大家好，我是營養(yǎng)師空谷阿亮，今天聊聊清潔身體的話題，今天的主題是：

今天的主題是：

身體清潔凈食排毒與肝膽排毒的巧妙結(jié)合運用，實戰(zhàn)細節(jié)，

現(xiàn)在進入主題，

先講一下我去年幾次的肝膽排毒經(jīng)歷。

去年看到老師分享肝膽排毒的時候，我就嘗試做了第一次，是去年的春季。

第一次，我的做法，就是第一到五天的飲食，停止了葷食，少油。其它和平時一樣。在這個基礎(chǔ)上，增加了每天1000毫升以上的鮮榨的蘋果汁。少量的喝水。

第六天和第七天是嚴格按照流程的時間，喝瀉鹽水，橄欖油加檸檬汁。

第一次沒有排出結(jié)石。我很納悶，不應(yīng)該啊，按我這個年齡，依照我過去二三十的便秘史，不可能沒有。

說真的，第一次沒有排出，后面的月份就沒有再繼續(xù)做肝膽排毒的信心了。肝膽排毒我就擱下沒再做了。

才明白，原來第一次沒有排出是正常的，可能是這個人確實肝膽很好，沒有任何損害。更多的可能是，結(jié)石還沒有被蘋果汁軟化，排不出，需要以后的多次進行。

還有，可能是操作問題，喝的水不夠多，我覺得我第一次除了1000毫升鮮榨汁蘋果汁，喝的水還是真少。

去年秋季，又做了一次，操作和第一次基本差不多，這一次注意了喝水，有時候除了喝蘋果汁，還增加了其它的綜合果菜汁。這一次排出了一些，不過不夠多和大，星星點點的很小很小的。

再后來，做第三次，這一次，結(jié)合了我們的凈食排毒一起做的。但是只是在第四第五第六天做凈食排毒，也就前三天還是和以前一樣，正常清淡素食，額外增加蘋果汁和水。

到第四天以后，開始斷食，只喝果菜汁，然后一樣每天保證上午和下午空腹喝夠共1000毫升鮮榨蘋果汁。其它時間，除了早晚一勺蛋白粉，都是喝果菜汁。

營養(yǎng)素的量當時是按三天的基礎(chǔ)斷食方法做的，ＢＣ20，鈣鎂15，倍力健2-4對。我不享受磨粉吃，就用果汁吞服的。

然后第六天按照第七天嚴格按照肝膽排毒的時間和流程做，其它時間渴了就喝果菜汁。

第七天，上午排了兩次結(jié)石，很多。到下午我依然沒有復(fù)食，繼續(xù)喝果菜汁，這一次我在果菜汁里加了一勺磨成粉的卵磷脂和果蔬纖維片，到了下午，又排了兩次，很多，很大，而且都是黃色的。到晚上依然又排了一次。第八天，慢慢開始復(fù)食。

