，中老年人心情愉快，經(jīng)常會準備很多東西而且精神興奮，這有可能導致忙碌，或生活不規(guī)律，誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生。

　　3、避免疾病

　　小的疾病有時可能成為導“導火索”，如上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎、氣喘等，都會加重心臟負責，加重病情甚至引起生命危險。

　　4、心臟保暖

　　給身體保暖，適量活動，保持良好心態(tài)，別讓心臟“著涼”，引發(fā)心臟病猝死危險。

2老年人的保健按摩法

　　按摩方法：

　　1、干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發(fā)熱。

　　2、梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。

　　3、揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復擦揉眼眶。

　　4、揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，后逆時針。

　　5、揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。

　　6、揉風池穴：兩手拇指放在枕后風池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。

　　7、擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發(fā)熱。

　　8、捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其余四指在后，反復揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。

380歲老人怎么養(yǎng)生

　　1、適當運動。

　　老人的身體并不太好，因此在日常生活中需要進行適當?shù)倪\動。80歲及以上的老人最好的運動方式那就是散步，其中散步時間不超過30分鐘，以免太過勞累，反而影響身體健康。

　　2、做自己喜歡的事。

　　當人做著自己喜歡的事情時，會處在高興的精神狀態(tài)，好的精神狀態(tài)其實也是有利于身體健康的。老人退休后一般在家無所事事，時間久了就會憋出病來。所以老人可以適當培養(yǎng)的愛好，比如養(yǎng)花、練書法、下棋等等，每天做著喜歡的事，不僅打發(fā)了無聊的時間，而且多走動對身體也有好處。

　　3、享受長壽。

　　現(xiàn)代科學證實，人類在心情舒暢、精神振奮、喜笑顏開、載歌載舞時，機體會產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽。這種物質能刺激調動全身的免疫功能，增強身體的免疫力——抗病能力，使身體健康。

　　4、膳食要均衡。

　　人不吃東西不成，吃得太好、太多也不成。根據(jù)老年人的生理特點，攝入理想的平衡膳食是最重要的措施。所謂平衡膳食，就是膳食中營養(yǎng)素的種類和數(shù)量的搭配比較平衡、合理，適合用膳者機體的生理需要。因此老年人應選用那些易于消化，外觀能引起食欲的，美味可口，營養(yǎng)豐富，營養(yǎng)素的比例適當?shù)氖澄?。在配制和烹調上應照顧老年人的生理特點。同時需要注意進食要定時定量，一日以3～4餐為佳。另外，老年人應多吃含果糖、維生素的食品。

4老人保健需注意什么

　　1、適當運動。

　　2、做自己喜歡的事。

　　3、享受長壽。

　　1、注意不要久坐。

　　坐可消除疲勞，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。

　　2、注意不要久視。

　　人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈目眩的感覺。因此老年人每天看報或看電視應控制在1至2小時以內(nèi)，不宜時間過長。

　　3、注意要謹防傳染病。

　　由于機能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛(wèi)生習慣，不用公用茶杯和毛巾。

　　4、注意精神衛(wèi)生。

　　老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　5、注意不要久睡。

　　科學的睡眠對老年健康有益，久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應順應四時，春夏季晚睡早起，秋季早臥早起，冬季則應早臥晚起。

　　6、注意不要久立。

　　老年人氣血運動全靠動靜結合調節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。

　　7、注意不要久靜。

　　過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振、性情孤僻，從而喪失生活信心、導致健康狀況下降。而優(yōu)美的音樂能使人輕松愉快、精神煥發(fā)。因此，老年人應有適當?shù)牧夹月曇舸碳?，以增進身心健康。

　　8、注意要保持適度的體重。

　　步人中年，有人便開始“發(fā)?！?。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標準體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節(jié)的負擔;容易發(fā)生背痛、關節(jié)炎和關節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是控制飲食和體育鍛煉。

　　4、膳食要均衡。

5老人飲食養(yǎng)生有什么禁忌

　　人到老年，消化功能減弱，在飲食上要注意以下宜與忌。宜素少葷。醫(yī)學研究證明，許多老年病與嗜食葷膩有關。老年人一般好靜少動，熱能消耗較少，過多攝取葷食或經(jīng)常飲食過量。那老人飲食養(yǎng)生有什么禁忌呢?

