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老年人保健養(yǎng)生方法有什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 12:51

老年人保健養(yǎng)生方法有什么

保健，是當(dāng)今社會(huì)人們最重視的健康療法。無論男女老少都崇尚保健，保健不但能讓身體由里到外更健康，也沒有副作用?，F(xiàn)在的保健品，保健飲食，運(yùn)動(dòng)方法。都以保健為主。人們生活中，也把保健加入了生活，都以健康飲食為主，都以健康快樂為主。老年人保健方法都有哪些？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄老年人保建很重要老年人保健養(yǎng)生方法有什么老年人養(yǎng)生需重視腳部保健百歲老人告訴你長(zhǎng)壽秘訣老年人胃口不好要怎樣調(diào)理

1老年人保建很重要

　　1注意精神衛(wèi)生

　　老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　2.動(dòng)靜結(jié)合

　　老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。

　　3.飲食有節(jié)

　　食品必須是容易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

　　4.保證睡眠

　　每天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?，要睡好午覺;感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長(zhǎng)期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。

　　5.注意口腔衛(wèi)生

　　早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。

　　6.大便要通暢

　　每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

　　7.勤洗澡、勤更衣

　　冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。

　　8.保持適度的體重

　　步人中年，有人便開始“發(fā)?！薄Ｔ谀行?，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會(huì)帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

　　9.謹(jǐn)防傳染病

　　由于機(jī)能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。

　　10.保持正確的體態(tài)

　　平時(shí)應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部?jī)?nèi)收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。

2老年人保健養(yǎng)生方法有什么

　　手掌健身球、核桃。手掌和腳底一樣，也有人體器官反射區(qū)，一只手就有70多個(gè)病理反射區(qū)和治療穴位。手掌健身球通過擠壓、摩擦，充分調(diào)動(dòng)所有手部骨骼、關(guān)節(jié)，刺激按摩手部穴位相關(guān)的病理反射點(diǎn)，舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健體。多項(xiàng)研究也證實(shí)，經(jīng)?；顒?dòng)手指，能健腦益智、提高記憶力、消除疲勞。玩核桃也具有同樣的作用，其凹凸的表面有助于按摩保健。

　　木梳。頭被稱為“諸陽(yáng)之匯”，是手三陽(yáng)經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)匯聚的部位，同時(shí)也是人體其他經(jīng)脈、幾十個(gè)穴位和十余個(gè)特定刺激區(qū)集合的地方，用木梳梳理頭發(fā)，可以疏通氣血、醒目怡神。清晨可用木梳背由前額經(jīng)頭頂至后頸、自中間向兩邊輕輕叩打頭皮3~5分鐘，再用梳齒以適當(dāng)?shù)牧Χ取⑼瑯拥捻樞蚍磸?fù)梳頭，每次5~10分鐘。

　　護(hù)腰帶。對(duì)于腰不好的老人來說，常備護(hù)腰帶很有必要，比如急性腰扭傷或嚴(yán)重腰椎間盤突出的老人，戴上它可保護(hù)腰部、緩解病情，長(zhǎng)期佩戴護(hù)腰，腰部肌肉在用進(jìn)廢退的原則下會(huì)逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴護(hù)腰的時(shí)間最好不要超過兩周，需長(zhǎng)期佩戴的老人一定要咨詢醫(yī)生意見。還需要提醒的是，護(hù)腰是腰部康復(fù)輔助治工具，分為軟、硬兩種，急性腰部扭傷等引起的腰痛，一般選用軟護(hù)腰;腰椎骨折、脫位等應(yīng)選戴硬護(hù)腰。護(hù)腰軟硬度不同，功效也不一樣，應(yīng)遵醫(yī)囑合理選擇。另外，晚上睡覺時(shí)最好不要戴。

　　熱水袋。用熱水袋外敷，可促進(jìn)局部和周身的血液循環(huán)，加速新陳代謝，對(duì)因受寒引起的胃痛、關(guān)節(jié)疼痛都可起到緩解作用，平時(shí)可以用其敷一敷腳，能活絡(luò)暖身，幫助睡眠，敷背則有助于提高抵抗力。但熱水袋的水溫不宜過高，一般以60℃~70℃為宜。使用前，一定要檢查塞子的密閉性，熱水袋外面最好用毛巾包裹一下再用。按摩錘。市面上有不少操作筒單、便于攜帶、功能兼?zhèn)涞陌茨﹀N，其有兩個(gè)功用，一是減輕運(yùn)動(dòng)造成的疲勞和肌肉酸痛，另一個(gè)是通過敲