第六第七天沒有吃營養(yǎng)素。

好，我的經(jīng)歷分享，興許可以給到大家一些啟示。接下來我來講操作方法。

剛好我昨天牙疼，昨晚臨時做了一下ＢＣ鈣鎂的斷食排毒，今天牙不疼了，還有一些口腔潰瘍的感覺。所以這一次，我準備做七天的斷食排毒，結(jié)合肝膽排毒一起做。

第一、第二、第三天的做法：

１、早上起來空腹喝500ml以上的純西芹汁。

２、半小時以后，果汁加益生菌。

３、早餐一勺蛋白粉。加一杯綜合果菜汁。

綜合果菜汁，紫甘藍，胡羅卜、黃瓜、蘋果，梨，檸檬，幾片生姜等。

大家也可以參考今天早上老師發(fā)給大家的下面的這個蔬菜水果的比例，

蘋果十二個(建議用青蘋果)，

紅蘿卜一個，

紫甘藍四分之一個，

蕃石榴兩個，

雪梨一個，

青瓜半條，

波蘿四分之一個，

檸檬一個，

自己根據(jù)自己的條件靈活掌握，都是食物，既然是食物，搭配就是可以靈活的。

4、半上午或是半下午，空腹喝各500ml的純蘋果汁。

中午依然是綜合果汁，加營養(yǎng)素，營養(yǎng)素如果打粉就一次性喝，不打粉，早中晚分三次吃。

傍晚依然是綜合果菜汁，額外加一勺蛋白粉。稍晚一點，來一杯純的黃瓜汁，清爽，解一解一天喝果菜汁，和蘋果汁的甜膩感。黃瓜汁也有利于腎臟排毒。

第１-3天營養(yǎng)素的量：

Ｂ20-30

Ｃ6-9

鈣鎂：6-9

倍力?。?-4對。

分三次果菜汁吞服。，磨粉就一次性吃。

第4-5天，除了營養(yǎng)素的量有一點不同，其它一樣。

Ｂ6-9

Ｃ20-30

鈣鎂：6-9

倍力?。?-4對。

分三次果菜汁吞服。，磨粉就一次性吃。

就是Ｂ和Ｃ的量有些不一樣。大家都聽過老師講的三天的100個Ｂ，100個Ｃ的排毒嗎？

留意老師說的順序，是先Ｂ后Ｃ，我想為什么這么安排呢？

因為維生素Ｂ是一種輔酶，是三大宏量營養(yǎng)：蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物代謝的催化劑，也就是說如果以前體內(nèi)缺少維生素，這三大宏量營養(yǎng)就會出現(xiàn)代謝問題。

那些無法完全吸收利用的蛋白質(zhì)、脂肪、糖等，就會形成代謝垃圾在體內(nèi)殘留，我們身體清潔斷食排毒，加大營養(yǎng)素的量（ＢＣ鈣鎂），實際上這些代謝垃圾也是會排出去的。

而維生素Ｂ就會分解那些殘留的東西，分解完以后呢，維生素Ｃ上場，像掃把一樣把那些被維生素Ｂ分解的垃圾，清理出腸道，那時，你會拉得一個超級爽啊。

第六第七天，嚴格按照肝膽排毒流程做，也不要吃固定體食物，餓了就吃果菜汁，這兩天是肝膽排毒的日子，盡量減輕它的負責，營養(yǎng)素也可以不吃。

第七天如果沒有怎么拉，也沒有排出結(jié)石，到下午空腹增加一次500-1000毫升的西芹汁，這時會拉肚子，清空一下腸道?！乐箯母文懪懦龅慕Y(jié)石滯留在腸道。

以上是能夠堅持3-天的斷食排毒的人做法。如果你只能堅持三天的斷食排毒，那就從第四天開始斷食。

三天的話營養(yǎng)素的量，

Ｂ20-30，

Ｃ20-30，

鈣鎂片：9-15，

倍力?。?-4，

其它和前面都一樣。自己根據(jù)自己的時間靈活掌握。

還有如果是上班族，其實也可以做肝膽排毒的，

從周一開始算，剛好第六第七天在家里。

方法就按書上講的，不方便榨蘋果汁的，可以蘋果醋進行。

按下面這個表格操作，就可以。

分享完畢，群里很多優(yōu)秀的老師，有豐富的實踐經(jīng)驗，歡迎補充修正，一起完善！

—空谷學(xué)苑●營養(yǎng)師●空谷阿亮

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個字的結(jié)果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學(xué)習(xí)，健康需要理念，也就是把原先導(dǎo)致自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽帶的新理念，這是讓你走向健康的國際性的前沿理念，理念的形成需要時間，也需要認同后，就嚴格要求自己執(zhí)行，需要行動。

好了，本次健康知識，暫時分享到這里，明日再聊，歡迎給我留言，我會第一時間回應(yīng)您。

每天晚上8點到9點，我會通過社群，線上開展免費的健康知識課堂，歡迎大家深入學(xué)習(xí)，并且，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。

順便介紹一下我自己，

我是營養(yǎng)師，大家就叫我空谷阿亮，我首創(chuàng)了空谷學(xué)苑，我是ACI國際健康管理師，我也是公共營養(yǎng)師，營養(yǎng)顧問，我更是中醫(yī)康復(fù)理療師，心理咨詢師。

空谷阿亮擅長：

慢性病專題，兒科疾病專題，抗衰老健康專題，肥胖健康專題，亞健康咨詢專題，健康管理，私人訂制健康解決方案。

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