現(xiàn)在大家都注重養(yǎng)生，但不是忙目的，我們首先要了解人體的七大營養(yǎng)素，是由蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，礦物質(zhì)，碳水化合物，膳食纖維，水?，F(xiàn)在你說得出我們身體的七大營養(yǎng)素嗎？下面讓我們一起來了解一下。

哈佛醫(yī)師蔬菜湯，讓你輕松擁有健康飲食！讓你瘦！

1蛋白質(zhì)：由20種氨基酸結(jié)合而成，我們的肌肉，骨骼細胞，皮膚，血管，人體的所有組織都需要蛋白質(zhì)來提供能量，但不要過度的去補充，過度則會成年女性每天約需要55克的蛋白質(zhì)，男性每天約要65克的蛋白質(zhì)，我們可以吃豆類，堅果，奶制品或從禽蛋中，白肉等去獲取，豆類植物蛋白和肉類物蛋白其比例各占一半，過度的攝入會造成腎功能的指標中“尿微量白蛋白”的數(shù)值突然惡化，尿微量白蛋白是非常重要的指標，而不是看血肌酐值，如果當(dāng)血肌酐值異常時，腎臟就已經(jīng)達到了相當(dāng)嚴重的狀態(tài)了，想補充蛋白質(zhì)時可以檢查你的尿微量白蛋白指標，糖尿病人是不可以補充蛋白質(zhì)粉的。

2.脂肪：在人體內(nèi)氧化后變成二氧化碳和水，釋放能量，給身體供能，是可以保護我們身體的溫度，有助維持體溫恒定，保護內(nèi)臟器官，促進體內(nèi)維生素A.E.K等吸收，每天攝入油脂不超過25克左右，其中飽和脂肪酸應(yīng)占總能量的10%以下，要記得嘗試不同的油。可攝入N9,N3系列的油脂，N9不易氧化的油脂，N3可降低壞的膽固醇，若與蛋白質(zhì)同時的攝取，可以提升吸收率。理想的飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的攝取比例為3：4：3。大家記住有些油脂適合積極攝取，有些則不然。

3.維生素：可以參于人體代謝和酶的活性。成年人每天都要攝入維生素A（成年男性600微克，成年女性500微克），維生素E（成年男性65毫克，成年女性6.0豪克），維生素D（成年男女各5.5微克）維生素K（成年男女各150微克）等還有重要的B族維生素以相輔相成的方式發(fā)揮作用，可以發(fā)揮生成蛋白質(zhì)，分解脂肪，代謝等功能，其B6可以適用于動脈硬化，禿頭，膽固醇過高，過敏。B2，B9，B12更以“美肌維生素”可以減少皮膚炎癥，改善貧血，大腦神經(jīng)衰弱的作用，可以從蔬菜水果中攝取，也可以補充適當(dāng)補劑。

4.礦物質(zhì)：可以構(gòu)成機體組織，調(diào)節(jié)體液，電解質(zhì)和酶系統(tǒng)活性。7種主要礦物質(zhì)鈣，磷，鉀，硫，氯，鈉，鎂 ；9種微量礦物質(zhì)鐵，鋅，銅，碘，錳，硒，鉬，鈷，鉻。鈣和磷是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，鉀和鈉維持肌肉，神經(jīng)正常的生理功能，也是從蔬菜水果中攝取，也可以補充適當(dāng)補劑。

5.碳水化合物：為人體供能，組成組織細胞。每天可攝入100左右，50歲之后身體代謝變緩慢，可改每天60克以下，過多的米飯，白面包等碳水化合物只會讓你的血糖升高。番薯可排隨年齡增長的雌激素，其好處和功效

6.膳食纖維：促進腸道蠕動，改善腸道功能，預(yù)防便秘，可以從谷類每天200~300克，豆類及堅果類25~35克，蔬菜300~500克，水果類200~350克，薯類50~100克中去攝取，請攝取精致谷類。

7.水：水是生命之源泉，男性女性每天應(yīng)補充1500~2000的水，平時沒事就喝點水。

藜麥，擁有眾多營養(yǎng)寶藏的全谷類食品！

要有好的飲食習(xí)慣，記住多吃蔬菜的人會長壽，多喝水的人會長壽，多運動的人會長壽（每天至少要走6000步，可以爬坡，倒走，游泳，騎自行車），吃肉過多的人會短壽，多吃鹽的人會短壽，吃過多的碳水化合物會短壽。#秋日生活創(chuàng)作季#

最后祝大家身體健康，萬事如意，記的關(guān)注圓圈健康百科，分享更多健康知識 。

相關(guān)知識

成年人每天需要攝入哪些基本營養(yǎng)素
成年男性每天需要攝入多少熱量
生活中老人應(yīng)該多補充哪些營養(yǎng)元素
老年人蛋白質(zhì)應(yīng)多攝入！最新膳食營養(yǎng)素攝入量標準公布
成人每天攝入多少大卡
成人每日應(yīng)攝入的營養(yǎng)有哪些
一個成年人，每天攝入多少熱量才健康？
人體每天需要攝入哪些營養(yǎng)成分
成人每日營養(yǎng)素推薦攝入量
15歲女生每天應(yīng)該攝入多少卡路里

網(wǎng)址: 成年女性，男性每天應(yīng)該攝入哪些營養(yǎng)元素？成為百歲老人 http://m.u1s5d6.cn/newsview745142.html