　　打穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)身保健，平時(shí)可以多敲打后背、腳底、小腿等部位，敲打時(shí)不要太用力，應(yīng)該輕輕叩擊。按摩錘的手柄也有用處，可以用其點(diǎn)按足三里穴(膝關(guān)節(jié)外側(cè)下四指寬處)，因?yàn)橛檬种赴唇Y(jié)實(shí)的腿部肌肉，往往難以保持足夠壓力，而呈圓柱形的按摩錘手柄大小適合，每天用其按壓足三里2~3分鐘，可使胃腸蠕動(dòng)有力而規(guī)律、增進(jìn)食欲、幫助消化等。

3老年人養(yǎng)生需重視腳部保健

　　根據(jù)美國(guó)的統(tǒng)計(jì)， 70 %的人在一生當(dāng)中有腳的問題，我國(guó)的統(tǒng)計(jì)大約是 50 %～ 60 %。為什么會(huì)這樣呢?首先來看，我們每只腳有26塊骨頭，33個(gè)關(guān)節(jié)，還有100多條肌肉、韌帶，所以腳是一個(gè)非常復(fù)雜的機(jī)構(gòu)。其次腳的主要功能是負(fù)重和行走，要承受很大的負(fù)荷重量。正常人在走路的時(shí)候，首先是足跟著地，這時(shí)在腳跟部要承受很大的力量，然后會(huì)轉(zhuǎn)到全足著地，最后腳跟抬起推動(dòng)身體向前。所以正常行走時(shí)，需要腳要有一定的靈活性，又要有一定的穩(wěn)定性。最后我們一生當(dāng)中可能要走很長(zhǎng)的距離，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，正常人平均每天大概行走 8000 ～10000 步，我們一生所走的路，可以繞地球 4 周多。所以腳為我們工作了幾十年，可能會(huì)出現(xiàn)一些問題。另一方面，老年人的雙腳和全身其他部位一樣，也會(huì)發(fā)生一些退變。韌帶和肌肉不象年輕時(shí)那么有力量了，足的結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變，不能很好地完成正常的負(fù)重和行走功能。相比較，更容易出現(xiàn)問題。

　　中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間匯集了很多穴位;有的科學(xué)家還認(rèn)為腳是人體第二心臟，腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦相連，是人體的保健“特區(qū)”，充分開發(fā)這個(gè)“特區(qū)”的保健潛能，對(duì)預(yù)防某些疾病有一定益處。

　　浴足養(yǎng)生：浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時(shí)水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40—50℃。浸泡一會(huì)兒后，再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫保持在60℃左右。同時(shí)兩腳不停地活動(dòng)或相互搓動(dòng)，以促進(jìn)水的流動(dòng)。每次持續(xù)20—30分鐘，以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。

　　曬腳強(qiáng)體：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20—30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽(yáng)光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。此法對(duì)佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

　　摩腳美容：面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其余大多與人體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)及系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān)，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)及局部器官、組織、細(xì)胞的自動(dòng)調(diào)節(jié)，使機(jī)體內(nèi)環(huán)境達(dá)到平衡，收到一定的治療效果。具體做法是每次先將全足按摩3—5遍，再有針對(duì)性地按摩30—40分鐘。

　　用按摩椅做全身按摩：所謂『牽一發(fā)而動(dòng)全身』，人體的脊椎亦稱脊梁骨，由形態(tài)特殊的椎骨和椎間盤連結(jié)而成，位于背部正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端和髖骨組成骨盆。如果能不僅僅是按摩腳部，進(jìn)一步按摩全身部位，能使血液循環(huán)的更好，能更有效改善腳部的問題。

　　因?yàn)槔夏耆嗽诠趋婪矫娌幌衲贻p人一樣，因?yàn)楣琴|(zhì)在漸漸的流失，所以在選擇按摩椅的時(shí)候要特別注意最好要有以下功能：

　　1. 全自動(dòng)體型偵測(cè)功能的BH按摩椅M550：能自動(dòng)偵測(cè)判定個(gè)人的體型，循跡測(cè)定背部曲線，針對(duì)每個(gè)人不同的體型，為老人量身訂做按摩體驗(yàn)，避免按摩時(shí)候按到錯(cuò)誤位置，造成身體的傷害。

　　2. 多角度自動(dòng)傾躺功能的BH按摩椅M550：高規(guī)格腿部伸縮調(diào)節(jié)功能，可以輕松調(diào)節(jié)腿部按摩的空間。

　　3. 腿部全包裹式氣囊功能：能有一臺(tái)完整取代腿部按摩機(jī)功能的按摩椅，BH按摩椅M550可以在按摩全身的同時(shí)，也能顧到腳部的護(hù)理。能有效柔捏雙腳，適度刺激腳底穴位，促進(jìn)雙腳疲勞恢復(fù)速度。

