資料圖。

　　ESPN的專題欄目“Body Issues”（“Bodies We Want”），每年都會(huì)拍攝精英運(yùn)動(dòng)員門的全裸照片，肉體的吸引力大概如此。不過(guò)我們?cè)谛蕾p這些美照之時(shí)，是否會(huì)關(guān)注到，不同項(xiàng)目、不同性別、不同年齡的運(yùn)動(dòng)員們，有些人挺著啤酒肚，有些人小腹平坦無(wú)一絲贅肉。

　　不久之前，切爾西名將阿扎爾轉(zhuǎn)會(huì)皇馬，例行體檢的時(shí)候，網(wǎng)友們紛紛關(guān)注到了阿扎爾的肚子，“原來(lái)阿扎爾也是白斬雞”。對(duì)比C羅的身材，有此反應(yīng)，實(shí)屬正常。

　　一身腱子肉和近似啤酒肚，兩人還都是世界頂級(jí)球星，不得不令人嗔怪。 由此，我們或許會(huì)想到，體脂率對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)影響有多大？愛(ài)跑步的我們體脂率應(yīng)該保持在什么水平上？ 

　　什么是體脂率 

　　什么是體脂率？顧名思義，體脂率就是體內(nèi)脂肪占體重的比率。

　　當(dāng)我們?cè)谡務(wù)撋聿牡臅r(shí)候，我們談?wù)摰氖遣皇沁@個(gè)？ 

　　較低的體脂率與好身材密切相關(guān)，但體脂率是越低越好么？

　　首先我們得了解脂肪的作用。簡(jiǎn)而言之，脂肪有提供熱量，維持體溫與保護(hù)內(nèi)臟的作用。脂肪是機(jī)體重要的功能物質(zhì)，脂肪產(chǎn)生的熱量大大超過(guò)等量的其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，脂肪可以起到緩震的作用，保護(hù)臟器。 

　　所以，過(guò)低的體脂率可能會(huì)導(dǎo)致身體供能水平下降，乃至內(nèi)分泌失調(diào)等。當(dāng)然，過(guò)高的體脂率會(huì)造成高血壓，擠壓臟器，中風(fēng)與死亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大提高。因此，單就機(jī)體的健康運(yùn)轉(zhuǎn)而言，維持一個(gè)合適的體脂率是必要的。

　　那么對(duì)于想要提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員而言，抑或者我們這樣的普通跑者而言，體脂率又意味著什么呢？

　　體脂率與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

　　毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)很大程度上取決于身體素質(zhì)。身體素質(zhì)指人體在從事體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的各種機(jī)能能力，主要包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等方面。而體脂則通過(guò)影響身體素質(zhì)，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　在體重相差不大的時(shí)候，體脂量與肌肉含量二者的總和是一定的，也就是二者間是此消彼長(zhǎng)的關(guān)系。因此，體脂率其實(shí)反映的更多的是肌肉含量。

　　肌肉量會(huì)影響力量與速度，但是其比例過(guò)高則會(huì)喪失靈活性，顯得僵硬，太少，則爆發(fā)力弱。體脂量的影響同樣如此。保持合適的體脂率，可以達(dá)到力量、速度、耐力以及靈敏幾方面的平衡，提升綜合運(yùn)動(dòng)能力。

　　體脂率的影響因素

　　總體而言，男性體脂率要低于女性。男性運(yùn)動(dòng)員的體脂率在6%-13%之間，女性運(yùn)動(dòng)員的體脂率在14-20%之間。同樣都是參加奧運(yùn)會(huì)的冰球比賽，男運(yùn)動(dòng)員的體脂率為13%。

　　游泳、長(zhǎng)跑、體操、花樣滑冰、柔道、摔跤等項(xiàng)目，需要保持較低的體脂率；而在橄欖球、冰球、滑雪和鉛球等項(xiàng)目中，高一點(diǎn)的體脂率會(huì)帶來(lái)一定的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)。男性摔跤運(yùn)動(dòng)員的體脂率在5-16%之間，而男性鉛球運(yùn)動(dòng)員則在16-20%之間；女體操運(yùn)動(dòng)員有著10-16%的體脂率，而女籃球運(yùn)動(dòng)員的體脂率則高出許多，在20-27%左右。而就健美選手而言，其理想的體脂含量則在6%以下。 

　　同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同位置的差異 哪怕是從事同一類體育項(xiàng)目，在性別相同的情況下，體脂率也依然會(huì)有大的差異。以NFL運(yùn)動(dòng)員為例，其體脂率從3.4%-35.6%不等，外接手與進(jìn)攻內(nèi)鋒的平均體脂率分別是9.4%和24.6%。 

　　年齡是一個(gè)重要的因素。在青春期，與女性相比，男性肌肉增長(zhǎng)的比例會(huì)更高。因此，以游泳為例，我們可以觀察到，女性運(yùn)動(dòng)員在青春期的調(diào)整很大程度上決定了她們未來(lái)發(fā)展的走向。

　　基因同樣是一個(gè)影響因素。我們常說(shuō)有些人怎么吃都吃不胖，有些人喝口水都會(huì)胖，很大程度上便是這個(gè)道理。當(dāng)然，基因同樣也會(huì)影響人的脂肪與肌肉的比例，不同人種的肌肉構(gòu)成也是不同的。

　　最佳體脂率？

　　當(dāng)然，強(qiáng)調(diào)特定的一個(gè)數(shù)值是沒(méi)有意義的，因?yàn)閭€(gè)人之間的差異總是存在的。但是，一個(gè)大致的體脂率可以為制定訓(xùn)練計(jì)劃提供有效的指導(dǎo)。

　　在頂級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員中，男運(yùn)動(dòng)員的體脂率在5%-11%左右，女運(yùn)動(dòng)員則在10%-15%左右。這樣的體脂率在保證為身體提供足夠能量的同時(shí)，又不會(huì)損傷耐力。在較低的體脂率區(qū)間內(nèi)，強(qiáng)調(diào)進(jìn)一步的減脂作用并不明顯，此時(shí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)更多的還是取決于訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練。

　　對(duì)普通人而言，我們未必要達(dá)到精英運(yùn)動(dòng)員的水平。對(duì)大眾跑者而言，之前所列舉的數(shù)據(jù)其實(shí)意義大。以男性跑者為例，10%-15%的體脂率是較為理想的，但是這并不意味著不在這一區(qū)間便不適合跑步。

　　跑步的目的應(yīng)在于健康。因此，體脂率過(guò)高的人群應(yīng)該通過(guò)更多的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪；體脂率正常的跑者，通過(guò)穩(wěn)定的訓(xùn)練，體脂率也會(huì)保持在一個(gè)健康的區(qū)間內(nèi)。但是，在保證運(yùn)動(dòng)水平與健康的同時(shí)，降低體脂率，或者減重，有助于緩解關(guān)節(jié)受到的沖擊，為跑步保駕護(hù)航。

　　所以，我們不必過(guò)分關(guān)注體脂率這個(gè)數(shù)值，健康的作息與合適的訓(xùn)練計(jì)劃，自然會(huì)帶來(lái)一個(gè)健康的體脂水平。（愛(ài)燃燒）

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