　　老人飲食養(yǎng)生有什么禁忌

　　1、宜素少葷

　　醫(yī)學研究證明，許多老年病與嗜食葷膩有關。老年人一般好靜少動，熱能消耗較少，過多攝取葷食或經(jīng)常飲食過量，既加重胃腸負擔，又易肥胖，導致誘發(fā)多種疾病。因此，老年人的食譜應以素為主。

　　2、宜鮮忌陳

　　新鮮食品營養(yǎng)豐富，易于消化吸收。老年人的食物以隨購承時為好。尤其在夏季，年老都最好不要吃隔夜食物，以免腸胃受累，引起某些疾病。

　　3、宜少忌多

　　老年人食物應依據(jù)少而精、少吃鑫餐的原則。把胃填得太滿，是老年人飲食生活中之大忌，長些以往，不利健康。

　　4、宜淡忌咸

　　過咸、過辣的口味對老年人都不適宜、患有高血壓、心腎疾病的老年人，口味更宜清淡。

　　5、宜溫忌冷

　　老年人多為虛寒之體，溫食可暖胃養(yǎng)身。平日應少吃冷食，更忌生食，即使在盛夏伏暑，過食冷飲也會對老年人的身體健康產(chǎn)生危害。

　　老人秋季吃什么養(yǎng)生好

　　1、茄子是秋季最好的食物

　　立秋之后的茄子是最好吃的，也是對老年人幫助最大的一種食物。據(jù)專業(yè)人士介紹，茄子中含有很多有益成分，能起到養(yǎng)生的效果。最常吃的就是家常蒸茄子，把茄子洗凈切塊，然后再盤中碼好，放入鍋中蒸熟之后，加入調料，不僅又香又好吃，而且還能帶來很多好處哦。

　　2、防痢疾吃赤小豆

　　秋天因為氣候的緣故很容易讓人拉肚子甚至是犯痢疾，最簡單的方法就是吃些赤小豆。當然可以把赤小豆做的美味一點，這樣就能解決很多問題。

　　3、青菜豆腐防腹瀉

　　前面也提到過，秋季容易拉肚子，而拉肚子對于年老的老人來說，是一個非常要命的病，據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計，我國每年因為拉肚子而去世的老人達到上萬人，而這些人拉肚子最初的原因就是秋季不注意飲食，或者是保暖等方面。但是總的來說有解決方法，最好試試。

　　4、吃點肉長秋膘

　　秋季長肉并不是壞事，因為冬季寒冷，如果秋季不長膘的話，過冬就可能會有點難以忍受，當然現(xiàn)在有空調有暖氣，害怕冷的并不多，但是對于老人來說，最好還是長點膘，多吃點肉，這樣過冬即使是到戶外也不害怕。

　　另外，秋季胃口比較好，要注意不要讓老人吃太多，以免積食，畢竟老人的消化系統(tǒng)比較弱，如果吃的太多的話，反而會讓身體受到傷害，適量即可。不過有希望長肉的自然就有希望不長肉的，對于比較胖的老年人來說，最好還是不要長肉，尤其是有高血壓、心臟病的人，最好保持身材，而秋季要想減肉，自然吃黃瓜。而蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等既有營養(yǎng)還能減肥，也是非常不錯的選擇。

　　5、多喝湯來養(yǎng)胃

　　老人飯前喝點湯對身體更有好處，當然其他年齡段的人也可以喝點，飯前一口湯，活到九十九，這個并不是說瞎話。因為飯前一口湯，可以起到潤腸胃的效果，讓自己的腸胃打開，同時喝湯也能起到一定的飽腹感，從而降低進食量，自然吃的少對身體就好。

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