　　4. 內(nèi)置三大自動(dòng)程序功能的BH按摩椅M550：

　　A全身放松：運(yùn)用輕柔的按摩手法搭配氣壓及低檔深層按摩強(qiáng)度與速度，達(dá)到全身包覆性的肌群舒張效果。

　　B健康理療：鎖定背部和腿部交叉施以各種按摩技法，有效減輕各肌群緊繃，加速血液循環(huán)。

　　C充氣：通過充放氣放松筋骨，充分釋放下半身疲勞和酸痛。

　　5. 多功能按摩機(jī)械手功能的BH按摩椅M550：可以選擇多種仿真人的按摩手法，徹底紓解深層的疲勞。

　　人的腿足處于心臟最遠(yuǎn)端，經(jīng)心臟輸出的血液到達(dá)雙腳時(shí)，流速一般會(huì)減慢。老年人因生理或疾病等原因，容易出現(xiàn)下肢靜脈受阻，血液循環(huán)不暢等現(xiàn)象。給予雙腿良好保護(hù)和刺激，有益于血流速度加快，回心血量增加。

4百歲老人告訴你長(zhǎng)壽秘訣

　　多吃肥肉喜歡吃甜

　　說來奇怪，一般老年人的飲食是素食低糖，老太太卻恰好相反。她卻喜歡吃高能量的食物，梁老太太最喜歡吃肉，尤其喜歡吃肥肉;另外還特別喜歡吃甜食，連喝茶都要放些糖在里面，這樣才喝得舒服些。老人還有一個(gè)與眾不同的飲食習(xí)慣：吃飯先喝湯，湯喝足了再吃飯。

　　慢功洗臉冷水洗眼

　　老太太喜歡用毛巾焐臉，每天早晨洗臉花費(fèi)的時(shí)間特別長(zhǎng)，至少在一個(gè)小時(shí)以上。有意思的是，老人平常還喜歡用涼水洗眼，一天要擦洗好幾次，但洗臉必須用熱水。老人現(xiàn)在聽力很好，眼神也很好，還能捻針紉線縫衣服。

　　醒后戀床慢慢梳頭

　　多年來，老人還養(yǎng)成了戀床的習(xí)慣，每天醒來后，都要在床上躺很長(zhǎng)時(shí)間才起來，有時(shí)甚至長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)。起床后先洗臉，然后就是長(zhǎng)時(shí)間地梳頭，把頭發(fā)梳得整整齊齊，一絲不亂。有趣的是，老人的頭發(fā)底部都是黑的，長(zhǎng)到半厘米以上才開始變白。

　　不知生氣沒有脾氣

　　老人生來與世無爭(zhēng)，就連自己的兩個(gè)兒子鬧矛盾，老人也像沒看見一樣，照常吃飯、睡覺。他從記事開始，就沒見母親生過氣，更沒見母親發(fā)過脾氣，這一點(diǎn)與他父親完全不同。父親的脾氣非常暴躁，并且還嗜好煙酒?？赡芤簿褪沁@些方面的原因，他父親1968年就去世了。

5老年人胃口不好要怎樣調(diào)理

　　胃不僅是消化系統(tǒng)的重要器官，也是內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的重要器官。胃功能除了要保證腸胃本身的消化與吸收外，還參與其它器官的活動(dòng)。所以，胃功能出現(xiàn)了癥狀，身體各器官就會(huì)發(fā)生紊亂，還會(huì)引發(fā)各種疾病。

　　老年人到了一定的年齡后，許多人的食欲都會(huì)有不同程度的下降。上了年紀(jì)的老人消化系統(tǒng)功能下降，這樣就會(huì)影響食物的吸收，導(dǎo)致食欲下降。還有就是有些老年人上了年紀(jì)后喜歡吃一些軟爛、清淡的食物，而這些食物對(duì)食欲的刺激很小。所以，為了增強(qiáng)食欲，老年人的飲食就得從日常生活中加以改善，這樣才能延年益壽。

　　老年人胃口不好怎么調(diào)理?

　　1、要定時(shí)定量的就餐，做到少吃多餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

　　2、做到細(xì)嚼慢咽，利用唾液來咀嚼食物，咀嚼的次數(shù)要達(dá)到20次，然后慢慢吞咽，這樣才能減輕胃功能的負(fù)擔(dān)。

　　3、吃飯30分鐘之前，最好飲用一杯山楂汁或陳皮茶，增強(qiáng)食欲的效果特別好。

　　4、不喜歡吃肉的老年人，可以用生姜和草豆蔻作為菜品的調(diào)料，這兩種調(diào)料能起到溫胃散寒的功效，不僅能刺激味覺、增強(qiáng)食欲，還能起到減少油膩的效果。

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