分享8個實用的訓(xùn)練動作，

配合20分鐘以上的有氧運動，

助你減掉腰腹贅肉，

練出迷人馬甲線。

這套動作做2-3個循環(huán)，

具體動作如下：

01

后支撐開合腿+抬腿（10-15次）

02

平板支撐左右轉(zhuǎn)髖（15-20次）

03

登山跑波比（8-10次）

04

坐姿提膝轉(zhuǎn)體（16-20次）

05

后支撐剪刀腳（16-20次）

06

高抬腿（30-40秒）

07

后支撐抬腿畫圈（15-20次）

08

側(cè)支撐抬腿收腹（每側(cè)各15-20次）

來源：陜西智慧健身服務(wù)

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